Για τους γυμναστές που δεν παραλείπουν ποτέ την ημέρα των ποδιών, ένα δυνατό και μυώδες ζευγάρι τετρακέφαλων και οπίσθιων μηριαίων είναι συνήθως ένας από τους κορυφαίους στόχους κάθε λίστας γυμναστικής. Αλλά εκτός αν είστε ένας από τους λίγους που διαγωνίζονται στη σκηνή του bodybuilding, μπορεί να υπάρχει κάτι τέτοιο όπως τα πολύ μεγάλα πόδια, ειδικά αν η αγορά παντελονιών από το ράφι δεν αποτελεί πλέον επιλογή.
Υπάρχει, λοιπόν, τέτοιο πράγμα που μειώνει το μέγεθος των ποδιών σας; Και αν ναι, πώς είναι η καλύτερη προσέγγιση - καρδιο ή δίαιτα;
Αυτή ήταν η κύρια ερώτηση DM ' d to M&F διευθυντής κοινωνικών μέσων ενημέρωσης Frank Sepe ρώτησε την εμπειρογνώμονα γυμναστικής και ευεξίας Maria Moda.σε μια πρόσφατη DM M&F στο YouTube. Η Sepe, η γνωστή αγωνίστρια, μοντέλο, αθλήτρια και συγγραφέας, μαζί με τη Moda, τη δημιουργό του ModaFit είναι γνωστή για τις γνώσεις της στην προπόνηση, τη διατροφή, την αποτοξίνωση και την προπόνηση ευεξίας.
Το ζευγάρι συνεργάστηκε στη Μέκκα της ανατολικής ακτής, το γυμναστήριο Bev ' s Powerhouse Gym και μερικά DM ' s μετά την προπόνηση Muscle & Fitness που τους επέτρεψαν να αξιοποιήσουν την εμπειρία της στην εκπαίδευση και τη διατροφή και να απαντήσουν σε μερικές από τις πιο δημοφιλείς ερωτήσεις που λαμβάνουμε στα εισερχόμενά μας.
Πώς μπορείτε να μειώσετε το μέγεθος των ποδιών σας, μέσω μιας δίαιτας ή μέσω μιας ρουτίνας;
" Έτσι, για μένα, από την προσωπική μου εμπειρία, αλλά και από τη συνεργασία μου με πολλές γυναίκες, είναι ένας συνδυασμός και των δύο. Για μένα, μου αρέσει να μειώνω λίγο τις θερμίδες μου, ειδικά τις ημέρες που γυμνάζω τα πόδια. Ενσωματώνω επίσης λίγη καρδιολογία μετά την προπόνηση των ποδιών μου. Αυξάνω λίγο τις επαναλήψεις και μειώνω λίγο το βάρος. Αισθάνομαι ότι όταν εκπαιδεύω βαρύτερα με χαμηλότερες επαναλήψεις, τείνει να πάρει τα πόδια μου λίγο πιο ογκώδη. Κάνοντας το αντίθετο με τη δίαιτα και την καρδιά τείνει να τα συρρικνώσει λίγο. "
Πολλοί άνθρωποι δεν κάνουν βαριά κατάληψη. Θα κάνουν 30 έως 50 επαναλήψεις. Εσείς εξακολουθείτε να κάνετε squat και θα κάνετε περισσότερες επαναλήψεις;
" Μου αρέσει να κάνω καταλήψεις στην αρχή. Θα κάνω προθέρμανση μόνο με τη μπάρα και στη συνέχεια θα προσθέσω σταδιακά βάρος, αλλά θα επικεντρωθώ περισσότερο στο βάθος και τη φόρμα μου παρά στο να γίνω πιο βαρύς. Θα πάω μέχρι τις 20 επαναλήψεις, αλλά δεν θα πάω ψηλότερα από αυτό, πραγματικά. "
Τι είδους cardio προτείνετε;
" Θα έλεγα ότι ακόμα και το απλό περπάτημα στο διάδρομο, όπως ένα γρήγορο περπάτημα. Απλά πρέπει να ανεβάσεις τον καρδιακό σου ρυθμό, αλλά το να το κάνεις μετά την προπόνηση των ποδιών είναι αυτό που αισθάνομαι ότι λειτουργεί. Για μένα δούλεψε. "
Μου αρέσει να κάνω squats στην αρχή, επειδή μου αρέσει να κάνω προθέρμανση μόνο με τη μπάρα και στη συνέχεια και εστιάζω περισσότερο στη φόρμα μου παρά να πηγαίνω βαρύτερα. Αλλά αν και μέχρι τις 20 επαναλήψεις συνήθως δεν πάω λίγο πιο μακριά από αυτό πραγματικά.
Η διατροφή είναι πραγματικά σημαντική για την απώλεια ή την αύξηση του μεγέθους, και γνωρίζουμε ότι δεν μπορείτε να μειώσετε επιτόπου. Τι είδους έλλειμμα θερμίδων προτείνετε για κάποιον που θέλει να χάσει μέγεθος;
" Για μένα, η μείωση των υδατανθράκων ισοδυναμεί με απώλεια μάζας. Είναι ο τρόπος που λειτουργεί το σώμα μου. Έτσι, αυτό είναι που έκανα, και απλά χρησιμοποιώ τις πηγές υδατανθράκων μου πριν και μετά την προπόνηση. Την υπόλοιπη ημέρα, τρέχω με λίπη. Θα είναι ένας συνδυασμός όλων αυτών των πραγμάτων, ανεξάρτητα από το ποιοι είναι οι στόχοι σας. Είναι απλά να το βελτιώνεις, βασικά. "
