Είτε βρίσκεστε στο γυμναστήριο είτε στα μονοπάτια του τρεξίματος, είναι πολύ πιθανό να εντοπίσετε κάποιον που φοράει κάποιο είδος εξοπλισμού συμπίεσης. Από κάλτσες έως μανίκια και έρχονται σε οποιοδήποτε χρώμα για να ταιριάζουν με το ντύσιμό σας για προπόνηση, έρχονται με μια φήμη που υπόσχεται υποστήριξη, καλύτερη κυκλοφορία και συνολική βελτίωση της απόδοσης.
Παρόλο που μελέτες έχουν δείξει ότι ο εξοπλισμός συμπίεσης μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ενεργειακής δαπάνης της άσκησης και να επιταχύνει τις προσπάθειες αποκατάστασης, ο τρόπος που τον χρησιμοποιείτε είναι εξίσου, αν όχι περισσότερο, σημαντικός. " Δεν είναι όλα τα είδη συμπίεσης ίδια ", λέει ο Fred Hernandez από την PRO Compression. Είναι σημαντικό να καταλάβετε πώς να διαμορφώσετε το μέγεθος του εξοπλισμού σας και να γνωρίζετε τις κατάλληλες ώρες που πρέπει να τα φοράτε. Για να αποκομίσετε τα μεγαλύτερα δυνατά οφέλη, εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα ρούχα συμπίεσης.
Η ροή των παροχών
Γιατί οι άνθρωποι επιλέγουν να φορούν εξοπλισμό συμπίεσης; Οι λόγοι ποικίλλουν από την προσθήκη υποστήριξης των μυών και των αρθρώσεων κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης έως την ανακούφιση από τον πόνο μετά την προπόνηση. Και αν έχετε βιώσει ποτέ DOMS (μυϊκός πόνος καθυστερημένης έναρξης) τότε γνωρίζετε από πρώτο χέρι πόσο έντονος μπορεί να είναι ο πόνος.
Η αύξηση της αποτελεσματικότητας του κυκλοφορικού συστήματος με το χειρισμό των αρτηριών σας είναι αυτό που οδηγεί σε όλα τα οφέλη που βλέπετε από αυτή την υποστηρικτική φθορά. " Το σπουδαίο πράγμα σχετικά με τα εργαλεία συμπίεσης είναι ότι ο καθένας μπορεί να τα χρησιμοποιήσει και να βιώσει τα οφέλη ", λέει ο Robin Hodges, φυσιολόγος άσκησης, LMT στο 89 &; Ivy Massge Therapy στο Bentonville, AR. Και με την τακτική χρήση έρχονται καλύτερες επιδόσεις στο γυμναστήριο και ταχύτερη αποκατάσταση- ακόμη και μείωση της ποσότητας συσσώρευσης γαλακτικού οξέος. Η μείωση του πρηξίματος και του πόνου, καθώς και η βελτίωση της κυκλοφορίας, είναι ζωτικής σημασίας για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αναρρώσουν από σκληρές προπονητικές προσπάθειες, ορθοστασία ή κάθισμα όλη την ημέρα, τραυματισμούς και παθήσεις που επηρεάζουν τα κάτω πόδια.
Η χρήση συμπιέσεων κατά τη διάρκεια της άσκησης αυξάνει τη ροή του αίματος στο συγκεκριμένο άκρο, το οποίο στη συνέχεια τροφοδοτεί τους μυς σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και βοηθά στο φιλτράρισμα του γαλακτικού οξέος από τους μυς σας. Αυτός ο αυξημένος όγκος βοηθάει τη διαδικασία φιλτραρίσματος και επομένως παράγει ταχύτερη αποκατάσταση. Για να μην αναφέρουμε ότι τα μανίκια συμπίεσης για τα πόδια μπορούν επίσης να λειτουργήσουν ως φραγμός ενάντια στις εκδορές του δέρματος κατά την εκτέλεση ορισμένων κινήσεων του κάτω μέρους του σώματος, όπως η άρση θανάτου.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα οφέλη ξεπερνούν το γυμναστήριο και φτάνουν μέχρι το εργατικό δυναμικό, όπου οι άνθρωποι είναι όλη μέρα στα πόδια τους. " Οι κάλτσες και τα μανίκια συμπίεσης είναι πολύ δημοφιλή στην ιατρική κοινότητα, συμπεριλαμβανομένων των νοσηλευτών, των γιατρών, των θεραπευτών και των τεχνικών που συχνά εργάζονται σε βάρδιες 12 έως 14 ωρών ή και περισσότερο ", λέει ο Hernandez. Η πρόσθετη υποστήριξη από τις κάλτσες συμπίεσης βοηθά στη μείωση του πρηξίματος στα πόδια και τα πέλματα, βοηθά στη στήριξη των αρθρώσεων και βοηθά στην καταπολέμηση των κιρσών.
Η τέλεια εφαρμογή: Πώς να διαμορφώσετε το μέγεθος των μανικιών σας
Όταν πρόκειται για την επιλογή του εξοπλισμού συμπίεσης, το μέγεθος έχει σημασία. Σύμφωνα με τον Hodges, τα μανίκια συμπίεσης είναι φτιαγμένα για να είναι άνετα αλλά ελαστικά. " Δεν χρειάζεται να είναι άβολα σφιχτά, καθώς αυτό μπορεί να κόψει τη σωστή ροή του αίματος ", λέει. Θέλετε να αισθάνεστε ότι υποστηρίζεστε αλλά να μπορείτε να έχετε πλήρες εύρος κίνησης κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Οι περισσότερες μάρκες συμπίεσης διαθέτουν ένα διάγραμμα συνιστώμενων μεγεθών, είτε στον ιστότοπό τους είτε στη συσκευασία τους. Όταν επιλέγετε το σωστό μέγεθος για εξοπλισμό συμπίεσης, απλά μετρήστε το μέρος του σώματος που θέλετε να υποστηρίξετε και επιλέξτε το συνιστώμενο μέγεθος για το μανίκι σας.
Για παράδειγμα, για ένα μανίκι βραχίονα, θα πρέπει να μετρήσετε το δικέφαλό σας, ενώ για μια κάλτσα συμπίεσης, θα πρέπει να μετρήσετε το φαρδύτερο σημείο της γάμπας σας και το μέγεθος του παπουτσιού σας. Λάβετε υπόψη σας αυτόν τον απλό κανόνα: Αν δεν μπορείτε να κινηθείτε άνετα με αυτό, δεν είναι η σωστή εφαρμογή και ίσως χρειαστεί να αυξήσετε το νούμερο. Μόλις βρείτε την καλύτερη συμπίεση για εσάς, ετοιμαστείτε να αποκομίσετε όλα τα οφέλη!
Πότε να συμπιέσετε
Ο συγχρονισμός είναι το παν. Για τα καλύτερα αποτελέσματα απόδοσης, ο Hernandez προτείνει ότι οι βέλτιστοι χρόνοι για να φορέσετε εξοπλισμό συμπίεσης είναι τόσο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας όσο και κατά την αποκατάσταση μετά την προπόνηση.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο εξοπλισμός συμπίεσης μεταφέρει αίμα πλούσιο σε οξυγόνο στους μυς, το οποίο είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά και ενυδάτωση. Μειώνει επίσης τους κραδασμούς, οι οποίοι μπορούν να βελτιώσουν την αποτελεσματικότητα και τη μηχανική των μυών. Κατά την περίοδο αποκατάστασης, η συνεχής συμπίεση συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής και του πρηξίματος, καθώς και στην απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος που προάγει την ταχύτερη (και λιγότερο επώδυνη) επούλωση.
Η χρήση συμπίεσης κατά τη διάρκεια αυτών των δύο σημαντικών περιόδων θα συμπληρώσει η μία την άλλη και θα αποφέρει πολλά οφέλη.
Δοκιμάστε το: Συμπίεση διαβαθμισμένης συμπίεσης
Μόλις έχετε τις μετρήσεις σας, το επόμενο βήμα είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε υλικό υψηλής ποιότητας. " Όταν επιλέγετε το μανίκι συμπίεσης, είναι σημαντικό να πάρετε ένα καλής ποιότητας και όχι ένα φτηνό υλικό ", λέει ο Hodge. Εξάλλου, επενδύετε στο σώμα σας και χρειάζεστε την καλύτερη ποιότητα που μπορείτε να πάρετε. Σε αυτό το σημείο η διαβαθμισμένη συμπίεση ξεχωρίζει από τις υπόλοιπες.
Τι είναι αυτό; Ο εξοπλισμός διαβαθμισμένης συμπίεσης ασκεί πίεση στα σωστά σημεία για να αυξήσει τη ροή του αίματος και να βοηθήσει στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων μαλακών ιστών. Η PRO Compression εξηγεί: "Όσο πιο μακριά από την καρδιά σας, τόσο μεγαλύτερη συμπίεση αισθάνεστε- προάγοντας τη βέλτιστη κυκλοφορία. " Ο σκοπός είναι να βοηθήσετε καλύτερα την κυκλοφορία του αίματος πίσω στην καρδιά σας όταν είστε όρθιοι τρέχοντας ή όταν κάθεστε σε μια επαγγελματική συνάντηση.
Έτσι, αν βρίσκεστε στην αγορά για ένα νέο μανίκι συμπίεσης ή αν θέλετε να δοκιμάσετε ένα για πρώτη φορά, θυμηθείτε: Το μέγεθος, η ποιότητα και ο συγχρονισμός θα κάνουν την εμπειρία σας να φοράτε μανίκια συμπίεσης όσο πιο αποτελεσματική γίνεται!
