Έχετε παρατηρήσει ότι αισθάνεστε λίγο πιο κουρασμένοι τον τελευταίο καιρό, η σεξουαλική σας ορμή δεν είναι αυτή που ήταν. Ίσως σας λείπει το σθένος, η αυτοπεποίθηση και η δίψα για ζωή που είχατε κάποτε. Όλα αυτά είναι σημάδια χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης, αλλά ίσως μπορείτε να τα αντιστρέψετε. Η διατροφή σας, η καθημερινή σας δραστηριότητα, η νοοτροπία και η αποκατάσταση μπορούν να σας κάνουν λιοντάρι ή πρόβατο. Αν είστε έτοιμοι να κερδίσετε τη ζωή σας πίσω, τότε διαβάστε παρακάτω.
Έχετε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών.
Ως άνδρας, το σώμα σας είναι μια περίπλοκη μηχανή υψηλών επιδόσεων και χρειάζεται την κατάλληλη προσοχή. Το να κάνετε απλώς "υγιεινές" επιλογές για το μεγαλύτερο μέρος δεν είναι απαραίτητα αρκετό. Οι ελλείψεις θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσουν σε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Για παράδειγμα, τα μη βέλτιστα επίπεδα ψευδαργύρου μπορούν να οδηγήσουν σε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την παραγωγή τεστοστερόνης και προλακτίνης. Είναι επίσης βασικό συστατικό στη δημιουργία του προστατικού υγρού και μια σοβαρή έλλειψη μπορεί να προκαλέσει υπογοναδισμό.
Δεν είναι πάντα εύκολο να διαπιστώσετε αν έχετε διατροφική ανεπάρκεια χωρίς εξέταση, εκτός αν έχετε συμπτώματα, οπότε πρόκειται για σημαντική ανεπάρκεια. Τροφές όπως το μοσχάρι, οι ξηροί καρποί, το πλιγούρι βρώμης, το σπανάκι, τα μανιτάρια και τα στρείδια περιέχουν σημαντικές ποσότητες ψευδαργύρου. Σημειώστε ότι υπάρχουν τρόφιμα σε κάθε κατηγορία μακροθρεπτικών συστατικών που περιέχουν αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό, γι' αυτό και είναι απαραίτητη μια στρογγυλεμένη διατροφή.
" ΦΆΤΕ ΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΆ ΣΑΣ! " είναι μια κλασική δήλωση που μπορεί να έχετε ακούσει ως παιδί και είχαν δίκιο. Πολλές ελλείψεις θρεπτικών συστατικών μπορούν να αποφευχθούν απλά τρώγοντας μια παλάμη γεμάτη λαχανικά σε κάθε γεύμα.
Δεν καταναλώνετε αρκετές πρωτεΐνες.
Αυτό θα σας εμποδίσει να αποκτήσετε δύναμη, να χτίσετε μυς και να ανακάμψετε από τις προπονήσεις. Ένα καλό σημείο αναφοράς είναι ότι κάθε μερίδα πρωτεΐνης σας, ως άνδρας, θα πρέπει να είναι περίπου 2 φορές η περιφέρεια και το πάχος της ανοιχτής παλάμης σας, υποθέτοντας ότι τρώτε 3 ή 4 φορές την ημέρα και είστε δραστήριοι. Ως σημείωση, η ικανότητά σας να χτίζετε μυς και να αποκτάτε δύναμη είναι σημάδι υγιών επιπέδων τεστοστερόνης. Το ίδιο ισχύει και για το αντίστροφο.
Τρώτε λάθος τύπους υδατανθράκων.
Όταν πρόκειται για υδατάνθρακες, αυτοί πρέπει να προέρχονται από το έδαφος. Αυτό που εννοώ είναι ότι οι περισσότεροι υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται όσο το δυνατόν πιο κοντά στην αρχική τους μορφή. Αντί για πατατάκια φάτε πραγματικές πατάτες. Αντί για κινέζικο τηγανητό ρύζι που παίρνετε από έξω, φάτε ρύζι στον ατμό με καρυκεύματα. Αντί για καυτές φτερούγες από το αθλητικό μπαρ, φάτε ... καλά, καταλάβατε την ιδέα.
Δεν γυμνάζεστε με συνέπεια.
Η κίνηση είναι φάρμακο. Η άσκηση παίζει ρόλο στη βελτιστοποίηση της τεστοστερόνης σας. Η έντονη άσκηση προάγει την απελευθέρωση τεστοστερόνης και των ενδορφινών σεροτονίνης και ντοπαμίνης κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Αυτό οδηγεί σε αυξημένα συναισθήματα αυτοπεποίθησης, ευχαρίστησης και ικανοποίησης.
Νιώθετε ευχαρίστηση και ικανοποίηση επειδή ξέρετε ότι εργάζεστε για να γίνετε μια πιο δυνατή, υγιής εκδοχή του εαυτού σας. Η άσκηση προάγει επίσης τη νοητική συγκέντρωση, την παραγωγή περισσότερης ενέργειας και την ενίσχυση του σθένους. Κάθε φορά που πέφτω σε κακή διάθεση, μια καλή προπόνηση με βάζει πάντα σε μια θετική ψυχική κατάσταση. Είναι σαν κάποιος να μου έριξε καφεΐνη στις φλέβες μου και η δίψα μου να κατακτήσω την ημέρα αναζωογονείται.
Δεν κοιμάστε αρκετά.
Ο ύπνος είναι αναμφισβήτητα μια μαγική σφαίρα. Είναι πιο σημαντικός για την ανάκαμψη από οποιοδήποτε ενισχυτικό τεστοστερόνης ή συμπλήρωμα μαζικής πώλησης που έχετε δοκιμάσει ποτέ και θα αποφέρει καλύτερα αποτελέσματα. Έχω προπονήσει πολυάριθμους άνδρες που έχασαν περισσότερο σωματικό λίπος, αύξησαν περισσότερους μυς, ανάρρωσαν καλύτερα από τις προπονήσεις και βελτίωσαν την απόδοσή τους στον χώρο εργασίας και στην κρεβατοκάμαρα απλά δίνοντας προτεραιότητα στον ύπνο. Θα αναφερθώ στις λεπτομέρειες του γιατί αυτό συμβαίνει σε ένα μελλοντικό άρθρο.
Ο ύπνος προσωπικά με έχει βοηθήσει να επικεντρωθώ καλύτερα στη δουλειά μου, να γίνω πιο αδύνατος πιο γρήγορα και να ανακάμψω καλύτερα από τις προπονήσεις μου.
Η νοοτροπία σας είναι εύθραυστη και ανεκπαίδευτη.
Ένα σημαντικό κομμάτι του παζλ είναι το τι σκέφτεστε για τον εαυτό σας σε καθημερινή βάση. Μην γελιέστε, η θετική νοοτροπία είναι ένας μυς που πρέπει να τον γυμνάζετε καθημερινά. Το μυαλό σας είναι σαν ένας κήπος. Αν δεν φυτέψετε λουλούδια (θετικές σκέψεις) τότε τα ζιζάνια (αρνητικές σκέψεις) θα αναπτυχθούν αυτόματα. Οι θετικές σκέψεις μειώνουν την κορτιζόλη στον εγκέφαλο, απελευθερώνουν σεροτονίνη η οποία βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου, της πέψης, της σεξουαλικής επιθυμίας και της μνήμης.
Σε καθημερινή βάση θα πρέπει να ακούτε μηνύματα που σας παρακινούν και σας εμπνέουν. Υπήρχαν μέρες που άκουγα κάτι κάθε λίγες ώρες για να είμαι συγκεντρωμένος στους στόχους μου. Τώρα έχω φτάσει στο σημείο που κάποιες μέρες δεν το χρειάζομαι, αλλά χρειάστηκε πολλή δουλειά για να φτάσω εδώ. Η νοοτροπία σας θα σας κάνει βασιλιά ή πρόβατο.
