Ο επτά φορές Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger δεν έχει αγωνιστεί στη σκηνή από το 1980, αλλά ο συνονόματος του Arnold Classic εξακολουθεί να είναι τόσο σημαντικός στο άθλημα όσο ήταν ποτέ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι παρέμεινε συνδεδεμένος με τη γυμναστική, ακόμη και όταν ήταν κορυφαία εισπρακτική επιτυχία και κυβερνήτης της Καλιφόρνιας.
Αυτό το πάθος για τη γυμναστική φάνηκε πρόσφατα, όταν ο Schwarzenegger μοιράστηκε αποσπάσματα προπόνησης και μια προπονητική συμβουλή από την εποχή που ήταν Mr. Olympia. Στην ανάρτηση, μίλησε για τη σημασία της χρήσης πλήρους εύρους κίνησης όταν κάνει κινήσεις όπως η μπροστινή ανύψωση αλτήρων και οι πλευρικές ανυψώσεις.
" Όταν λέω στους ανθρώπους να κάνουν όλο το εύρος της κίνησης σε κάθε άσκηση και να μην εξαπατούν τον εαυτό τους, αυτό εννοώ", έγραψε στη λεζάντα της ανάρτησης. Οι περισσότεροι γυμναστές και προπονητές προτείνουν να σηκώνεις τα βάρη στο ύψος των ώμων σε αυτές τις κινήσεις. Ο Schwarzenegger σηκώνει τα βαράκια πάνω από το κεφάλι του στις μπροστινές ανυψώσεις, και πηγαίνει επίσης αρκετά πάνω από τους ώμους στην πλευρική ανύψωση.
Είναι δύσκολο να διαφωνήσει κανείς με τα αποτελέσματά του. Γνωστός για την τεράστια ανάπτυξη του στήθους και των βραχιόνων του, ο Schwarzenegger επικεντρώθηκε στη βελτίωση της ανάπτυξης του δελτοειδούς του δημιουργώντας μια περιστρεφόμενη καθιστή πρέσα αλτήρων που έγινε γνωστή ως Arnold Press. Αυτό αποδείχθηκε ότι ήταν ένας τρόπος για να στοχεύσει και τις τρεις κεφαλές των ώμων και τον βοήθησε να βελτιώσει το πλάτος και το πάχος του στην κορυφή του άνω μέρους του σώματός του.
Αν θέλετε να δείτε πόσο καλά οι συμβουλές του θα μπορούσαν να λειτουργήσουν για εσάς, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή την προπόνηση ώμων με βαράκια και να φανταστείτε τους μυς σας να μεγαλώνουν σε μέγεθος ογκόλιθου, όπως έκανε ο Schwarzenegger όταν ήταν ο νούμερο ένα bodybuilder στον πλανήτη.
- Arnold Press – 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων
- Εναλλασσόμενη ανύψωση μπροστινού αλτήρα – 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων το καθένα
- Seated Side Raise – 3 σετ των 12 επαναλήψεων
* Ξεκουραστείτε για 45-60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.
Ο Σβαρτσενέγκερ αναφέρθηκε επίσης σε ένα έργο στο οποίο εργάζεται ως "το επόμενο βήμα στη σταυροφορία του για τη φυσική κατάσταση. "Μπορείτε να τον ακολουθήσετε στο Instagram @schwarzenegger για περισσότερες πληροφορίες.
