Οι προπονήσεις Kettlebell υπάρχουν, σύμφωνα με πληροφορίες, εδώ και 350 χρόνια. Χρησιμοποιήθηκαν αρχικά από τους Ρώσους ως αντίβαρα κατά τη μέτρηση των εμπορευμάτων και στη συνέχεια κάποιοι παλιοί δυνατοί άρχισαν να τα ζογκλέρουν, να τα πιέζουν και να τα κουνάνε για διασκέδαση. Πιθανότατα υπάρχει κάτι περισσότερο από αυτό, αλλά αυτό είναι ουσιαστικά το πώς το kettlebell έγινε βασικό στοιχείο της κουλτούρας του γυμναστηρίου.
Παρόλο που δεν συνιστούμε να ντύνεστε με οσφυοκάμαρες και να πετάτε τυχαία βάρη πάνω από το κεφάλι σας, υπάρχουν πολλά οφέλη από μια καλή προπόνηση με kettlebell.
- Για ένα, η παχιά λαβή που συνδέεται στη βάση από χυτοσίδηρο θα προκαλέσει το κράτημα σας περισσότερο από έναν αλτήρα ή μια μπάρα.
- Είναι επίσης εύκολο να ταλαντεύονται ανάμεσα στα πόδια σας και να ακουμπούν άνετα (καλά, αρκετά άνετα) στους καρπούς σας. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να εκτελέσετε πιο εκρηκτικές και δυναμικές κινήσεις με kettlebells σε σύγκριση με τα σιδερένια αντίστοιχα.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε πολλή δουλειά σε στενό χώρο, έτσι τα kettlebells είναι ιδανικά για μικρά οικιακά γυμναστήρια ή διαμερίσματα.
- Τέλος, μπορείτε να συνδυάσετε πιο φυσικά κινήσεις για να δημιουργήσετε μια ροή προπόνησης – κάντε μια αιώρηση, μετά ένα καθαρισμό και μετά ένα πάτημα για παράδειγμα.
Οι προπονήσεις με kettlebell προσφέρουν όλα τα οφέλη της προπόνησης με βαράκια, με το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι οι εξαιρετικά παχιές λαβές προκαλούν τη λαβή σας. Και επειδή το βάρος μπορεί να ταλαντεύεται σε σχέση με τη λαβή, ο απλός χειρισμός των kettlebells γυμνάζει τον πυρήνα σας ιδιαίτερα σκληρά.
Πάνω απ' όλα, τα kettlebells είναι ευπροσάρμοστα. Είναι ιδανικά για εκρηκτικές ασκήσεις που γυμνάζουν σημαντικούς μύες, καίνε σωματικό λίπος και χτίζουν δύναμη. Προσθέτουν επίσης μια νέα διάσταση σε κλασικές κινήσεις όπως οι πιέσεις στήθους και οι μύγες. Και δεν χρειάζεστε ένα ράφι τους σε μήκος τοίχου για να έχετε μια εξαιρετική προπόνηση - ένα ζευγάρι αρκεί για αυτή τη ρουτίνα. Χρησιμοποιήστε τα τακτικά και θα δείτε το σώμα που πάντα θέλατε.
Η παρακάτω προπόνηση με kettlebell χρησιμοποιεί επίσης μια ελαστική ζώνη (αν και, αν δεν έχετε ζώνη, μπορείτε απλά να χρησιμοποιήσετε ένα kettlebell, ελαφρύ, ή να παραλείψετε το curl). Θα εκτελέσετε μια σειρά από σύνθετες και απομονωμένες κινήσεις, πλάτη με πλάτη, σε ένα υψηλότερο εύρος επαναλήψεων 12-15. Η ιδέα είναι ότι θα εξαντλήσετε τους μυς σας αρκετά, ενώ θα ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και επομένως περισσότερο λίπος. Ακριβώς όπως και το ίδιο το kettlebell, οι μέθοδοι αυτής της ρουτίνας δεν είναι καινούργιες - αλλά έχουν αντέξει στο χρόνο επειδή λειτουργούν.
Πώς λειτουργεί
Το βάρος ενός kettlebell κρέμεται μερικά εκατοστά κάτω από τη λαβή του, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο τον έλεγχό του. Τα πάντα, από τη λαβή σας μέχρι τον πυρήνα σας, πρέπει να δουλέψουν πιο σκληρά από ό,τι αν χρησιμοποιούσατε αλτήρα, οπότε μπορείτε να αποκομίσετε περισσότερα ακόμα και από τις τυπικές κινήσεις με αλτήρα. Αυτή η επιπλέον μυϊκή δραστηριότητα σημαίνει ότι το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες. Αν το συνδυάσετε αυτό με ασκήσεις που στοχεύουν ολόκληρο το σώμα, έχετε μια φόρμουλα για σημαντική απώλεια λίπους.
Οδηγίες
Εκτελέστε τις ασκήσεις ως κύκλο, ολοκληρώνοντας ένα σετ για κάθε μία, τη μία μετά την άλλη. Ξεκουραστείτε όπως χρειάζεται μεταξύ των σετ. Αν είστε νέοι στην προπόνηση με kettlebell, ολοκληρώστε δύο κύκλους. Αν είστε πιο έμπειροι, κάντε τρία έως πέντε κυκλώματα. Επιλέξτε ένα βάρος που σας επιτρέπει να ολοκληρώσετε 12-15 επαναλήψεις για κάθε άσκηση.
