Όταν "δεν μπορείτε να αφοσιωθείτε" στη γυμναστική, είναι επειδή α) δεν έχετε χρόνο, β) δεν έχετε αρκετό εξοπλισμό ή γ) και τα δύο; Αν απαντήσατε ναι σε κάποιο από αυτά, ήρθε η ώρα να επανεξετάσετε τη ρουτίνα σας - και, ειλικρινά, να χάσετε τις δικαιολογίες. Επειδή η αλήθεια είναι ότι, ακόμη και αν έχετε μόνο ένα βάρος και μόνο λίγα λεπτά, μπορείτε ακόμα να πάρετε σχισμένο με μια καλή προπόνηση στο σπίτι.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα σας εξετάσουμε, ας ελπίσουμε ότι θα έχετε τη σωστή απάντηση. Έχουμε συγκεντρώσει τρεις προπονήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, οι οποίες διαμορφώνονται και συγκεντρώνονται ανάλογα με τον χώρο και τον εξοπλισμό που διαθέτετε στο προσωπικό σας γυμναστήριο ή το σημείο στο οποίο γυμνάζεστε. Ο καθένας έχει το δικό του τρόπο να κάνει τα πράγματα, και μέρος αυτού είναι η προτίμηση του εξοπλισμού ή του τύπου του χώρου στον οποίο θέλετε να γυμνάζεστε.
Είτε βρίσκεστε στο άδειο σημείο της κρεβατοκάμαράς σας, είτε στο αυτοσχέδιο γυμναστήριο στο γκαράζ σας, είτε έχετε κολλήσει με μερικούς αλτήρες, δημιουργήσαμε μερικές επιλογές που θα σας εξυπηρετήσουν. Αυτό που είναι επίσης σπουδαίο για αυτές τις καλές προπονήσεις στο σπίτι είναι ότι μπορείτε να κάνετε αυτές τις ρουτίνες ως πρόγραμμα κατάρτισης με τη σειρά που τις έχουμε θέσει, σε μη διαδοχικές ημέρες για να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας.
Για μια γρήγορη αναδρομή: Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας αλτήρας ή ένα kettlebell.
Αυτή η προπόνηση είναι κάτι που θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε όποτε θέλετε να εντάξετε την προπόνηση στο πρόγραμμά σας σε μια πολυάσχολη μέρα. Η προπόνηση Day II δεν χρειάζεται πολύ περισσότερο, αλλά με την προσθήκη ενός πάγκου, προσθέτει περισσότερη ευελιξία για τις κινήσεις που κάνετε. Η προπόνηση της ημέρας III διαθέτει δύο βάρη, έναν τροχό κοιλιακών
Όποιο και αν είναι το πρόγραμμά σας, αυτές οι προπονήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να γυμναστείτε και να διατηρήσετε τους μύες σας σε ανάπτυξη. Εδώ είναι το σχέδιο προπόνησης στο σπίτι με ελάχιστο εξοπλισμό.
Πώς λειτουργεί
Ακολουθούν οι τρεις προπονήσεις. Διαλέξτε αυτή που είναι κατάλληλη για τον εξοπλισμό και το χώρο που έχετε πρόσβαση. Εάν προπονείστε μόνο με αλτήρες ή έχετε μερικά περισσότερα μέσα στη διάθεσή σας, μπορείτε να κάνετε αυτές τις προπονήσεις ως πρόγραμμα, με τη σειρά που φαίνεται, σε μη διαδοχικές ημέρες.
Και οι τρεις προπονήσεις είναι κυκλικές, οπότε θα κινείστε γρήγορα από ανύψωση σε ανύψωση, λαμβάνοντας όχι μόνο ενίσχυση της δύναμης αλλά και καρδιαγγειακό όφελος.
Οδηγίες
Επιλέξτε την προπόνηση που ταιριάζει καλύτερα στον εξοπλισμό σας (δείτε παραπάνω τις επιλογές).
Οι ασκήσεις σημειώνονται με ένα γράμμα ("Α", "Β" κ.ο.κ.).Ολοκληρώστε ένα σετ η καθεμία διαδοχικά, ξεκουραστείτε όπως σημειώνεται και στη συνέχεια επαναλάβετε για το συνολικό αριθμό κύκλων που προβλέπεται.
Για την πιο αποτελεσματική προπόνηση, προσπαθήστε να οργανώσετε εκ των προτέρων όλο τον εξοπλισμό που χρειάζεστε.
