Όταν ακούτε τη φράση "μεταβολική υγεία", μπορεί να σας έρχεται στο μυαλό ένας γρήγορος μεταβολισμός. Αν και αυτό είναι ένα μέρος της, η μεταβολική υγεία είναι κάτι πολύ περισσότερο από το πόσο γρήγορα χωνεύεται η τροφή και καίγονται οι θερμίδες.
Μεταβολική υγεία είναι η απουσία μεταβολικών ασθενειών όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, η υψηλή αρτηριακή πίεση, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, το εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλες μεταβολικές καταστάσεις. Ένας υγιής (και όχι απλώς ταχύτατος) μεταβολισμός εξασφαλίζει ότι το σώμα σας επεξεργάζεται επιτυχώς την τροφή σας χωρίς να επηρεάζει αρνητικά τη χοληστερόλη, τα επίπεδα σακχάρου, την ινσουλίνη, τη φλεγμονή και άλλα.
Είναι σοκαριστικό το γεγονός ότι μόλις το 12% των Αμερικανών ενηλίκων είναι μεταβολικά υγιείς, γεγονός που λέει πολλά για τον τρόπο ζωής πολλών Αμερικανών.
Έτσι, αν αυτή τη στιγμή παλεύετε με μεταβολικές καταστάσεις ή επιθυμείτε να τις αποφύγετε, ο Daniel Saltos, γνωστός και ως Train With Danny, πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής NASM και fitness influencer (ο οποίος έχει αντιμετωπίσει θέματα μεταβολικής υγείας από πρώτο χέρι) είναι εδώ για να σας δείξει πώς μπορείτε να φτιάξετε τη μεταβολική σας υγεία και να πάρετε στα χέρια σας την υγεία σας ήδη από τώρα!
Πώς ο Danny Saltos μεταμόρφωσε το σώμα του για να είναι μεταβολικά υγιής
Γνωστός ως το "παχουλό παιδί του σχολείου", ο Σάλτος δεχόταν εκφοβισμό για το βάρος του, μέχρι που μια μέρα, στα 15 του χρόνια, βαρέθηκε και έγινε γυμνασμένος.
Με αυξανόμενες γνώσεις σε θέματα υγείας και φυσικής κατάστασης, σε ηλικία 18 ετών, ο Σάλτος έπαθε διάγνωση διαβήτη τύπου 1. " Ήμουν τρομοκρατημένος, αλλά πήρα αυτόν τον φόβο και τον μετέτρεψα σε εστίαση με λέιζερ στην υγεία μου ", λέει.
Με τη διάγνωση του διαβήτη και ένα έντονο πάθος για την υγεία και την ευεξία, ο Σάλτος έγινε προσωπικός γυμναστής και βοήθησε άλλους να επιτύχουν τη βέλτιστη υγεία.
Δεκαοκτώ χρόνια αργότερα, ο Σάλτος έχει χρησιμοποιήσει την προσωπική του εμπειρία για να εμπνεύσει άλλους να ζήσουν πιο υγιεινά και να εκπαιδεύσει τους ανθρώπους παγκοσμίως για τη σημασία της μεταβολικής υγείας.
Η σημασία της βέλτιστης μεταβολικής υγείας
" Η βελτιστοποίηση της μεταβολικής σας υγείας μπορεί κυριολεκτικά να σας σώσει τη ζωή", λέει ο Saltos. Πολλοί άνθρωποι με μεταβολικό σύνδρομο (το αντίθετο της μεταβολικής υγείας) δεν γνωρίζουν ότι κάτι δεν πάει καλά. Αυτό είναι ιδιαίτερα τρομακτικό όταν εξετάζετε τις στατιστικές ότι μόνο το 12% των Αμερικανών θεωρείται μεταβολικά υγιές.
" Εκτός του ότι μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων, παίζει καθοριστικό ρόλο στον καθορισμό της συνολικής ποιότητας ζωής", λέει. " Μπορεί να μειώσει ή να εξαλείψει τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης, στυτικής δυσλειτουργίας, αύξησης του σωματικού βάρους, άγχους, μεταβολών της διάθεσης και καρκίνου. "
Σίγουρα, ο ταχύτερος μεταβολισμός και η ευεξία είναι σπουδαία οφέλη της μεταβολικής υγείας, αλλά είναι οι παρενέργειες που σώζουν και αλλάζουν τη ζωή και έχουν πραγματικά αντίκτυπο.
3 παράγοντες που μπορούν να βλάψουν τη μεταβολική σας υγεία
Οι διατροφικές επιλογές, τα επίπεδα άγχους, οι συνήθειες ύπνου, οι ασκήσεις, καθώς και το φύλο, η ηλικία και τα γονίδια διαμορφώνουν τη μεταβολική σας υγεία. "Πολλοί από εμάς γνωρίζουμε τι "πρέπει να κάνουμε" για να είμαστε υγιείς: Να γυμναζόμαστε και να τρώμε καλά, λέει ο Σάλτος, " αλλά ενώ αυτό είναι μια καλή αρχή, πολλοί παράγοντες μπορούν ακόμα να επηρεάσουν τη μεταβολική σας υγεία. "
Εδώ, ο Saltos αναλύει τρεις παράγοντες που επιβαρύνουν τη μεταβολική υγεία.
- Κακός ύπνος: Ο κακός ύπνος μπορεί να προκαλέσει αταξία στις ορμόνες σας, να αυξήσει την κορτιζόλη και να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Όλα αυτά επηρεάζουν τη μεταβολική υγεία. Επιδιώξτε επτά έως εννέα ώρες αδιάκοπου ύπνου τη νύχτα.
- Αφυδάτωση: Πολλοί από εμάς δεν είμαστε επαρκώς ενυδατωμένοι - ειδικά εκείνα τα ενεργά άτομα που χρειάζονται περισσότερα από τα διαφημιζόμενα οκτώ ποτήρια την ημέρα. Η κακή ενυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κακή λειτουργία των νεφρών. Αυτό το φαινόμενο ντόμινο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αρτηριακή πίεση και τη λειτουργία της καρδιάς.
- Ζάχαρη: Αναμένεται από καιρό σε καιρό μια απόλαυση, αλλά η υπερκατανάλωση ζάχαρης για παρατεταμένες περιόδους μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες για τον οργανισμό. Οδηγεί σε φλεγμονή των αιμοφόρων αγγείων που προκαλεί καρδιακές παθήσεις. Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν είναι ότι ο καρκίνος ευδοκιμεί με την παρουσία περίσσειας ζάχαρης στο σώμα.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα σας φέρουν σε μεταβολική υγεία και θα σας βοηθήσουν να αντιστρέψετε τις μεταβολικές βλάβες.
6 βήματα για να ενισχύσετε τη μεταβολική σας υγεία
Υπάρχουν πέντε παράγοντες που προσδιορίζονται ως δείκτες καλής ή κακής μεταβολικής υγείας: γλυκόζη αίματος, τριγλυκερίδια, χοληστερόλη λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας, αρτηριακή πίεση και περίμετρος μέσης. Εάν οι ενήλικες μπορούν να διατηρήσουν τα βέλτιστα επίπεδα αυτών των δεικτών (χωρίς φαρμακευτική αγωγή) θεωρούνται μεταβολικά υγιείς -
Δείτε πώς μπορείτε να το πετύχετε αυτό:
- Άσκηση: Μελέτες έχουν δείξει ότι 30 λεπτά προγραμματισμένης φυσικής δραστηριότητας τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία μας. Δηλαδή 1,5 ώρα την εβδομάδα για τη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, την αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη βελτίωση της ροής του αίματος.
- Κάντε τα βήματά σας: Ο Saltos συμβουλεύει τους πελάτες του να κάνουν 7.000 έως 10.000 βήματα την ημέρα. «Αυτός είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να χάσετε βάρος και να ζήσετε μια μακρά και υγιή ζωή», λέει. Μπορεί να φαίνεται δύσκολο, αλλά μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας αποφέρουν εξαιρετικά αποτελέσματα. «Σηκωθείτε από το γραφείο σας κάθε ώρα και περπατήστε για λίγα λεπτά, πηγαίνετε το σκύλο σας για βόλτα το πρωί και το βράδυ, επιλέξτε θέσεις στάθμευσης πιο μακριά από το κατάστημα και πάντα να πηγαίνετε τις σκάλες (όποτε είναι δυνατόν).»
- Τρώτε ολόκληρα και θρεπτικά τρόφιμα: Η διατήρηση των επεξεργασμένων τροφίμων στο ελάχιστο είναι ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους της σωστής υγείας. Ο Saltos ενθαρρύνει τους πελάτες του να ψωνίζουν για τρόφιμα με τη λιγότερη ποσότητα συστατικών.
- Προγραμματίστε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας: Αναλάβετε την υγεία σας και είστε προνοητικοί. «Αυτή μπορεί να είναι η διαφορά ανάμεσα στο να παίρνετε φάρμακα ή να μην χρειάζεται να αγγίξετε ποτέ ένα μπουκάλι χαπιού», λέει ο Saltos. Θυμηθείτε, ο γιατρός σας σας βλέπει μόνο μία φορά το χρόνο, αλλά ζείτε στο σώμα σας καθημερινά.
- Πίνετε άφθονο νερό: Αν δεν τρελαίνεστε να πίνετε νερό, η Saltos συνιστά να προσθέσετε λίγο άρωμα με ηλεκτρολύτες, φέτες αγγουριού, λεμόνι ή φρέσκα μούρα στο νερό σας.
- Δημιουργήστε ένα τελετουργικό ύπνου: Έχουμε τελετουργίες όλη την ημέρα, αλλά ένα τελετουργικό που συνεχώς παραβλέπεται και υποτιμάται στη νυχτερινή μας ρουτίνα. «Απαλλαγείτε από τις οθόνες μια ώρα πριν κοιμηθείτε», λέει ο Saltos. «Πάρτε ένα καλό βιβλίο, διαλογιστείτε ή συνδεθείτε με τον σύντροφό σας. Θα ξυπνήσετε πιο ανανεωμένοι και έτοιμοι να κατακτήσετε τη μέρα σας» εξηγεί.
Οφέλη ενός υγιούς μεταβολισμού
Τα οφέλη για τη μεταβολική υγεία είναι ατελείωτα. "Δεν πρόκειται μόνο για την αποφυγή ασθενειών, αλλά και για μια ποιοτική ζωή", λέει ο Σάλτος, και ιδού τα οφέλη:
- Καλύτερες διαθέσεις/λιγότερο ευερεθιστότητα
- Βελτιωμένη σεξουαλική ορμή
- Αυξημένη εστίαση
- Αυξημένη ενέργεια
- Βελτιωμένος ύπνος
- Απώλεια βάρους
- Αυξημένη καρδιαγγειακή αντοχή
- Λιγότερες λιγούρες
- Καλύτερες επιλογές φαγητού
