Ο συντάκτης του Flex, David Baye, ξέρει να κινείται στην αίθουσα με τα βάρη. Ο δύο φορές νικητής του NPC Mr. Wisconsin εκτελεί τις προπονήσεις του με συγκέντρωση και ακρίβεια. Αν χρειάζεστε φρέσκες προπονήσεις για να σας βοηθήσουν να φτάσετε το δικό σας bodybuilding δυναμικό, ο Baye είναι ο άνθρωπός σας.
Ευτυχώς, μπορείτε να το κάνετε αυτό με αυτή την προπόνηση για τους ώμους που μοιράζεται η Baye. Δοκιμάστε αυτή την προπόνηση εκτόξευσης ώμων την επόμενη μέρα της δέλτα σας και μπορείτε να δείτε πώς πέτυχε τα αποτελέσματά του ο ίδιος.
Σχετικά με την προπόνηση
Η συνεδρία του Baye είναι μια προπόνηση υψηλού όγκου. Κάθε άσκηση εκτελείται για τέσσερα σετ με εύρος επαναλήψεων από 10 έως 12 επαναλήψεις. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό εύρος επαναλήψεων για να βοηθήσει στην ανάπτυξη μεγέθους στους ώμους χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις των ώμων με βαρύ βάρος.
Baye ' s Shoulder-Blasting προπόνηση
Καθιστός Τύπος αλτήρων :
Ο Baye κάθεται σε έναν καθιστό πάγκο με αλτήρες και εστιάζει στο να πιέζει ευθεία προς τα πάνω όταν κάνει αυτή τη σύνθετη κίνηση. Σταματάει να κλειδώνει τους τρικέφαλους, κάτι που μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθεί η ένταση στους ώμους.
Πλευρική ανύψωση αλτήρων:
Με μια ελαφριά κάμψη στον αγκώνα, ο Baye σηκώνει τους αλτήρες προς τα πλάγια, μέχρι οι βραχίονες να είναι παράλληλοι με το δάπεδο. Με αυτόν τον τρόπο διατηρείται η έμφαση στην πλαϊνή κεφαλή των δελτοειδών.
EZ-Bar Front Raise:
Η ύπαρξη ενός EZ-Bar επιτρέπει και στους δύο ώμους να εργάζονται μαζί ενώ σηκώνουν ένα αντικείμενο. Αυτή η κίνηση στοχεύει πολύ καλά στους μπροστινούς μυς.
Cable Upright Row:
Η όρθια σειρά μπορεί να γυμνάσει τόσο τους οπίσθιους όσο και τους πλευρικούς μυς. Η χρήση καλωδίου διατηρεί την αντίσταση στους ώμους από την αρχή μέχρι το τέλος. Εκτελέστε την άσκηση με επίδειξη και σταθερό ρυθμό.
Reverse Pec-Deck:
Οι οπίσθιοι δελτοί μπορεί να είναι μια δύσκολη περιοχή για απομόνωση. Ο Baye τραβάει τις λαβές όσο πιο πίσω μπορεί για να μεγιστοποιήσει τη συστολή και να δημιουργήσει τη σύνδεση μυαλού-μυός.
Barbell Shrug:
Οι ώμοι στοχεύουν στις παγίδες, οι οποίες μπορούν να προπονηθούν είτε με τους ώμους είτε με την πλάτη. Χρησιμοποιώντας μια μπάρα σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε μεγαλύτερο όγκο και να στοχεύσετε το άνω και μεσαίο τμήμα των τραπεζοειδών.
