Είτε είστε τακτικός γυμναστής που περνάει τον απαραίτητο χρόνο με μια κονσόλα, είτε είστε σοβαρός παίκτης που θέλει να γίνει επαγγελματίας, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το gaming είναι μια καθιστική υπόθεση. Τώρα, ο προπονητής φυσικής κατάστασης και νοοτροπίας, Obi Vincent, συνεργάστηκε με έναν από τους μεγαλύτερους παρόχους ευρυζωνικών συνδέσεων του Ηνωμένου Βασιλείου, την EE, και τον πράκτορα ταλέντων παιχνιδιών Excel esports, για να δημιουργήσει το GIFT (Gaming Intensity Fitness Training), παρέχοντας συμβουλές και ασκήσεις προπόνησης για παίκτες.
Αυτό το καινοτόμο πρόγραμμα γυμναστικής σχεδιάστηκε από τον Obi Vincent μαζί με τον Ewen Bufton, τον υπεύθυνο επιδόσεων της Excel esports (EE), για να βελτιώσει την απόδοση των παικτών. Στην προπόνηση, που επιδεικνύεται από τον Vincent και τον twitch streamer Sunpi, δίνεται έμφαση στην ενίσχυση της αντοχής και της γνωστικής ικανότητας των παικτών βιντεοπαιχνιδιών. Η EE, κατά τη διεξαγωγή έρευνας για το έργο αυτό, διαπίστωσε ότι, στο Ηνωμένο Βασίλειο, ο μέσος παίκτης ξοδεύει κατά μέσο όρο 7 ώρες την εβδομάδα σε παιχνίδια. Ο αριθμός αυτός πιστεύεται ότι αυξάνεται σε περίπου 8,5 ώρες στις ΗΠΑ. Η έρευνα της EE διαπίστωσε επίσης ότι σχεδόν τα δύο τρίτα των παικτών βιώνουν κόπωση κατά τη διάρκεια των συνεδριών παιχνιδιού και έμαθε ότι οι παίκτες παίζουν κατά μέσο όρο τρεις ώρες χωρίς να κάνουν διάλειμμα. Το παιχνίδι είναι σοβαρή υπόθεση. Η Excel esports, η οποία φιλοξενεί μερικά από τα μεγαλύτερα ονόματα του κλάδου, συμπεριλαμβανομένου του θαύματος του Fortnite Jaden " Wolfiez " Ashman (ο νεότερος παίκτης που κέρδισε 1 εκατομμύριο δολάρια στα esports), κατανοεί ότι κάθε πράξη προετοιμασίας μετράει όταν πρόκειται να γίνει ο καλύτερος παίκτης. Εκτός από την καλή φυσική κατάσταση, ο Bufton λέει ότι η ψυχική ευεξία είναι ένα άλλο κρίσιμο πλεονέκτημα για κάθε παίκτη που θέλει να αποδώσει στο υψηλότερο επίπεδο. Επιπλέον, η έρευνα της EE ' s αποκάλυψε ότι πάνω από τους μισούς παίκτες που μελετήθηκαν βίωσαν αισθήματα άγχους κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Έτσι, για να βοηθήσετε στη βελτίωση της σωματικής και πνευματικής ικανότητας των παικτών, ακολουθούν 5 κορυφαίες συμβουλές για το πώς να παραμείνετε σε εγρήγορση όταν παίζετε online:
Η εναλλαγή μεταξύ οθονών, όπως η περιήγηση στο τηλέφωνό σας, θα μειώσει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε στο τρέχον παιχνίδι.
Δοκιμάστε την προπόνηση EE ' Gaming Intensity Fitness Training ' Workout
Ο Obi Vincent επισημαίνει ότι οι παίκτες συχνά αποτυγχάνουν να κατανοήσουν τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει η φυσική κατάσταση στη συνολική απόδοσή τους. " Αυτή η προπόνηση θα βοηθήσει στην κινητικότητα ολόκληρου του σώματος, καθώς και στην ενδυνάμωση των μυϊκών ομάδων που χρησιμοποιούν κυρίως οι παίκτες ", λέει ο Vincent στο M&F. " Αυτό είναι πολύ σημαντικό, καθώς το παρατεταμένο κάθισμα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως η καταπόνηση του αυχένα, ο πόνος στον καρπό και μπορεί να επηρεάσει τη στάση του σώματός σας λόγω του ότι κάθεστε σε μια ελαφρά κλίση όταν χρησιμοποιείτε υπολογιστή. It ' s also good to give our eyes a break from too much screen time "
Οι παίκτες όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης μπορούν να επιχειρήσουν την προπόνηση, η οποία έχει σχεδιαστεί για να παρέχει θεμελιώδεις κινήσεις που θα ωφελήσουν το σώμα όταν εξασκούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ασκήσεις για το άνω μέρος του σώματος για gamers
- Περιστροφές λαιμού: Η δύναμη των ώμων και του λαιμού είναι σημαντική για τους παίκτες για να παραμείνουν ευκίνητοι και να αποδώσουν στο μέγιστο. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί όταν εκτελείτε περιστροφές λαιμού, ώστε να χρησιμοποιείτε μόνο το κανονικό, άνετο εύρος των κινήσεών σας με αργό και ελεγχόμενο τρόπο. Παραλείψτε αυτήν ή οποιαδήποτε άλλη κίνηση εάν έχετε ή υποψιάζεστε ότι έχετε σωματικά προβλήματα που μπορεί να έρχονται σε αντίθεση με τις ασκήσεις σε αυτήν την προπόνηση.
- Περιστροφές ώμων: Ανασηκώστε τους ώμους και πέστε προς τα κάτω αργά. Περιστροφές προς τα πίσω και μετά προς τα εμπρός.
- ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΑ ΩΜΩΝ: Αυτή η στιγμή μπορεί να χρειαστεί λίγη εξοικείωση, οπότε ρίξτε μια ματιά στο βίντεο. Τα χέρια στο πλάι, μετά σηκώστε τα, με τα δάχτυλα στον ουρανό. Γυρίστε τις παλάμες προς τα πίσω και στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια πίσω από την πλάτη. Αρθρώστε, περιστρέψτε και σηκώστε ξανά τα χέρια.
Ασκήσεις χεριών για παίκτες
- Όλα στους καρπούς: Οι ασκήσεις καρπού και δακτύλων είναι το κλειδί για ταχύτερη κίνηση και πρόληψη του πόνου. Με τις παλάμες επίπεδες στο πάτωμα, τα δάχτυλα προς το μέρος σας, καθίστε στο τέντωμα για να δουλέψετε τους πήχεις. Πηγαίνετε όσο πιο πίσω μπορείτε φυσικά, κουνηθείτε προς τα εμπρός και προς τα πίσω, κρατήστε το και αφήστε το.
- Περιστροφές καρπού: Σφίξτε τα χέρια σας μεταξύ τους και περιστρέψτε με κυκλική κίνηση, δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
- Finger Flexers: Ισιώστε τα χέρια σας με τα δάχτυλα προς τα πάνω. Σπρώξτε τα δάχτυλά σας προς τα πίσω με το άλλο χέρι. Κρατήστε και μετά αφήστε το.
- Παιχνίδια: Οι ασκήσεις λαβής είναι ζωτικής σημασίας για να διασφαλιστεί ότι οι παίκτες είναι ευκρινείς με τις κινήσεις τους. Χρησιμοποιώντας έναν αλτήρα ή οτιδήποτε άλλο μπορείτε να τσιμπήσετε και να κρατήσετε, σηκώστε το βάρος με την ένταση που βρίσκεται στα δάχτυλά σας.
Ασκήσεις πλάτης για παίκτες
- Gamer's Glute Bridges (Pigeon Stretch): Για να διασφαλιστεί ότι οι γλουτιαίοι και οι οπίσθιοι οπίσθιοι μηριαίοι παραμένουν ενεργοποιημένοι μετά από παρατεταμένες συνεδρίες παιχνιδιού.
- Επιστροφή στο παιχνίδι: Καταπολεμήστε τους τραυματισμούς της πλάτης που σχετίζονται με το να κάθεστε σε μια θέση για μεγάλες χρονικές περιόδους. Τεντώστε τη θωρακική σας σπονδυλική στήλη κατεβαίνοντας στα τέσσερα και καμπυλώνοντας την πλάτη σας προς τα πάνω και μετά προς τα κάτω για μια μεγάλη διάταση στο κάτω μέρος της πλάτης.
- Περάστε τη βελόνα: Και πάλι, στα τέσσερα, στρίψτε το σώμα σας στο πλάι για να περάσουν το ένα χέρι κάτω από το άλλο. Χαλαρώστε τους ώμους σας και μετακινήστε το κεφάλι προς τα κάτω στο πάτωμα και μετά επανέλθετε. Φτάστε όσο πιο μακριά μπορείτε κατά τη διάρκεια της κίνησης κλωστής για να χαλαρώσετε την πλάτη.
Ασκήσεις κάτω μέρους του σώματος για gamers
- Glute Fiber Flexes: Αυξήστε τη δύναμη των γλουτών, έτσι ώστε οι παίκτες να μπορούν να διατηρήσουν ισχυρή στάση για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Με το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα, σηκώστε το ένα πόδι και οδηγήστε το προς τα πάνω. Πιέστε τους γλουτούς σας. Το κάτω μέρος της πλάτης σας θα πρέπει να ξεκολλήσει από το πάτωμα και μετά να κατεβείτε στο χαλάκι με ελεγχόμενο τρόπο.
- Σούπερμαν: Στοχεύστε τα πόδια και τα μπράτσα για να αποφύγετε τις μυϊκές ανισορροπίες και να διατηρήσετε τη φυσική κατάσταση σε όλο το σώμα. Από τα τέσσερα, μετακινήστε το ένα πόδι ευθεία προς τα έξω μαζί με το αντίθετο χέρι. Κρατήστε και μετά αλλάξτε θέσεις. Κρατήστε τον πυρήνα δεσμευμένο.
- Air Squats: Τα air squats διατηρούν ενεργά τα πόδια, τους γοφούς και τους γλουτούς.
Ορισμένες από αυτές τις ασκήσεις μπορεί να χρειαστούν χρόνο για να τις μάθετε, αλλά με την εξάσκηση θα προχωρήσετε στο επόμενο επίπεδο, όπως ακριβώς συμβαίνει και με το αγαπημένο σας παιχνίδι. Έτσι, είτε είστε οπαδός του Mario ή του Sonic της παλιάς σχολής, είτε προτιμάτε να σκίζετε στο Mine Craft, το Fortnite ή το Call of Duty, διασυνδεθείτε με αυτή την προπόνηση για να ανεβείτε επίπεδο!
