Μπορεί να μην τον ξέρετε ονομαστικά, αλλά αναμφίβολα έχετε δει το έργο του διάσημου προπονητή Don Saladino στη μεγάλη οθόνη. Ο Saladino, ο οποίος είναι ιδιοκτήτης του Drive 495 στη Νέα Υόρκη, είναι υπεύθυνος για την κατασκευή σχεδόν κάθε σκληρού σώματος στο κινηματογραφικό σύμπαν της Marvel, με ένα πελατολόγιο που περιλαμβάνει ονόματα όπως ο Ryan Reynolds, ο Sebastian Stan, η Scarlett Johansson, ο Jake Gyllenhaal και ο David Harbour.
Όταν πρόκειται για την οικοδόμηση ενός σώματος σούπερ ήρωα, λίγοι είναι τόσο κατάλληλοι για να προσφέρουν συμβουλές όσο ο Saladino. Έτσι, ρωτήσαμε τον δημιουργό ηρώων για τις σκέψεις του σχετικά με το πώς να αποκτήσει μέγεθος που να αξίζει στο MCU, και ανέφερε ότι η άρση βαρών - συγκεκριμένα, με μπάρα παγίδων - είναι ένα εργαλείο που χρησιμοποιεί τακτικά στην παροιμιώδη ζώνη προπόνησης.
" Αυτό είναι ένα κίνημα που έχει πραγματικά πολύ καλό αντίκρισμα για το χρήμα του", λέει. " Γυμνάζετε το κάτω μέρος του σώματος, το πάνω μέρος της πλάτης και τους ραχιαίους, τη δύναμη του πυρήνα, για να μην αναφέρουμε τους γλουτούς, τα πόδια και τη δύναμη της λαβής. "
Όσον αφορά τον λόγο για τον οποίο ο Saladino προτιμά τη μπάρα-παγίδα - ένα εξαγωνικό κομμάτι σιδήρου που ο ασκούμενος πρέπει να σηκώσει τη μπάρα στο κέντρο του - αναφέρει δύο λόγους.
Διαθέτει ψηλές λαβές, οι οποίες, σύμφωνα με τον Saladino, επιτρέπουν σε έναν ανυψωτή με περιορισμένη κινητικότητα να πάρει μια ασφαλή θέση άρσης θανάτου σε σύγκριση με μια συμβατική άρση θανάτου με μπάρα, η οποία είναι πιο κοντά στο πάτωμα και απαιτεί μεγαλύτερο εύρος κίνησης.
Το βάρος είναι κεντραρισμένο. Ένα τυπικό deadlift φορτώνεται μπροστά σας, το οποίο, λέει ο Saladino, " θα σας τραβήξει προς τα εμπρός. " Η ανύψωση με τις λαβές στο πλάι κρατά τον κορμό του ανυψωτή ψηλά, η οποία είναι γενικά μια ισχυρότερη θέση για να τραβήξετε.
Αποκτήστε τις τρεις παρακάτω προπονήσεις, καθώς και μερικές συμπληρωματικές κινήσεις που μπορείτε να προσθέσετε στο πρόγραμμά σας για μια ολοκληρωμένη σωματική διάπλαση.
