Μια εσωτερική ματιά στην προπόνηση του Donald " Cowboy " Cerrone " s UFC 246

Μια εσωτερική ματιά στην προπόνηση του Donald " Cowboy " Cerrone " s UFC 246

Δύσκολα θα βρείτε έναν πιο συναρπαστικό μαχητή μέσα στο Οκτάγωνο από τον Donald "Cowboy" Cerrone. Ο 36χρονος έχει δημιουργήσει μερικά από τα πιο δημοφιλή στιγμιότυπα στο UFC, και στην πορεία έχει συγκεντρώσει τα περισσότερα ρεκόρ UFC από οποιονδήποτε μαχητή: 23 νίκες, 16 τερματισμούς, 18 μπόνους μετά τον αγώνα, 20 νοκ ντάουν και επτά νοκ άουτ με κλωτσιά στο κεφάλι.

Μπορεί λοιπόν να σοκαριστείτε λίγο όταν μάθετε ότι όταν πρόκειται για το πρόγραμμα ενδυνάμωσης και προετοιμασίας του, ο Cerrone είναι όσο πιο βαρετός γίνεται.

" Θα έλεγα ότι οι προπονητικές μου [μέθοδοι] είναι βαρετές", λέει η προπονήτρια δύναμης και φυσικής κατάστασης του Cerrone, Shara Vigeant, η οποία έπαιξε αναπόσπαστο ρόλο στην προετοιμασία του Cowboy για τον αγώνα του με τον "The Notorious" Conor McGregor, ο οποίος πραγματοποιήθηκε το Σάββατο 18 Ιανουαρίου στο Λας Βέγκας.

Ο Vigeant εργάζεται με μαχητές για πάνω από μια δεκαετία και λέει ότι η προπόνηση για το ΜΜΑ ήταν πιο υποτυπώδης: " Ήταν απλά προπόνηση, προπόνηση και προπόνηση. " Σήμερα, οι σοβαροί αθλητές όπως ο Cerrone γνωρίζουν ότι η επένδυση στα προγράμματα δύναμης και φυσικής κατάστασης θα οδηγήσει μόνο σε ισχυρότερους μύες, καλύτερη μεταφορά των δεξιοτήτων τους και μακροζωία. Και ο Cerrone είναι σοβαρός όσον αφορά την προπόνησή του.

Ο μεταμοσχευμένος από το Albuquerque, NM, δεν συνεργάζεται μόνο με τον Vigeant, τον οποίο γνώρισε το 2017 κατά τη διάρκεια γυρισμάτων μιας ταινίας στην Αλμπέρτα του Καναδά, αλλά είναι συνιδιοκτήτης του The Performance Ranch, μιας προπονητικής μονάδας στο Νέο Μεξικό, την οποία διευθύνει ο άλλος προπονητής δύναμης και φυσικής κατάστασης, Lawrence Herrera. Ως αποτέλεσμα, ο Cerrone είναι ο πιο ενεργός και νικηφόρος μαχητής που έχει αγωνιστεί ποτέ στο UFC.

Σε σύγκριση με τον McGregor, ο Cerrone έχει καταγράψει 15 αγώνες από την καθοριστική για την καριέρα του Ιρλανδού νίκη κατά του Jose Aldo το 2015 και πέντε από την τελευταία εμφάνιση του Mystic Mac στο κλουβί. Ο Vigeant αποδίδει τη διάρκεια ζωής του Cerrone στην ηθική της δουλειάς του, στην τρελή του φυσική κατάσταση και στο ότι " είναι από τη φύση του δυνατός τύπος, οπότε απλά χτίζουμε πάνω σε αυτό. "

Στο γυμναστήριο, η προπονήτρια δύναμης με έδρα την Αλμπέρτα του Καναδά ακολουθεί αυτό που αποκαλεί πυλώνες: " τραβήξτε, σπρώξτε, αρθρώστε, κάντε κατάληψη, βυθιστείτε και μεταφέρετε. " Αυτά τα έξι μοτίβα κίνησης βρίσκονται σε κάθε προπόνηση του Cerrone, αλλά το πώς εφαρμόζονται εξαρτάται από το πού βρίσκεται στην προπόνησή του. Νωρίς, για παράδειγμα, η Vigeant επικεντρώνεται περισσότερο στην οικοδόμηση της δύναμης και της δύναμής του, οπότε θα φορτώσει αυτές τις κινήσεις με βαρύτερα βάρη. Καθώς πλησιάζει ο αγώνας, η συντήρηση και η πρόληψη των τραυματισμών είναι περισσότερο στο επίκεντρο, οπότε θα χαλαρώσει λίγο.

Ο Cerrone εργάζεται με εργαλεία όπως ιατρικές μπάλες, kettlebells και αλτήρες. Για τη φυσική του κατάσταση, ο Vigeant λέει ότι είναι θηρίο στο ποδήλατο Airdyne, ανεβαίνοντας στις 130 στροφές ανά λεπτό με γρήγορο χρόνο αποκατάστασης.

Για να πάρετε μια ιδέα για το πώς ο Cowboy προετοιμάστηκε από νωρίς για την αναμέτρηση με τον McGregor, ο Vigeant παρέχει δύο δείγματα προπονήσεων από την κατασκήνωσή του στο UFC 246. Δοκιμάστε τα μόνοι σας - η ικανότητα να κλωτσάτε κώλους δεν περιλαμβάνεται.

Πίστωση φωτογραφίας: Rodrigo Donoso

' Καουμπόι ' Cerrone ' s σχέδιο κατάρτισης

Ο Cowboy συνήθως γυμνάζεται δύο έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ακολουθούν δύο παραδείγματα για το πώς έμοιαζε η προπόνηση του Cerrone στις αρχές της προετοιμασίας του. Εδώ, η εστίαση είναι περισσότερο στη δύναμη και την παραγωγή ισχύος. Εκτελέστε ένα tri-set πριν προχωρήσετε στο επόμενο, και μη διστάσετε να ξεκουραστείτε μερικά λεπτά μετά από το καθένα.

Ημέρα 1

Ασκηση Σκηνικά Αντιπροσωπείες
 1Α. Κούνια Kettlebell 3 8
  τρισετ με
 1Β. Medicine Ball Slam 3 8
  τρισετ με
 1C. Διαφάνεια τοίχου ώμου 3 12
 2Α. Zercher Squat 3 6
  τρισετ με
 2Β. Σειρά αλτήρων με ένα χέρι 3 8
  τρισετ με
 2C. Kettlebell Deadbug 3 12 (κάθε πλευρά)
 3Α. Dumbbell Floor Bridge Press 3 6
  τρισετ με
 3Β. Μονόποδη Deadlift 3 8 (κάθε πλευρά)
  τρισετ με
 3C. Plank Drag 3 12

Ημέρα 2

Ασκηση Σκηνικά Αντιπροσωπείες
 1Α. Split Squat Jump 3 6
  τρισετ με
 1Β. Sprinter Medicine Ball Chest Pass 3 6
  τρισετ με
 1C. Τραβήξτε τη ζώνη αντίστασης 3 12-12 (πάνω και κάτω)
 2Α. Trap-bar Deadlift 3 6
  τρισετ με
 2Β. Πρέσα ναρκοπεδίων με ένα χέρι 3 8
  τρισετ με
 2C. Σειρά πλαϊνής σανίδας 3 12
 3Α. Αντεστραμμένη σειρά TRX 3 6
  τρισετ με
 3Β. Πίσω-πόδι Ανυψωμένο Split Squat 3 8
  τρισετ με
 3C. Ρολό εξόδου μπάλας σταθερότητας ψηλά στα πόδια 3 20
Hisport.blog