Καθώς οι θερμοκρασίες συνεχίζουν να αυξάνονται κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, δεν ήταν ποτέ πιο σημαντικό να κατανοήσετε τη σημασία της καλής ενυδάτωσης, γι' αυτό η M&F εμβαθύνει στα συστατικά της καλής ενυδάτωσης και συμβουλεύεται ειδικούς για να μάθει περισσότερα σχετικά με την αποτελεσματικότητα ορισμένων συστατικών που έχουν σχεδιαστεί για να σας κρατούν δροσερούς και καλά λιπασμένους. Όταν πρόκειται για τον κόσμο των ποτών ενυδάτωσης, το νερό είναι μόνο ένα μέρος της εξίσωσης.
Ηλεκτρολύτες
Το κλειδί για τη διατήρηση υγιών επιπέδων ενυδάτωσης είναι η απορρόφηση των ηλεκτρολυτών. Πρόκειται για ηλεκτρικά φορτισμένα μέταλλα όπως το νάτριο, το χλώριο και το κάλιο και το ασβέστιο.
" Το Gnarly Hydrate έχει σχεδιαστεί για να αντικαταστήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες που χάνετε όταν ιδρώνετε ", λέει η Shannon O' Grady Ph. D, η οποία είναι η διευθύνουσα σύμβουλος της Gnarly Nutrition και έχει διδακτορικό στη Βιολογία από το Πανεπιστήμιο της Γιούτα.
" Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ρόφημα ηλεκτρολυτών", λέει ο James Mayo, συνιδρυτής της SOS Hydration, ο οποίος διεξάγει επιστημονικές έρευνες για την ενυδάτωση εδώ και πολλά χρόνια. " Οι λύσεις, όπως αυτή που προσφέρει η SOS Hydration, έχουν μικρή ποσότητα ζάχαρης (3g) για να επιταχύνουν τη διαδικασία μεταφοράς της ενυδάτωσης στα κύτταρα. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να προενυδατωθείτε, ώστε να είστε μπροστά στο παιχνίδι της ενυδάτωσης, και στη συνέχεια μπορείτε να απολαύσετε την καφεΐνη σας, αν χρειάζεται, να περάσετε τη ζέστη και να συμπληρώσετε αν χρειαστεί. " Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για τη ρύθμιση των υγρών μέσα στο πλάσμα του αίματος και βοηθούν επίσης σε άλλες λειτουργίες, όπως η μυϊκή συστολή και η δημιουργία ιστών.
Καφεΐνη ή όχι;
Το καθεστώς της καφεΐνης ως διουρητικού (που προκαλεί ούρηση) μπορεί να είναι κάπως υπερβολικό. " Υπάρχει ένας ευρέως διαδεδομένος μύθος ότι η καφεΐνη είναι ένα ισχυρό διουρητικό ", λέει ο O' Grady, Ph. D, " Αλλά δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι η καφεΐνη αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Η έρευνα δεν έχει δείξει καμία διαφορά στην κατάσταση ενυδάτωσης μεταξύ των αθλητών που πίνουν καφεϊνούχα έναντι μη καφεϊνούχων ποτών κατά τη διάρκεια της άσκησης και ότι η πρόσληψη έως και 400mg
Τούτου λεχθέντος, τίποτα δεν σας εμποδίζει να συνοδεύσετε το πρωινό σας φλιτζάνι καφέ με ένα ποτό πλούσιο σε ηλεκτρολύτες, προσθέτει ο Mayo.
Να προσθέσουμε ζάχαρη;
Κάνοντας μια γρήγορη περιήγηση στα ράφια των σούπερ μάρκετ θα παρατηρήσετε μια σειρά από ενεργειακά ποτά και ενυδατικά ποτά, πολλά από τα οποία περιέχουν άφθονη ζάχαρη. Ποιος είναι όμως ο ρόλος της ζάχαρης στην ενυδάτωση; " Η ζάχαρη είναι ένα καύσιμο, και για τον αθλητισμό επιδόσεων, αυτό το καύσιμο είναι ευεργετικό μετά από μια ώρα έντονης άσκησης", λέει ο Mayo. " Το πρόβλημα είναι ότι η υπερβολική ποσότητα ζάχαρης και
" Η ζάχαρη μας αφυδατώνει γιατί το αλάτι ακολουθεί πάντα τη ζάχαρη και το νερό ακολουθεί το αλάτι. Η ενυδάτωση είναι μια διαφορετική εστίαση για το σώμα. Χρειαζόμαστε μόνο μια μικρή ποσότητα ζάχαρης, για να ενεργοποιήσουμε το σύστημα συν-μεταφοράς νατρίου-γλυκόζης, το οποίο επιταχύνει το νερό και τους ηλεκτρολύτες στα κύτταρα. "
Οι απλοί υδατάνθρακες απορροφώνται γρήγορα και παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια, αλλά προσέξτε τα ποτά που είναι πολύ χειρουργικά, καθώς θα επηρεάσουν αρνητικά την ενυδάτωση και θα προκαλέσουν δυσφορία στο έντερο. Τι πρέπει λοιπόν να αναζητήσετε σε ένα αθλητικό ποτό; " Προϊόντα που περιλαμβάνουν πολλαπλές πηγές απλών υδατανθράκων (σακχαρόζη, φρουκτόζη και
Αλλά τι γίνεται με τα BCAAs;
Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας έχουν κερδίσει έδαφος τα τελευταία χρόνια ως συστατικό σε πολλά ποτά επιδόσεων. " Τα BCAA έχουν έναν σκοπό για τη σωματική ευεξία, αν και δεν εξυπηρετούν κανένα άμεσο σκοπό για να κρατήσουν το σώμα μας ενυδατωμένο ", λέει ο Mayo.
" Η χρήση BCAA πριν από την άσκηση μπορεί να έχει ευεργετικό αντίκτυπο στην αποκατάσταση, εάν η πρόσληψη πρωτεϊνών δεν είναι βέλτιστη", λέει ο O' Grady. " Τείνω να συστήνω την πρόσληψη BCAA πριν από την άσκηση στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- Νηστεία προπόνηση
- Χορτοφάγοι/βίγκαν αθλητές
- Ηλικιωμένοι αθλητές
- Αθλητές που μπορεί να δυσκολεύονται να καταναλώσουν αρκετή πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες λόγω προγράμματος ή διατροφικών συνηθειών.
- Αθλητές που συμμετέχουν σε αγώνες όπου η διάσπαση των μυϊκών πρωτεϊνών είναι υψηλή, λόγω της χαμηλής πρόσληψης πρωτεΐνης και της υψηλής ενεργειακής απόδοσης για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.
Αποφεύγετε το αλκοόλ;
Δεν πρόκειται να σας πούμε να αποφύγετε το αλκοόλ. Όλα με μέτρο, σωστά; Αλλά είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τις επιπτώσεις που έχει το αλκοόλ στην ενυδάτωση. " Για κάθε ποτό που καταναλώνετε και περιέχει 10mg καθαρού αλκοόλ, χάνετε περίπου 100ml υγρών", λέει ο Mayo. " Πολλαπλασιάστε το αυτό με μια καλή βραδινή έξοδο και έχετε αρκετή απώλεια υγρών για να σας προκαλέσει πονοκέφαλο το επόμενο πρωί, αλλά και άλλα σημάδια αφυδάτωσης. "
Υπάρχει κάτι περισσότερο στην ενυδάτωση από το νερό και μόνο
Οπότε, αυτό είναι. Ενώ τα πρόσθετα συστατικά όπως τα BCAAs και η καφεΐνη μπορεί να μην προσθέτουν από μόνα τους στα επίπεδα ενυδάτωσης, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι άχρηστα πρόσθετα. Στην πραγματικότητα, ένα φλιτζάνι καφέ θα μπορούσε να βοηθήσει στην πνευματική μας συγκέντρωση, οπότε δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε την κανονική σας ρουτίνα, αλλά θα μπορούσατε να ενισχύσετε το παιχνίδι σας με ένα ποτό ηλεκτρολυτών στο πλάι για καλό μέτρο. Εάν προπονείστε σκληρά, η κατανάλωση μερικών BCAA ' s μπορεί να αποδειχθεί μια καλή προσθήκη στο συνολικό σχέδιο κατανάλωσης για να βοηθήσει την αποκατάσταση των μυών.
Όταν πρόκειται για ενυδάτωση, το νερό δεν αρκεί μόνο του. Σε μεγάλες ποσότητες, το νερό θα μπορούσε ακόμη και να αραιώσει την παρουσία σημαντικών μετάλλων που είναι απαραίτητα για την καθημερινή ζωή. Τώρα που καταλαβαίνετε τι περιέχει το ποτό ενυδάτωσης και έχετε την τεχνογνωσία για να παραμείνετε καλά λιπαροί, χρησιμοποιήστε αυτές τις δυνάμεις για να βελτιώσετε κάθε βάρδια εργασίας, κάθε συνεδρία γυμναστικής και κάθε μέρα. Μείνετε ενυδατωμένοι και παραμείνετε δροσεροί εκεί έξω!
