Είτε είστε ένας γυμναστής που απολαμβάνει μια διασκεδαστική συνεδρία γκολφ στο πλάι, όπως ο Dwayne Johnson, είτε έχετε πιο σοβαρά όνειρα για την κατάκτηση του πρωταθλήματος PGA, θα γνωρίζετε ότι το άθλημα του γκολφ είναι πολύ πιο σωματικό από ό,τι φαίνεται αρχικά. Η πράξη της αιώρησης ενός μπαστουνιού χρησιμοποιεί πολλαπλές σωματικές διεργασίες και ως εκ τούτου, οι τραυματισμοί του γκολφ συχνά συλλέγονται στο γήπεδο. Έτσι, το M&F μίλησε με τον Dr Andrew Creighton που μας βοηθός Επιμελητής Φυσίατρος στο Hospital for Special Surgery, και επίσης Επίκουρος Καθηγητής Κλινικής Ιατρικής Αποκατάστασης στο Weill Cornel Medical College, για να κατακτήσει τη εμβιομηχανική του γκολφ και να πάρει μερικές κορυφαίες συμβουλές για την πρόληψη τραυματισμών και την αποκατάσταση.
Ποιοι είναι μερικοί από τους συνηθισμένους τραυματισμούς στο γκολφ;
Ενώ το γκολφ μπορεί να φαίνεται ότι είναι μια αρκετά ήπια υπόθεση, η κακή τεχνική και η κακή κατανόηση των ψυχικών και σωματικών απαιτήσεων του παιχνιδιού θα σας βγάλουν εκτός πορείας σε οποιαδήποτε ηλικία. "Η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι η πρώτη περιοχή τραυματισμού", λέει ο Δρ Creighton. " Στους νέους, ειδικά στους σκελετικά ανώριμους παίκτες του γκολφ, η ανησυχία είναι ο τραυματισμός του οστού, ιδιαίτερα του οστού της παρειάς. " Το οστό pars βρίσκεται μεταξύ των αρθρώσεων εντός της σπονδυλικής στήλης και είναι συχνά ευάλωτο σε τραυματισμό στους νεότερους αθλητές.
" Καθώς ο παίκτης του γκολφ μεγαλώνει, ένας συνηθισμένος τραυματισμός είναι οι δίσκοι της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Συχνά, ο παίκτης του γκολφ πονάει με την κάμψη, την ανύψωση ή τη στροφή, ειδικά αν προστεθεί βάρος", λέει ο Δρ Creighton. " Καθώς ο παίκτης του γκολφ συνεχίζει να γερνάει, μπορεί να αναπτύξει αρθρίτιδα των αρθρώσεων της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, οι οποίες και πάλι συνήθως πονάνε με τη στροφή και με την έκταση της επώδυνης περιοχής. Τις περισσότερες φορές, ο τραυματισμός της οσφυϊκής μοίρας συμβαίνει ως αποτέλεσμα προβλημάτων κινητικότητας στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης (στο πίσω μέρος του θώρακα), στη μέση της πλάτης ή προβλημάτων κινητικότητας στο ισχίο. Τα προβλήματα κινητικότητας στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και στο ισχίο έχουν ως αποτέλεσμα να λαμβάνει χώρα μεγαλύτερη ροπή και διατμητική δύναμη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, προκαλώντας τραυματισμό των οστών, των δίσκων και των αρθρώσεων. "
Ο Δρ Creighton, πρώην παίκτης του κολεγιακού γκολφ και νυν ανταγωνιστικός ερασιτέχνης παίκτης του γκολφ, λέει ότι οι τραυματισμοί των άνω άκρων είναι επίσης πολύ συνηθισμένοι, ιδιαίτερα στον αγκώνα και τον καρπό. " Οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί που συμβαίνουν στον αγκώνα είναι οι τενοντοπάθειες του έσω και του έξω αγκώνα, γνωστές και ως έσω και έξω επικονδυλίτιδα ", λέει. " Ο τένοντας υφίσταται αλλαγές και μερικές φορές έχει μερική ρήξη ως αποτέλεσμα της υπερβολικής χρήσης και της κακής τεχνικής. Ο παίκτης του γκολφ συνήθως πονάει στο προεξέχον οστό στο εσωτερικό ή στο εξωτερικό του αγκώνα και ακριβώς κάτω από το χέρι από αυτές τις περιοχές. Όταν εξετάζουμε τον καρπό, οι τραυματισμοί εμφανίζονται συχνά στο εσωτερικό ή στο εξωτερικό του καρπού, στην ωλένια και στην κερκιδική πλευρά αντίστοιχα. "
Ποιες είναι οι συνηθέστερες αιτίες τραυματισμών στο γκολφ;
" Οι τραυματισμοί στον καρπό συμβαίνουν συχνότερα από το χτύπημα ενός αντικειμένου με το μπαστούνι, όπως μια ρίζα δέντρου ή ένα ψηλό γρασίδι, το οποίο προκαλεί μια ξαφνική μείωση της κίνησης των επιταχυνόμενων χεριών και καρπών", λέει ο Δρ Creighton. " Εκτός από το ακούσιο χτύπημα κάποιου αντικειμένου με το μπαστούνι, οι τραυματισμοί μπορούν επίσης να προκύψουν από υπερβολική χρήση και κακή τεχνική, παρόμοια με τον τρόπο που μπορεί να τραυματιστεί ο αγκώνας. Οι συνήθεις αιτίες τραυματισμών στο γκολφ περιλαμβάνουν την υπερβολική χρήση ή την κακή μηχανική της αιώρησης και το χτύπημα ενός αντικειμένου κατά την αιώρηση. Όλα αυτά τα ζητήματα μπορούν να λάβουν χώρα σε παίκτες του γκολφ οποιασδήποτε ηλικίας. Όπως συμβαίνει με κάθε δραστηριότητα, είναι πιθανό να υπάρχει ένα σημείο όπου ο παίκτης του γκολφ παίζει πάρα πολύ. Ωστόσο, αυτό το σημείο υπερβολικού γκολφ είναι πιθανότατα διαφορετικό για κάθε άτομο. Ο παίκτης του γκολφ έχει πιθανότατα φτάσει σε αυτό το σημείο μόλις εμφανιστεί ο πόνος και ο τραυματισμός. Έτσι, συνιστάται ο παίκτης του γκολφ να αντιμετωπίσει αυτόν τον πόνο και τον τραυματισμό και να εξετάσει το ενδεχόμενο να πάρει κάποια άδεια για να μπορέσει να αναρρώσει. Είναι σημαντικό να διερευνήσει εάν υπάρχει κάτι που μπορεί να τροποποιηθεί με την ταλάντευση του γκολφ ή τη ρουτίνα του γκολφ πριν παίξει ξανά. "
Πρέπει οι παίκτες του γκολφ να λαμβάνουν υπόψη τους τις εξωτερικές καιρικές συνθήκες;
" Το κρύο μπορεί να επιβραδύνει την ικανότητα του νευρικού σας συστήματος να παράγει μυϊκή συστολή", λέει ο Δρ Creighton. " Συνολικά, η ευελιξία είναι σημαντική στην αιώρηση του γκολφ και όταν κρυώνετε, η ευελιξία μπορεί να μειωθεί. Η μειωμένη ευελιξία μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση των αρθρώσεων και των μαλακών μορίων και σε πιθανό τραυματισμό. Ως εκ τούτου, συνιστάται να φοράτε πρόσθετα ρούχα για να παραμένετε ζεστοί όταν παίζετε γκολφ και να πραγματοποιείτε δυναμική προθέρμανση για να βεβαιωθείτε ότι οι ιστοί έχουν κινητοποιηθεί πριν από το παιχνίδι. Ωστόσο, τα υπερβολικά στρώματα μπορεί επίσης να είναι περιοριστικά για την αιώρηση του γκολφ, οπότε πρέπει να υπάρχει μια ισορροπία. Φροντίστε να εξασκηθείτε στο χτύπημα μπαλών στο πεδίο μετά από μια δυναμική προθέρμανση με ασκήσεις για να πετύχετε αυτή την ισορροπία στρωμάτων σωστά για εσάς. "
Είναι η προθέρμανση σημαντική για το γκολφ;
Οι έρευνες έχουν δείξει ότι η προθέρμανση μπορεί να παίξει ρόλο στην πρόληψη τραυματισμών και ακόμη και στη βελτίωση του γκολφ, αλλά στατιστικά, λίγοι παίκτες γκολφ προετοιμάζονται με αυτόν τον τρόπο πριν από έναν γύρο. " Συνιστώ ανεπιφύλακτα σε κάθε παίκτη του γκολφ να δεσμευτεί ότι θα κάνει μια δυναμική προθέρμανση με επίκεντρο την κινητοποίηση του σώματος πριν από το παιχνίδι", λέει ο Δρ Creighton. Για πολλούς, η ιδέα της προθέρμανσης πριν από έναν γύρο γκολφ μπορεί να φαίνεται παράξενη, αλλά αν σκεφτείτε ότι το σώμα πρέπει να είναι κινητικό προκειμένου να εκτείνεται και να υπερεκτείνεται, τότε μια προθέρμανση πριν από τον αγώνα αρχίζει να αποκτά απόλυτο νόημα.
" Η δυναμική προθέρμανση είναι το κλειδί πριν παίξετε γκολφ", προσθέτει ο Creighton, ο οποίος λέει ότι η προθέρμανση για το γκολφ είναι σημαντική για την ενεργοποίηση των μυών και μπορεί να μειώσει τον πόνο στη μέση και τα άνω άκρα, ενώ βοηθά επίσης στην αύξηση της δύναμης της αιώρησης. Ενσωματώστε λειτουργικές ασκήσεις όπως η πλαϊνή σανίδα, οι περιστροφές του ισχίου και οι ανυψώσεις των αγκώνων. Επιπλέον, προετοιμάστε τους καρπούς ολοκληρώνοντας κινήσεις πάνω, κάτω, αριστερά, δεξιά. Οι πρώτες ενδείξεις δείχνουν ότι η δυναμική προθέρμανση και αυτές που περιλαμβάνουν αντίσταση είναι ανώτερες από τις στατικές διατάσεις.
Ποια άλλα μέτρα πρέπει να ληφθούν για να περιοριστούν ή να αποφευχθούν οι τραυματισμοί στο γκολφ;
Ο Δρ Creighton συνιστά στους παίκτες του γκολφ να επωφεληθούν από ορισμένα μέτρα ελέγχου που εξετάζουν μετρήσεις δύναμης και ευελιξίας, όπως το Titleist Performance Institute level 1 screen, καθώς οι φυσικοί περιορισμοί μπορούν συχνά να οδηγήσουν σε σφάλματα στην ταλάντευση του γκολφ. Συνιστά επίσης στους παίκτες του γκολφ να αναζητούν οδηγίες από έμπειρους επαγγελματίες PGA προκειμένου να τελειοποιήσουν την αιώρηση του γκολφ και να διορθώσουν τυχόν σφάλματα. " Βεβαιωθείτε ότι τα μπαστούνια σας είναι κατάλληλα προσαρμοσμένα και πιασμένα ", προσθέτει ο Creighton. " Επίσης, η μακροχρόνια, προετοιμασμένη φυσική κατάσταση μπορεί ενδεχομένως να βοηθήσει τους παίκτες του γκολφ να αποφύγουν τραυματισμούς που σχετίζονται με την κόπωση. "
Ποιες θεραπείες είναι διαθέσιμες για τους τραυματισμούς στο γκολφ;
" Η θεραπεία του παίκτη του γκολφ, για οποιονδήποτε τραυματισμό, περιλαμβάνει πραγματικά μια συνεργατική προσέγγιση", λέει ο Δρ Creighton. " Πρώτα, επισκεφθείτε έναν γιατρό που μπορεί να δώσει μια σαφή διάγνωση σχετικά με τον τραυματισμό. Ένας ενημερωμένος φυσικοθεραπευτής μπορεί να οδηγήσει τον αθλητή μέσω μιας προσέγγισης που βασίζεται στην άσκηση για την αποκατάσταση και την ανοικοδόμηση του αθλητή. Τέλος, ο παίκτης του γκολφ μπορεί επίσης να ωφεληθεί από την ύπαρξη ενός προπονητή αιώρησης που γνωρίζει τον τραυματισμό και μπορεί να τροποποιήσει την αιώρηση όπως είναι απαραίτητο για να βοηθήσει στην αποφυγή επιδείνωσης του τραυματισμού που επουλώνεται, βοηθώντας έτσι στην αποφυγή υποτροπής του τραυματισμού. "
Πρέπει οι παίκτες του γκολφ να γνωρίζουν τη διατροφή;
Ο Δρ Creighton λέει ότι ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι ένα συμπλήρωμα καφεΐνης μπορεί να μειώσει την κόπωση προς το τέλος ενός γύρου γκολφ, βοηθώντας στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας. " Για τους παίκτες του γκολφ, πρέπει να δίνεται μεγάλη έμφαση στην κατάλληλη ενυδάτωση κατά τη διάρκεια του γύρου, καθώς ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την απόδοση", προσθέτει. " Το γκολφ θεωρείται από πολλούς ως μια μέτριας έντασης δραστηριότητα και ακόμη και σε ένα μέτριας έντασης επίπεδο άσκησης, τουλάχιστον το ήμισυ της συνολικής μας ενέργειας προέρχεται από υδατάνθρακες και αυτό δείχνει ότι οι παίκτες του γκολφ πρέπει να καταναλώνουν υδατάνθρακες για να διατηρούν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα όταν παίζουν γκολφ. Επιπλέον, η διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων γλυκόζης επιτρέπει στον παίκτη του γκολφ να διατηρεί τη συγκέντρωσή του. "
Φροντίστε λοιπόν να προθερμαίνεστε, να τελειοποιείτε την τεχνική σας, να ενυδατώνεστε και να ξέρετε πότε είναι ώρα να ξεκουραστείτε και να ανασυγκροτηθείτε. Έτσι θα παραμείνετε σε καλό δρόμο όλη τη σεζόν.
