Σε αυτό το στάδιο, πραγματικά δεν υπάρχουν πλέον δικαιολογίες για να μην γυμνάζεστε, ωστόσο πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αγωνίζονται για να στριμώξουν μια προπόνηση, αλλά έχετε σκεφτεί για μια προπόνηση στο διάλειμμα του μεσημεριανού γεύματος; Ορισμένοι λόγοι για να μην γυμνάζεστε είναι βάσιμοι: Το να συνδυάζετε με επιτυχία μια απαιτητική καριέρα και να φροντίζετε τις οικογενειακές σας υποχρεώσεις συνήθως απαιτεί πολλές ώρες από την ημέρα σας. Αλλά αν ' re spending your precious spare moments managing a handful of fantasy football teams or staying current with every new Netflix drama - it ' s on you.
Και η επιστήμη έχει αποδείξει ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε πλήθος προβλημάτων υγείας. Έτσι, αν δεν είστε ακόμη απρόθυμοι να κάνετε την προπόνησή σας μετά τη δουλειά, γιατί όχι μέσα στη δουλειά, όπως, ας πούμε, στο μεσημεριανό σας διάλειμμα;
Αν έχετε μια ώρα για να ξεφύγετε στη μέση του απογεύματος, τότε έχετε περισσότερο από αρκετό χρόνο για να κάνετε μια καλή προπόνηση. Ακόμα και αν η οδήγηση στο γυμναστήριο, η αλλαγή, το ντους και η επιστροφή στη δουλειά καταλαμβάνουν το μισό από αυτό το χρόνο, μια προπόνηση 30 λεπτών σας βάζει ξανά σε τροχιά προπόνησης και σας βάζει μίλια μπροστά από εκείνους που περιμένουν στην ουρά για ένα middaty machioto.
Μια σύντομη προπόνηση είναι πάντα καλύτερη από τη μη προπόνηση - και το να εργάζεστε μακροπρόθεσμα οδηγεί σε υγιέστερες συνήθειες που μπορεί να σας οδηγήσουν στο να βρείτε άλλους τρόπους για να επεκτείνετε αυτά τα 30 λεπτά.
Το πρώτο βήμα για τη δημιουργία μιας αποτελεσματικής μεσημεριανής προπόνησης ξεκινάει με το να το θεωρήσετε ως επιλογή. Δείτε πώς και γιατί θα μπορούσε να λειτουργήσει για εσάς.
Γιατί να επιλέξετε μια προπόνηση στο μεσημεριανό διάλειμμα;
Οι προπονήσεις στο μεσημεριανό διάλειμμα δεν κόβουν τον ύπνο σας ή τον απογευματινό σας ελεύθερο χρόνο με την οικογένειά σας, ούτε σας αναγκάζουν να πάτε για ύπνο νωρίς για να σηκωθείτε νωρίτερα. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα πνευματικό διάλειμμα από τη δουλειά και μια μεσημεριανή ενεργειακή ώθηση. Η γυμναστική βελτιώνει σταθερά την ενέργειά σας - η οποία μεταφράζεται σε αυξημένη συγκέντρωση και παραγωγικότητα. Ίσως μάλιστα διαπιστώσετε ότι είστε πιο αποδοτικοί κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας και χρειάζεστε λιγότερο συχνά να παίρνετε δουλειά στο σπίτι τα βράδια και τα Σαββατοκύριακα.
Η δέσμευση για προπόνηση στο μεσημεριανό διάλειμμα διασφαλίζει επίσης ότι θα κάνετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα αντί να εργάζεστε κατά τη διάρκειά του. Ακόμη και οι καπνιστές στη δουλειά σας κάνουν το διάλειμμά τους. Η δέσμευση για ένα διάλειμμα θέτει όρια γύρω από τη δουλειά σας και την ευημερία σας.
Οι προπονήσεις στο μεσημεριανό διάλειμμα είναι λιγότερο πιθανό να παραλειφθούν λόγω βραδινών ξενυχτιών και κακού ύπνου ή λόγω απογευματινών οικογενειακών ή κοινωνικών υποχρεώσεων. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα: Αποφεύγετε επίσης το χάος των γεμάτων γυμναστηρίων νωρίς το βράδυ.
Επιλογές γυμναστηρίου
Ιδανικά, θα έχετε πρόσβαση σε ένα κοντινό γυμναστήριο. Οι λίγοι τυχεροί θα έχουν γυμναστήριο στο κτίριο εργασίας τους και έναν εργοδότη που θεωρεί την υγεία και την ευεξία προτεραιότητα. Οι περισσότερες πόλεις διαθέτουν επιλογές γυμναστηρίου σε κοντινή απόσταση με τα πόδια ή με το αυτοκίνητο. Η ευκολία είναι η κορυφαία σας προτεραιότητα, ακόμη και αν ο εξοπλισμός ή οι ανέσεις είναι ελλιπείς. Αν μπορείτε να διατηρήσετε το συνολικό χρόνο σας κάτω από 15 έως 20 λεπτά, έχετε περισσότερο από αρκετό χρόνο για να κάνετε μια εξαιρετική προπόνηση. Ψάξτε στο διαδίκτυο για όλες τις επιλογές γυμναστηρίων στην άμεση περιοχή σας. Μπορεί να εκπλαγείτε αν βρείτε κάποιες μικρές ιδιωτικές εγκαταστάσεις ή στούντιο ομαδικής άσκησης σε κοντινή απόσταση. Μερικοί άνθρωποι προσλαμβάνουν έναν γυμναστή ή παρακολουθούν ένα μάθημα ως δέσμευση για γυμναστική.
Όλο και περισσότεροι εργοδότες κατανοούν ότι οι υγιείς και δραστήριοι εργαζόμενοι είναι συχνά πιο ευτυχισμένοι, πιο παραγωγικοί και παίρνουν λιγότερες ημέρες άδεια. Οι εργαζόμενοι που αισθάνονται ότι ο εργοδότης τους εκτιμά και έχουν την ευελιξία να θέτουν ως προτεραιότητα τη φυσική τους κατάσταση, είναι λιγότερο πιθανό να φύγουν. Πολλοί εργοδότες είναι πιο ευέλικτοι ως προς τις ώρες εργασίας, αρκεί να γίνεται η δουλειά ή να έχετε δουλέψει τις συμφωνημένες ώρες. Το να πάτε στο γραφείο 15 λεπτά νωρίτερα ή να μείνετε 15 λεπτά αργότερα, ώστε το μεσημεριανό σας "ωράριο" να γίνει 75 λεπτά, δημιουργεί περισσότερο χρόνο για να πάτε και να επιστρέψετε στο γυμναστήριο.
Μιλήστε με τον προϊστάμενό σας, εκφράζοντας την προσπάθειά σας να διατηρήσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία, την παραγωγικότητα και την ενέργειά σας, και προτείνετε λίγη περισσότερη ευελιξία γύρω από το μεσημεριανό σας ωράριο - εξασφαλίζοντας παράλληλα στο αφεντικό σας ότι δεν θα εκμεταλλευτείτε τη γενναιοδωρία του γυμναστηρίου του (τίποτα καλό δεν θα προκύψει αν μετατρέψετε μια ώρα σε τρίωρη προπόνηση). Μόνο οι πιο μυωπικοί (ή ανίσχυροι) προϊστάμενοι θα αρνηθούν. Αν είστε εσείς το αφεντικό, μάθετε να δίνετε στον εαυτό σας (και στους υπαλλήλους σας) το χρόνο που χρειάζεται για να βάλετε την υγεία σας πάνω απ' όλα. Οι ιδιοκτήτες επιχειρήσεων μπορεί να είναι οι χειρότεροι που θυσιάζουν την υγεία για την κοντόφθαλμη ψευδαίσθηση της παραγωγικότητας.
Στη χειρότερη περίπτωση που δεν υπάρχει καμία λογική επιλογή για να φτάσετε σε ένα γυμναστήριο, μπορείτε να επιλέξετε κυκλώματα σωματικού βάρους, αν μπορείτε να βρείτε ένα χώρο για να κρυφτείτε και να προπονηθείτε. Ο διάσημος προπονητής και αθλητής του εξώφυλλου του Muscle and Fitness Don Saladino είναι ένας από τους πολλούς προπονητές που προσφέρουν φθηνά, ποιοτικά σχέδια προπόνησης με σωματικά βάρη. Αν δεν υπάρχουν άλλες επιλογές και έχετε αξιοπρεπή καιρό, το να κάνετε μια βόλτα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα μπορεί να είναι μια από τις πιο ενεργητικές και προαγωγικές για την υγεία συμπεριφορές που υπάρχουν.
Τακτικές για να δημιουργήσετε μια αποτελεσματική προπόνηση στο μεσημεριανό διάλειμμα
Μπορεί να πιστεύετε ότι χρειάζεστε τουλάχιστον μια ώρα για μια καλή προπόνηση και δεν θα μπείτε στον κόπο να προσπαθήσετε αν δεν έχετε αυτό το παράθυρο. Το να γυμνάζεστε ακόμα και για 30 λεπτά την ημέρα, ειδικά αν ξεκινήσετε από το μηδέν, θα αλλάξει τη ζωή σας. Ακόμα και οι σκληροπυρηνικοί της γυμναστικής μπορούν να κάνουν πολλά με 30 έως 45 λεπτά σε ένα γυμναστήριο. Απλά πρέπει να τροποποιήσουμε την τακτική μας.
