Η σκέψη της προπόνησης στις πολεμικές τέχνες μπορεί να σας τρομάξει, ειδικά αν την έχετε δει μόνο στις ταινίες ή αν έχετε κοιτάξει το παράθυρο ενός τοπικού γυμναστηρίου ΜΜΑ. Υπάρχουν άκρα που πετάνε τόσο γρήγορα που μετά βίας μπορείς να τα παρακολουθήσεις, διαφορετικά στυλ πολεμικών τεχνών και καταλαβαίνεις την ιδέα.
Αλλά στην πραγματικότητα, μπορείτε να πάρετε μια γεύση από το πώς είναι χωρίς να βγείτε από το σαλόνι ή την αυλή σας, και με ελάχιστο εξοπλισμό - ή και καθόλου εξοπλισμό. Ο μακροχρόνιος προπονητής και πολεμικός καλλιτέχνης Peter Lee Thomas, ο οποίος ετοίμασε τη Halle Berry για να γίνει πλήρης αστέρας δράσης στο John Wick: Κεφάλαιο 3 - Parabellum, ξέρει ένα ή δύο πράγματα γι' αυτό.
Αν ψάχνετε να ταρακουνήσετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας στο σπίτι χωρίς να επενδύσετε σε ακριβό εξοπλισμό και με ελάχιστο χώρο, έχει την προπόνηση για εσάς.
Προπονητική ρουτίνα τύπου Fight Camp
Το γρήγορο πρόγραμμα στο παρακάτω βίντεο μπορεί να χωρέσει σχεδόν σε κάθε πρόγραμμα και σίγουρα θα σας κάνει να ιδρώσετε μέχρι το τέλος. Ο Thomas χρησιμοποιεί ένα σετ από αλτήρες των 2 κιλών από το r ē- spin, αλλά μπορείτε εξίσου εύκολα να κάνετε την προπόνηση χωρίς βάρη.
Ενώ θέλετε να κινείστε με καλό ρυθμό για να έχετε μια σταθερή προπόνηση, ελέγξτε τη φόρμα σας σε σχέση με τον Thomas ' για να βεβαιωθείτε ότι την εκτελείτε σωστά.
- Shadowboxing: γύρος 5 λεπτών
- Static Lunge & Punch: 60 δευτερόλεπτα αριστερό πόδι, 60 δευτερόλεπτα δεξί πόδι
- Pulse Lunge: 60 δευτερόλεπτα αριστερό πόδι, 60 δευτερόλεπτα δεξί πόδι.
- Squat Jump Tuck: 10 squat jump, 1 back tuck (ή 5 burpees) για 10 σετ
Καθώς εκτελείτε αυτή ή οποιαδήποτε άλλη προπόνηση, εδώ είναι μερικές συμβουλές κινήτρων που πρέπει να έχετε κατά νου για να την αξιοποιήσετε στο έπακρο.
1. Εκτιμήστε την ικανότητά σας να εκπαιδεύεστε
Πρώτα απ' όλα, να χαίρεστε που μπορείτε να προπονηθείτε. "Προπονηθείτε πάντα με την υπερευτυχισμένη στάση του αρχάριου", λέει ο Thomas. "Απλά να είστε ενθουσιασμένοι που μπορείτε να το κάνετε".
2. Θυμηθείτε γιατί προπονείστε
" Όταν κάνεις τεχνικές γεωτρήσεων, υπάρχουν φορές που πρέπει να τα κάνεις όλα, 100%", λέει ο Thomas. " Με αυτόν τον τρόπο είστε προετοιμασμένοι για την ένταση του πώς πρέπει να γίνει κάτω από πραγματική πίεση. "
3. Εργαστείτε στην πνευματική δύναμη
Η επιμονή στις προπονήσεις και η ενδυνάμωση, ειδικά σε αγχωτικές περιόδους, έχει να κάνει πολύ με το πόσο αποφασισμένος και πειθαρχημένος είσαι από πνευματική άποψη.
" Δεν μπορείς να διδάξεις την καρδιά και το ψυχικό σθένος, πρέπει να προπονείσαι μέσα από αυτό μέρα με τη μέρα, χρόνο με το χρόνο. Ιδιαίτερα όταν δεν το θέλεις", λέει ο Thomas. " Αυτό είναι που σε κάνει ανθεκτικό και σκληρό. Ο δάσκαλός μου πάντα μας έλεγε: "Πειθαρχήστε το μυαλό, κάντε άγριο το σώμα".
4. Επικεντρωθείτε στη διατροφή σας
Αλλά όχι αυτή η δίαιτα.
" Η διατροφή σας δεν είναι μόνο αυτό που τρώτε. Είναι αυτό που ακούς, βλέπεις στην τηλεόραση, τα πράγματα που διαβάζεις και οι άνθρωποι με τους οποίους περιβάλλεσαι", λέει ο Thomas. " Να είστε συνειδητοποιημένοι και να προσέχετε τι κάνετε συναισθηματικά, πνευματικά και σωματικά. Αυτό κατά τη γνώμη μου είναι ένα από τα κλειδιά για τη βέλτιστη μακροζωία. "
