Το μεγαλύτερο μειονέκτημα με τις ασκήσεις με ζώνες είναι ότι μετά από ένα ορισμένο σημείο σταματούν να σας δυναμώνουν. Έρχονται μόνο τόσο χοντρές και τεντώνονται τόσο πολύ πριν από την πιθανότητα να σπάσουν. Μια ζώνη που σπάει μπορεί να φαίνεται αστεία σε ένα βίντεο αποτυχίας προπόνησης, αλλά όταν έρχεται σε σας - όχι τόσο πολύ.
Αλλά όταν οι ζώνες αντίστασης προγραμματίζονται έξυπνα ως βοηθητικές ασκήσεις άρσης θανάτου, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της δύναμης και της τεχνικής σας, δουλεύοντας πάνω σε αδυναμίες σε μέρη της άρσης θανάτου παρέχοντας επιπλέον βοήθεια ή αντίσταση. Το κύριο πλεονέκτημα των ταινιών είναι ότι ΔΕΝ ' T βασίζονται στη βαρύτητα για αντίσταση, έτσι ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε μια ποικιλία ασκήσεων σε διαφορετικές γωνίες και οι ταινίες μπορούν να προστεθούν σε πολλές ασκήσεις με ελεύθερο βάρος.
Η χρήση ζωνών για βοηθητικές ασκήσεις άρσης βαρών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε ποικιλία στον προγραμματισμό σας και να δώσετε στις αρθρώσεις σας ένα διάλειμμα από το συνεχές σφυροκόπημα της βαρύτητας. Εδώ θα εξηγήσουμε μερικές κοινές αδυναμίες του deadlift και 3 ασκήσεις με ζώνη για να ενισχύσετε και να βελτιώσετε το deadlift σας.
3 κοινές αδυναμίες Deadlift
Όταν θέλετε να γίνετε καλύτεροι στην άρση βαρών, πρέπει να κάνετε περισσότερες άρσεις, αλλά μερικές φορές αυτό θα σας οδηγήσει μόνο μέχρι εδώ. Το να δουλεύεις πιο σκληρά είναι σπουδαίο, αλλά το ίδιο ισχύει και για το να δουλεύεις πιο έξυπνα, επειδή όταν προπονείσαι με πιο βαριά βάρη, μικρές τάσεις παρεισφρέουν στην άρση θανάτου σου που δεν γίνονται αντιληπτές όταν σηκώνεις ελαφρύτερα βάρη. Αν συνεχίσετε να το σφυροκοπάτε, τότε είναι θέμα χρόνου να αυξηθεί η απογοήτευση και να αυξηθεί ο κίνδυνος τραυματισμού.
Και δεν θέλετε κανένα από αυτά. Και ακόμη και αν η τεχνική σας είναι σωστή, μπορεί να υπάρχουν κάποιες κοινές "αδυναμίες" που μπορεί να εμφανιστούν όταν τραβάτε βαριά.
- Έλλειψη δύναμης κλειδώματος: Οι αθλητές που δεν έχουν δύναμη κλειδώματος με βαρύτερα βάρη τείνουν να επεκτείνουν το κάτω μέρος της πλάτης τους και όχι τους γλουτούς τους. Αν σας αρέσει να συνθλίβετε τη σπονδυλική σας στήλη, τότε κλειδώστε οπωσδήποτε με το κάτω μέρος της πλάτης σας. Είμαι σίγουρος ότι όλα θα πάνε καλά.
- Τραβώντας αργά από το πάτωμα: Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνετε στο κάτω μέρος της ανύψωσης σημαίνει απώλεια ενέργειας για το υπόλοιπο της άρσης και πιθανότητα το κάτω μέρος της πλάτης σας να θυμώσει μαζί σας.
- Έλλειψη αντοχής στο πάνω μέρος της πλάτης: Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη στρογγυλοποίηση της σπονδυλικής στήλης και την απομάκρυνση της ράβδου από το σώμα. Και τα δύο είναι όχι-όχι για τους περισσότερους αθλητές αν δεν σας αρέσει ο πόνος στη μέση.
3 ασκήσεις με ζώνη για να βελτιώσετε το Deadlift σας
Εάν διαπιστώσετε ότι κάτι από τα παραπάνω σας συμβαίνει ή θέλετε να βελτιώσετε τη δύναμη και την τεχνική της άρσης θανάτου, οι παρακάτω 3 ασκήσεις με μπάντα αντίστασης θα σας βοηθήσουν.
