Όταν μιλάμε για την Ημέρα των Ευχαριστιών, μιλάμε για μια βραδιά γιορτής των τεσσάρων F: οικογένεια, φαγητό, ποδόσφαιρο και διασκέδαση, αλλά σπάνια το κρατάμε σε μια νύχτα. Η Ημέρα των Ευχαριστιών πέφτει πάντα την τρίτη Πέμπτη του Νοεμβρίου, και ας είμαστε ειλικρινείς, η Μαύρη Παρασκευή σε ορισμένους κύκλους είναι μια γιορτή από μόνη της. Αυτό το ένα γεύμα σε μέγεθος γαλοπούλας σε συνδυασμό με μια υπερπαραγωγή αγορών μπορεί να οδηγήσει στο να χαλάσετε τόσο την προπόνηση όσο και τα κέρδη σας. Αν δεν έχετε την πειθαρχία και κρατήσετε τις διακοπές σας μόνο σε ένα γεύμα, αυτό θα μπορούσε να συνεχιστεί και μετά το Σαββατοκύριακο των Ευχαριστιών. Γι' αυτό ''έχουμε καταλήξει στο 3ήμερο σχέδιο προπόνησης του Σαββατοκύριακου των Ευχαριστιών για να σας βοηθήσουμε να κρατήσετε το ταξίδι της γυμναστικής σας σε καλό δρόμο και να ολοκληρώσετε το έτος δυνατά μέχρι τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά.
Για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε τόσο εορταστικοί όσο και υπεύθυνοι, ζητήσαμε από τον κορυφαίο γυμναστή Michael Blauner, ο οποίος έχει περισσότερα από 30 χρόνια και χιλιάδες συνεδρίες γνώσεων, να σχεδιάσει ένα πρόγραμμα γυμναστικής που θα σας βοηθήσει να απολαύσετε το καλύτερο και από τους δύο κόσμους - να χτυπάτε το γυμναστήριο και να καταβροχθίζετε το δείπνο - χωρίς ενοχές.
Το τριήμερο σχέδιο προπόνησης για την Ημέρα των Ευχαριστιών χωρίς ενοχές δημιουργήθηκε για να χτυπήσει ολόκληρο το σώμα και να σας αφήσει να νιώσετε πιο δυνατοί μέχρι το Σαββατοκύριακο. Το σχέδιο επίθεσής του θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, να αναπτύξετε δύναμη και αντοχή και να αισθάνεστε υπέροχα.
"'Είσαι αυτό που τρως' είναι μια από τις αγαπημένες μου παλιές ρήσεις, και οι παλιές ρήσεις είναι συνήθως παλιές για κάποιο λόγο - επειδή συνήθως έχουν νόημα", λέει ο Blauner, ο οποίος επί του παρόντος επιβλέπει την αναζωογόνηση του Excel Fitness στο Hackensack, NJ, και μπορεί να βρεθεί να δίνει συμβουλές στη σελίδα του στο Instagram. " Ούτε το να κουλουριάζεις 12 ουγκιές τη φορά αυτή την εβδομάδα είναι αρκετό. Το νέο μου ρητό: Προπονήσου όσο σκληρά θέλεις να είσαι. "
Το σχέδιο προπόνησης 3 ημερών για το Σαββατοκύριακο των Ευχαριστιών
Παρασκευή
Αυτή η ημέρα αποτελείται κυρίως από ασκήσεις με το βάρος του σώματος που γίνονται σε υπερσύνολα. Θα χρειαστείτε λιγότερο από μία ώρα για αυτή τη γρήγορη προπόνηση, η οποία θα σας αφήσει να αισθάνεστε ότι έχετε περισσότερη ενέργεια βγαίνοντας από ό,τι μπαίνοντας.
Για τις περισσότερες ασκήσεις, κάντε 12 έως 15 επαναλήψεις, προσπαθώντας να ολοκληρώσετε κάθε υπερσύνολο σε λιγότερο από ένα λεπτό. Για τα pushups, pullups και dips, εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις. Κάντε κάθε υπερσύνολο δύο φορές, ξεκουράζοντας μόνο μετά τη δεύτερη άσκηση- αν αισθάνεστε φιλόδοξοι, μπορείτε να κάνετε κάθε υπερσύνολο τρεις φορές.
Σάββατο
Αυτή θα είναι μια σκληρή και βαριά προπόνηση με βάρη. Ο Blauner λέει ότι αυτή η προπόνηση, η οποία επικεντρώνεται σε μεγάλες, ισχυρές κινήσεις, θα χτυπήσει κάθε μεγάλη μυϊκή ομάδα του σώματος.
Ο στόχος αυτής της προπόνησης είναι η μεγιστοποίηση της κόπωσης, η οποία θα οδηγήσει το σώμα να απορροφήσει επιπλέον πρωτεΐνες, ενώ ο διαρκώς αυξημένος μεταβολισμός θα βοηθήσει στην καύση θερμίδων για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Για άλλη μια φορά, η προπόνησή σας θα εκτελεστεί σε στυλ υπερσυνόλου, 8 - 12 επαναλήψεις ανά σετ. Στη συνέχεια, αφεθείτε και απολαύστε, γνωρίζοντας ότι το σώμα σας αξιοποιεί όλες αυτές τις θερμίδες.
Κυριακή
Αυτή η προπόνηση θα είναι λιγότερο έντονη από τις δύο προηγούμενες, αφήνοντάς σας με άφθονη ενέργεια για να επιστρέψετε στη δουλειά. (Παρακαλώ.)
Η πρόκλησή σας: Πηγαίνετε για τρέξιμο ή πεζοπορία στο πάρκο. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε διάδρομο. Διατηρήστε έναν ρυθμό όχι μικρότερο από 4 μίλια/ώρα. Για κάθε μίλι που ολοκληρώνετε, κάντε δύο σπριντ των 100 μέτρων (έξι σπριντ συνολικά). Μετά την προπόνηση, θα κάνετε μερικές βασικές ασκήσεις γυμναστικής, και διατάσεις της επιλογής σας.
Η προπόνηση θα πρέπει να διαρκεί περίπου μία ώρα, αφήνοντας σας άφθονο χρόνο για να ξεκουραστείτε και να προετοιμαστείτε πνευματικά για την επιστροφή στη δουλειά.
