Kui me räägime tänupühast, siis räägime ühest nelja F-i tähistamise õhtust: perekond, toit, jalgpall ja lõbu, kuid harva piirdume ühe õhtuga. Tänupüha langeb alati novembri kolmandale neljapäevale, ja olgem ausad, must reede on mõnes ringkonnas juba omaette püha. See üks kalkunisuurune söök, mis on kombineeritud ostude ekstravagantsega, võib viia nii teie treeningu kui ka kasu rikkumiseni. Kui teil puudub distsipliin ja hoiate oma puhkust vaid ühe söögi jaoks, võib see jätkuda ka pärast tänupüha nädalavahetust. That ' s miks me ' ve tulla 3 päeva Thanksgiving nädalavahetuse treeningplaani, et aidata hoida oma fitness teekonda õigel teel ja lõpetada aasta tugevalt kuni jõulude ja uudiste aastapäevani.
Et aidata teil jääda nii pidulikuks kui ka vastutustundlikuks, palusime tipptreener Michael Blauneril, kellel on üle 30 aasta ja tuhandete seansside väärtuses teadmisi, koostada treeningkava, mis aitab teil nautida mõlema maailma parimaid külgi - jõusaalis käimist ja õhtusöögi nautimist - ilma süümepiinadeta.
Tema kolmepäevane No-guilt Thanksgiving Workout Plan on loodud selleks, et tabada kogu keha ja jätta teid nädalavahetuseks tugevamaks. Tema rünnakukava aitab sul põletada kaloreid, arendada jõudu ja vastupidavust ning hoiab su enesetunnet suurepäraselt.
""Sa oled see, mida sa sööd" on üks minu vanu lemmiksõnu ja vanad ütlused on tavaliselt vanad mingil põhjusel - sest nad on tavaliselt mõistlikud," ütleb Blauner, kes praegu jälgib Excel Fitnessi taaselustamist Hackensackis, NJ, ja teda võib leida oma Instagrami lehel näpunäiteid jagades. " Ka 12 untsi korraga kähmlemine sel nädalal ei ole piisav. Minu uus ütlus: Treeni nii kõvasti kui tahad. "
3-päevane tänupüha nädalavahetuse treeningplaan
Reede
See päev koosneb peamiselt keharaskusharjutustest, mida tehakse supersarjadena. Selle kiire treeningu jaoks on vaja vähem kui tund aega, mis jätab teile tunde, et teil on rohkem energiat välja tulles kui sisse minnes.
Enamiku harjutuste puhul tee 12-15 kordust, püüdes lõpetada iga supersarja alla minuti. Tõukamiste, tõmbetulemiste ja dipside puhul tee nii palju kordusi kui võimalik. Tehke iga supersarja kaks korda, puhates ainult pärast teist harjutust; kui tunnete end ambitsioonikalt, võite teha iga supersarja kolm korda.
Laupäev
See on kõva ja raske jõutreening. Blauneri sõnul tabab see treening, mis keskendub suurtele, võimsatele liigutustele, kõiki peamisi lihasgruppe kehas.
Selle treeningu eesmärk on maksimeerida väsimust, mis paneb keha lisavalku omastama, samas kui püsivalt kõrgenenud ainevahetus aitab kaloreid kauem põletada. Jällegi, teie treeningut tehakse supersarja stiilis, 8 - 12 kordust komplekti kohta. Pärast seda hellitage ja nautige, teades, et teie keha kasutab kõik need kalorid ära.
Pühapäev
See treening on vähem intensiivne kui kaks eelmist, jättes teile palju energiat tööle naasmiseks. (Olete teretulnud.)
Teie väljakutse: Minge pargis jooksma või matkama. Vajadusel kasutage jooksulint. Hoidke tempot mitte alla 4 miili tunnis. Iga läbitud miili kohta tee kaks 100-meetrist sprinti (kokku kuus sprinti). Pärast treeningut teete mõningaid põhilisi kurnamisharjutusi ja venitusi oma valiku järgi.
Treening peaks kestma umbes tund aega, jättes teile piisavalt aega, et puhata ja valmistuda vaimselt tööle naasmiseks.
