Christopher Bailey
Από τη στιγμή που επέστρεψα από το World ' s Strongest Man του 2016 μέχρι τη στιγμή που ξεκίνησα για τη διοργάνωση του 2017, έδωσα το 100%. Δεν έχασα ούτε μία προπόνηση, ούτε ένα γεύμα, ούτε μία συνεδρία φυσικοθεραπείας ή καρδιοθεραπείας. Είχα εμμονή.
Προπονήθηκα στο συνηθισμένο μου γυμναστήριο, το Strength Asylum στο Stoke της Αγγλίας, με τον συνήθη συνεργάτη μου, τον Luke Fulbrook. Δεν κάναμε περιορισμό ή υποχώρηση σε κανένα σημείο. Απλά προπονηθήκαμε σκληρά όλο το χρόνο. Ο τρόπος που προπονούμαι δεν έχει αλλάξει πολύ με τα χρόνια. Προπονούμαι σταθερά βαριά, αλλά ποτέ με μέγιστο βάρος μιας επανάληψης. Δουλεύω στο 80-90% του μέγιστου δυνατού μου για έως και έξι επαναλήψεις. Αν μπορώ να κάνω περισσότερες από έξι επαναλήψεις, προσθέτω περισσότερο βάρος την επόμενη φορά. Ακολουθώ αυτόν τον κανόνα των έξι επαναλήψεων από τότε που άρχισα να προπονούμαι. Αν αισθάνομαι καλά σε ένα βάρος, μπορεί να κάνω περισσότερες από έξι επαναλήψεις, αλλά γενικά, δεν θα με δείτε ποτέ να κάνω περισσότερες από έξι.
Το μόνο πράγμα που άλλαξα ήταν ότι μείωσα τις ασκήσεις βοήθειας για μικρότερους μύες όπως οι δικέφαλοι, οι γάμπες και οι κοιλιακοί. Απλά δεν αισθανόμουν ότι έκαναν καμία διαφορά. Έβαζα πάρα πολλή ενέργεια και αποκατάσταση στην επισκευή αυτών των μυών, όταν έπρεπε να επικεντρωθώ στους μεγάλους, βασικούς μύες, όπως οι τετρακέφαλοι και οι γλουτοί, που κάνουν το κύριο βάρος της εργασίας.
Ορισμένοι ισχυροί αθλητές έχουν ξεχωριστές ημέρες για γυμναστήριο και προπόνηση σε αγώνες, αλλά θεωρώ πιο αποτελεσματικό να συνδυάζω τα δύο. Αν πρόκειται να προπονηθείτε με ζυγό, θέλετε να χτυπήσετε πρώτα τα πόδια σας για να τα κάψετε. Δεν κάνετε μόνο σωστή προθέρμανση αλλά και προσομοίωση ενός αγωνιστικού σεναρίου, επειδή είναι εξαιρετικά απίθανο να ξεκινήσετε ένα αγώνισμα φρέσκος.
Ακολουθεί μια τυπική εβδομάδα. Όπως θα δείτε, είναι αρκετά βασικά - είναι αυτό που έκανα εκτός γυμναστηρίου για να ανακάμψω που μου έδωσε ένα πλεονέκτημα έναντι των αντιπάλων μου.
Κάτι άλλο που άλλαξα σε σχέση με πέρυσι, το οποίο ήταν πολύ ακριβό, ήταν ότι όταν προπονούσα μια μυϊκή ομάδα, την δούλευα το επόμενο πρωί από τον φυσικοθεραπευτή μου, τον Richard Sale, για 1½ ώρα. Για παράδειγμα, αφού προπονούσα τα πόδια τη Δευτέρα, δούλευε τα πόδια μου την Τρίτη το πρωί. Είχα τακτική θεραπεία τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα, καθώς και πρόσθετες συνεδρίες για την αντιμετώπιση τυχόν ενοχλήσεων.
Κατά μέσο όρο είχα έξι συνεδρίες φυσικοθεραπείας την εβδομάδα, οι οποίες κόστιζαν εύκολα πάνω από 250 δολάρια. Προσθέστε το κόστος για 52 εβδομάδες και είναι αρκετά ακριβό. Αλλά η φυσικοθεραπεία είναι ζωτικής σημασίας. Πήρα μάλιστα τον Ρίτσαρντ μαζί μου στο World ' s Strongest Man.
Έχω επίσης πολύ εξοπλισμό αποκατάστασης στο σπίτι, οπότε μετά από κάθε προπόνηση έκανα θεραπείες με ζεστό-κρύο για τουλάχιστον μία ώρα και μετά έτρωγα. Αν είχα χρόνο μετά, πήγαινα στον υπερβαρικό θάλαμο για 1½ ώρα.
Έτσι έζησα για ένα χρόνο. Δεν έπινα αλκοόλ, δεν έκανα διακοπές, δεν έβγαινα έξω με τη γυναίκα μου ή με τα παιδιά, γιατί θα με κούραζαν πολύ. Η οικογένειά μου κατάλαβε ότι αυτό έπρεπε να κάνω για να γίνω ο καλύτερος και με άφησε να το κάνω. Ήταν 100% αφοσίωση. Κοιτάζοντας πίσω, δεν ξέρω πώς τα κατάφερα. Ήταν μια τεράστια εμμονή να γίνω ο ισχυρότερος άνθρωπος του κόσμου.
Η άνοδος του θηρίου
Christopher Bailey
Πώς ο Eddie Hall έγινε ο ισχυρότερος άνθρωπος του κόσμου
2011: Κερδίζει τον πρώτο από τους έξι τίτλους "Strongest Man" του Ηνωμένου Βασιλείου.
2012: Στην πρώτη του εμφάνιση στο Europe ' s Strongest Man τερματίζει στην όγδοη θέση.
2013: Ισχυρότερος Άνθρωπος του Κόσμου για έναν πόντο.
2014: Ο ισχυρότερος άνθρωπος του κόσμου.
2015: 1.019 λιβρών μπροστά στον Arnold Schwarzenegger στο Arnold Classic της Αυστραλίας.
2016: Γίνεται ο πρώτος άνθρωπος στην ιστορία που σηκώνει 500 κιλά (1.102 λίβρες).
2017: Strongest Man σε ηλικία 29 ετών.
Christopher Bailey
Η ρουτίνα
Δευτέρα: Πόδια
Έκανα μόνο καταλήψεις, πιέσεις ποδιών και ζυγό. Απλό. Αλλά για να κάνω αυτές τις τρεις ασκήσεις μπορεί να χρειαστούν τέσσερις ώρες. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να το πιστέψετε, αλλά όταν κάνετε ηλίθια βαριά σετ χρειάζεστε πολύ ξεκούραση.
Θυμηθείτε, θα μπορούσα να κάνω squatting 350kg-plus (772 λίβρες), οπότε χρειαζόμουν 10-15 λεπτά για να ανακάμψω μεταξύ των σετ. Κάνοντας τρία ή τέσσερα σετ με αυτό το βάρος μπορεί εύκολα να πάρει μια ώρα όταν ξεκουράζεσαι τόσο πολύ.
Το ίδιο έκανα και στην πρέσα ποδιών, ανεβαίνοντας σε τεράστιες ποσότητες βάρους και έχοντας αρκετή ξεκούραση μεταξύ των σετ. Αυτό θα μπορούσε να διαρκέσει άλλη μια ώρα, και στη συνέχεια θα περνούσα μια ώρα περίπου στο ζυγό.
Τρίτη: Στήθος
Αυτή η μέρα είχε να κάνει με την οικοδόμηση της δύναμης πίεσης μου. Πάντα υπάρχει ένα γεγονός που πιέζει τον ισχυρότερο άνθρωπο του κόσμου. Και πάλι, το κράτησα απλό και είχα μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των σετ. Θα έκανα επίπεδη πάγκο και κεκλιμένο πάγκο, μετά θα έκανα τρικέφαλους.
Το πήρα ωραία και χαλαρά, δουλεύοντας μέχρι ένα πολύ βαρύ βάρος στις πιέσεις και στη συνέχεια κάνοντας μόνο ένα σετ στους τρικέφαλους. '
Τετάρτη: Ημέρα πλήρους αποκατάστασης
Η δική μου ιδέα για μια μέρα ανάκαμψης είναι διαφορετική από των περισσότερων άλλων. Πρώτα έτρωγα κάτι μικρό και στη συνέχεια έκανα μια ώρα καρδιο, που μπορεί να ήταν ανατροπή ελαστικών, σπρώξιμο έλκηθρου ή πυγμαχία. Αμέσως μετά, έκανα μια κανονική άσκηση και μετά πήγαινα σπίτι και έτρωγα.
Θα έτρωγα ένα πλήρες αγγλικό πρωινό, καθώς και δημητριακά, μπιφτέκι, γιαούρτι, και θα συνέχιζα να τρώω μέχρι να έρθει ο προσωπικός μου γυμναστής στις 10:30 π.μ. για 1½ ώρα έντονης άσκησης. Στη συνέχεια, έτρωγα δείπνο, το οποίο θα ήταν κάτι σαν μια τεράστια μπριζόλα ή κοτόπουλο και ζυμαρικά.
Στη συνέχεια επισκεπτόμουν έναν άλλο θεραπευτή για θεραπεία με κρουστικά κύματα, η οποία βοηθά τους μυς να ανακάμψουν διασπώντας τους.
Μετά έτρωγα πάλι, κάτι σαν κοτόπουλο με ρύζι, και το απόγευμα έκανα άλλη μια άσκηση 1½ ώρας, κάνοντας πλήρη κινητικότητα των ισχίων και σπάζοντας τους γλουτούς.
Στη συνέχεια έκανα διατάσεις στην πισίνα για 1½ ώρα και έκανα 1½ ώρα θεραπείες ζεστού-κρύου, οι οποίες περιλάμβαναν σάουνα ακολουθούμενη από παγόλουτρο αρκετές φορές.
Μετά πήγαινα σπίτι, έτρωγα και πήγαινα για ύπνο. Αυτό ήταν το ρεπό μου! Ήταν ασταμάτητα.
Πέμπτη: Επιστροφή
Και πάλι, κράτησα τα πράγματα απλά. Έκανα πρώτα άρσεις θανάτου, ακολουθούμενη από δύο ασκήσεις βοήθειας, όπως lat pulldowns και μια άσκηση κωπηλασίας. Με τα βάρη που χρησιμοποίησα, αυτό θα μπορούσε εύκολα να διαρκέσει τρεις ή τέσσερις ώρες, χωρίς πρόβλημα.
Παρασκευή: ώμοι
Έκανα προθέρμανση με πιέσεις με αλτήρες, φτάνοντας σε 30 έως 40 επαναλήψεις με αλτήρες 132 κιλών μόνο και μόνο για να περάσει λίγο αίμα στους ώμους. Στη συνέχεια, πήγα κατευθείαν σε μια πρέσα κορμού και τελείωσα με μερικούς πλευρικούς βραχίονες.
Δύο μήνες πριν από το World ' s Strongest Man, άκουσα ότι το viking press θα συμπεριλαμβανόταν στις εκδηλώσεις, οπότε μεταπήδησα σε αυτό. Ευτυχώς, απαιτεί μια παρόμοια τεχνική με το log press.
Σάββατο: Ημέρα πλήρους αποκατάστασης
Ακολούθησα την ίδια ρουτίνα με την Τετάρτη. Έκανα επίσης προσωπικές εμφανίσεις και συνεντεύξεις στα μέσα ενημέρωσης αυτή την ημέρα.
Κυριακή: Ημέρα ελαφριάς αποκατάστασης
Κολύμπησα για μια ώρα το απόγευμα, μετά έκανα διατάσεις για 1½ ώρα, και στη συνέχεια έκανα θεραπείες με ζεστό-κρύο για άλλες 1½ ώρες. Δεν έκανα καμία φυσικοθεραπεία.
