Στατιστικά, περίπου το 80 τοις εκατό των ανθρώπων που παίρνουν αποφάσεις για το νέο έτος δεν θα τηρήσουν τις φιλοδοξίες τους. Σας θυμίζει κάτι; Χαλκιδέψτε το στον καθορισμό μη ρεαλιστικών στόχων, στην άσκηση υπερβολικής αυτοπίεσης ή στην ενσωμάτωση υπερβολικών περιορισμών, ένα είναι σίγουρο, η τήρηση των αποφάσεών σας και η αλλαγή συνηθειών μπορεί να είναι δύσκολη.
Σίγουρα, οποιοσδήποτε λόγος που αναφέρθηκε παραπάνω είναι ένα κίνητρο που σκοτώνει τα κίνητρα, αλλά τι γίνεται αν η επιτυχής τήρηση των αποφάσεών σας εξαρτάται από τον κινητήριο σκοπό που κρύβεται πίσω από αυτές;
Ακολουθεί μια νέα προοπτική για το πώς οι στόχοι με γνώμονα την αξία και τον σκοπό μπορούν να μετατρέψουν τις αποφάσεις σας σε δια βίου βιώσιμες συνήθειες που θα απολαμβάνετε!
Συνδέστε τις Αποφάσεις σας με κάτι που σας ενδιαφέρει βαθιά
Η ικανότητα να κάνετε μακροχρόνιες αλλαγές (συνήθειες) είναι βαθύτερη από την επιθυμία για κοιλιακούς με έξι πλάτες. Σίγουρα, η απώλεια βάρους και το αίσθημα δύναμης είναι υπέροχο, αλλά συχνά, ο λόγος που οι αποφάσεις όπως αυτές, δεν κολλάνε είναι επειδή δεν συνδέονται με κάτι που πραγματικά σας ενδιαφέρει- κάτι που έχει αξία και αρετή.
Ο Justin Roethlingshoefer, ιδρυτής της Own It, μιας ψηφιακής πλατφόρμας που επιτρέπει στους προπονητές να μετατρέπουν τα δεδομένα των αθλητών τους σε σημαντικά κέρδη απόδοσης και αποκατάστασης, εξηγεί: "Συνδέστε την απώλεια βάρους με την αξία της οικογένειας και την επιθυμία να μπορείτε να συμμετέχετε σε δραστηριότητες με τα παιδιά και τα εγγόνια σας - τώρα έχετε κάτι βιώσιμο. "
Δεν είναι απαραίτητα ότι οι στόχοι είναι ανέφικτοι, απλά πρέπει να τους κάνουμε σκόπιμους. " Συνδέστε τη δράση με μια αξία και μια αρετή τόσο βαθιά ριζωμένη ώστε να ωθεί τα κίνητρα ", λέει ο Roethlingshoefer. Αυτό όχι μόνο μας βοηθάει να διαμορφώσουμε νέες συνήθειες, αλλά οι συνήθειες αυτές έχουν ένα νόημα που κάνει τη διαδικασία που χρειάζεται για την επίτευξη των στόχων πιο ευχάριστη και βιώσιμη.
Όταν βάζουμε στο στόχαστρο έναν στόχο, άσχετα αν είναι ανέφικτος ή όχι, όπου κι αν φτάνουμε στην επίτευξη αυτού του στόχου είναι μια ψεύτικη κορυφή, που σημαίνει ότι υπάρχει πάντα κάτι επόμενο που πρέπει να επιτευχθεί, και αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά αποθαρρυντικό. Ευτυχώς, υπάρχει τρόπος να το καταπολεμήσουμε αυτό. " Αν αλλάξουμε τη νοοτροπία με την οποία ξεκινάμε να πετύχουμε αυτόν τον στόχο και τον συνδέσουμε με κάτι που εκτιμούμε, αυτά τα στοιχεία γίνονται συνήθειες που δεν γίνονται πλέον μόνο ένας ή πολλοί αριθμός μηνών, αλλά ένστικτα που δημιουργούν αλλαγή ζωής ", προσθέτει.
Χρήση οπτικοποίησης: το κακό
Όταν οραματίζεστε το θετικό αποτέλεσμα της στοχοθεσίας σας (το οποίο συνδέεται με κάτι που έχει αξία και αρετή) και μπορείτε να ξεκαθαρίσετε το αποτέλεσμα, μόλις ξεκλειδώσατε ένα από τα μεγαλύτερα κλειδιά της επιτυχίας. " Αυτή η διαδικασία δημιουργεί αλλαγές στις ορμόνες (σεροτονίνη και ντοπαμίνη) που μας οδηγούν σε θετική δράση για να ξεκινήσουμε ", εξηγεί ο Roethlingshoefer. Ωστόσο, η οπτικοποίηση της αποτυχίας παίζει επίσης το ρόλο της στο να παραμείνουμε στην πορεία.
Και συνεχίζει: "Μόλις ξεκινήσουμε, ο τρόπος για να διατηρήσουμε το κίνητρο είναι να οραματιστούμε τις συνέπειες της αποτυχίας. " Αυτό και πάλι, αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο οι ορμόνες μας αλληλεπιδρούν και διατηρούν το κίνητρο δεσμευμένο και συνεπές.
Εφαρμόστε το Time Bracketing για να κάνετε τις συνήθειες να κολλήσουν
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, οι πρώτες έξι ώρες της ημέρας σας είναι ζωτικής σημασίας για να κάνετε τις νέες σας συνήθειες να διαρκέσουν για μια ζωή. Με απλά λόγια, το time bracketing είναι ο διαχωρισμός της ημέρας σας σε 3 ή 4 μέρη: 0-6 ώρες μετά το ξύπνημα, 6-12 ώρες μετά το ξύπνημα, 12-18 ώρες μετά το ξύπνημα και 18-24.
Όταν προσπαθείτε να ξεκινήσετε μια νέα συνήθεια, θα πρέπει να την τοποθετήσετε κάπου μέσα στις πρώτες έξι ώρες της ημέρας. " Τότε είναι που η μεταιχμιακή μας τριβή ή η αντίσταση στη δράση ξεπερνιέται ευκολότερα, οδηγώντας στην επιτυχία της δράσης, λέει ο Roethlingshoefer. Αυτό εξηγεί γιατί οι φιλοδοξίες τείνουν να μειώνονται όσο περνάει η μέρα.
Ενδεικτικά, μην παραλείπετε τις πιο σημαντικές ώρες της ημέρας που διαμορφώνουν συνήθειες!
Δοκιμάστε τη στοίβαξη συνηθειών
Η στοίβαξη συνηθειών (που ονομάζεται επίσης αλυσίδα συνηθειών), ουσιαστικά εκπαιδεύει τον εγκέφαλό σας να δημιουργεί νέες συνήθειες μέσα στην τρέχουσα ρουτίνα σας. Ουσιαστικά, η στοίβαξη συνηθειών είναι η σύνδεση μιας νέας συνήθειας με μια προϋπάρχουσα. Για παράδειγμα, αν πίνετε σταθερά ένα φλιτζάνι καφέ κάθε πρωί, μπορεί να προσθέσετε μαζί του μια νέα συνήθεια, όπως το να τρώτε ένα υγιεινό πρωινό ή να κάνετε 20 πους απς.
Αυτή η στρατηγική λειτουργεί εξαλείφοντας την αναβλητικότητα και δημιουργώντας νέες συνήθειες. Ο Roethlingshoefer την αναλύει: "Στη συνέχεια, οδηγείστε κατευθείαν στη γυμναστική, η οποία σας οδηγεί να αισθάνεστε ενεργητικοί, γεγονός που οδηγεί σε ένα εξαιρετικό πρωινό, το οποίο οδηγεί σε λιγότερη καφεΐνη, το οποίο οδηγεί σε ένα ποιοτικό γεύμα " και ούτω καθεξής. Ορίζοντας ένα ντόμινο θετικών ενεργειών καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας σας που τελικά γίνονται υγιεινές συνήθειες. Δεν θα τα παρατήσετε πια τον Φεβρουάριο!
Παρακολουθήστε το Fitness σας
Οι συσκευές παρακολούθησης φυσικής κατάστασης όπως το WHOOP και οι πλατφόρμες όπως το Own It μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο, επειδή αυτό που μετράται, είτε πρόκειται για ύπνο είτε για άγχος, διαχειρίζεται και αυτό που διαχειρίζεται βελτιστοποιείται. Αυτό σημαίνει ότι οποιοσδήποτε τομέας της υγείας σας που παρακολουθείται και παρακολουθείται μπορεί να βελτιωθεί, γεγονός που είναι ζωτικής σημασίας για τη μακροζωία και τη διατήρηση μιας υγιούς ρουτίνας. " Η υγεία μας είναι ένα από τα μεγαλύτερα περιουσιακά στοιχεία που έχουμε, οπότε η διαχείρισή της δεν σημαίνει πλέον να πηγαίνουμε στο γιατρό μια φορά το χρόνο ή απλά να ρωτάμε τον εαυτό μας υποκειμενικά, πώς αισθάνομαι; " λέει ο Roethlingshoefer. Το να έχετε τη δυνατότητα να παρακολουθείτε τις σημαντικές πτυχές της υγείας σας στις άκρες των δακτύλων σας είναι ο δρόμος του μέλλοντος.
Η δημιουργία ενός στόχου με σκοπό από πίσω και η ανάληψη των απαραίτητων καθημερινών ενεργειών που θα επιτρέψουν τη δημιουργία σταθερών συνηθειών είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αποτύχετε στις αποφάσεις του Ιανουαρίου, ακόμη και αν ξεκινήσετε από την αρχή τον Φεβρουάριο.
Πρόσθετες δράσεις ενίσχυσης της εστίασης για επιτυχία:
- Τηλεφωνήστε σε έναν φίλο: Το να έχετε έναν υπεύθυνο εταίρου για check in βοηθά στον περιορισμό της αναβλητικότητας και βοηθά στην ενθάρρυνση.
- Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα που υποστηρίζουν την εστίαση: Μια καθαρή διατροφή είναι εξαιρετική για το μυαλό, αλλά η προσθήκη συμπληρωμάτων όπως το Roman Focus που υποστηρίζουν την ήρεμη ενέργεια, την πνευματική οξύτητα και τη συγκέντρωση βοηθά ως ένα άλλο επίπεδο υποστήριξης όταν προσπαθείτε να δημιουργήσετε νέες συνήθειες.
- Σημειώστε το: Το να κρατάτε σημειώσεις για το ταξίδι σας, είτε πρόκειται για την πρόοδο που έχετε σημειώσει είτε απλά για το πώς νιώθετε στην πορεία, θα σας βοηθήσει να παρακινήσετε και θα σας επιτρέψει να εστιάσετε ξανά, εάν χρειαστεί.
