Δεν αποκτάτε ένα ζευγάρι φουσκωμένους δικέφαλους με το να προσθέτετε μερικά σετ κάμψεων στο τέλος μιας προπόνησης πλάτης κάθε τόσο. Αν θέλετε να προσθέσετε πραγματικό μέγεθος στα χέρια σας, χρειάζεται όγκος.
Η παρακάτω προπόνηση "διογκωμένων δικεφάλων", σχεδιασμένη από τον πεζοναύτη Tyler Valenzia, προσφέρει ακριβώς αυτό με 19 συνολικά σετ, συν μερικά σετ στο τέλος για καλό μέτρο ... και μεγαλύτερα όπλα.
Προτεινόμενος εκπαιδευτής: Ο δεκανέας Tyler Valenzia είναι τεχνικός του 6469 RTCASS στο Σώμα Πεζοναυτών των Ηνωμένων Πολιτειών, τοποθετημένος στο MCAS Miramar San Diego. (Το RTCASS είναι η συντομογραφία των λέξεων Reconfigurable Transportable Consolidated Automated Support System (Επαναδιαμορφώσιμο Μεταφερόμενο Ενοποιημένο Αυτοματοποιημένο Σύστημα Υποστήριξης). Ο Valenzia είναι επίσης ειδικός σε θέματα φυσικής κατάστασης και μέλος της ομάδας Bravo Sierra.
Επισκόπηση προπόνησης: Valenzia: "Αυτή η προπόνηση είναι μια προπόνηση δικεφάλων υψηλού όγκου", λέει ο Valenzia. " Περιλαμβάνει μια ποικιλία ασκήσεων που θα στοχεύσουν σε ολόκληρο τον δικέφαλο μυ με έναν συνδυασμό κινήσεων με ελεύθερο βάρος και με καλώδιο. Καθώς και σετ πτώσης για να τελειώσει πραγματικά ο δικέφαλος. Μέχρι το τέλος αυτής της προπόνησης, θα πρέπει να έχετε μία από τις καλύτερες αντλήσεις δικεφάλων που ' έχετε κάνει ποτέ. "
Αν ψάχνετε για μοναδικές ασκήσεις βραχιόνων, κινήσεις που δεν έχετε ξαναδεί, αυτό δεν είναι αυτή η προπόνηση. Τίποτα καινούργιο εδώ. Μόνο δοκιμασμένες και αληθινές κινήσεις κάμψεων με ιδανικό αριθμό επαναλήψεων για μυϊκή ανάπτυξη (12 ανά σετ).
" Πρόκειται για προπόνηση τύπου bodybuilder", λέει ο Valenzia χωρίς να απολογείται. " Η πρωταρχική εστίαση είναι η απομόνωση των δικεφάλων για την ανάπτυξη του μεγέθους και της κορυφής των δικεφάλων. Αυτή η προπόνηση θα είναι ιδανική για όσους επιθυμούν να πετύχουν μεγαλύτερους δικέφαλους ή απλά θέλουν να αλλάξουν τα πράγματα. Μπορείτε να το προσθέσετε σε οποιαδήποτε προπονητική ρουτίνα έχετε στο γυμναστήριο.
