Carly Horrell
IFBB Figure Pro και πρωταθλήτρια του Κυβερνητικού Κυπέλλου 2016
" Όταν περνάω από την προπόνηση των ώμων μου, φροντίζω να εστιάζω σε κάθε δελτίο (πρόσθιο, πλάγιο και οπίσθιο), αντιμετωπίζοντας και τα τρία ως ξεχωριστές προπονήσεις. Αυτό με βοηθάει να δημιουργήσω πλήρη συμμετρία σε όλη την έκταση. Ο στόχος είναι να έχω όμορφα καλυμμένους ώμους που θα βοηθήσουν στην επίτευξη μιας σωματικής διάπλασης κλεψύδρας. "
Triset 1
1. Πίεση ώμων σε καθιστή μηχανή με μονό βραχίονα (4 X 12)
2. Εμπρόσθια ανύψωση πλάκας (4 X 15)
3. Μόνιμη πλάγια ανύψωση με βαράκια (4 X 20)
Triset 2
1. Πίσω ζώνη Flye στο Pec Deck (3 X 15)
2. Bentover Dumbbell Flye (3 X 12)
3. Cable Cross Flye (3 X 15)
Superset 1
1. Μπροστινή ανύψωση με βραχίονες σε κλίση (3 X 12)
2. Ez-Bar Reverse-Grip Front Raise (3 X 12 - 15)
Superset 2
1. Καλώδιο όρθια σειρά (ευθεία μπάρα; 4 X 12 - 15)
2. Πλευρική πλευρική ανύψωση με μπάρα (4 X 10 - 12)
Finisher
1. Καθιστή αντίστροφη πίεση ώμων (5 X 12, 10, 10, 10, 8, 
Cydney Gillon
4-Time IFBB Figure Champion και 2-Time Figure Olympia Competitor
" Λατρεύω αυτή την προπόνηση λόγω της ροής του αίματος που δημιουργεί. Είστε πραγματικά σε θέση να δείτε τους μυς να δουλεύουν, ενώ ταυτόχρονα συνδέετε κάποια καρδιοαναπνευστική δραστηριότητα. Ανάλογα με το πόσο βάρος χρησιμοποιείτε, είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό για την προετοιμασία ή την απόκτηση περισσότερων άπαχων μυών. " Στα υπερσύνολα, μην ξεκουράζεστε περισσότερο από 1 λεπτό μεταξύ των σετ.
1. Προθέρμανση του περιστροφικού πετάλου (Χρησιμοποιήστε πολύ ελαφρύ βάρος, 3 X 20) Βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών και αρχίζει να αυξάνει τη ροή του αίματος στους ώμους.
2. Πλευρική ανύψωση με βαράκια ή καλώδια (4 X 15 - 20)
Superset με
3. Πίεση ώμων με αλτήρες (4 Χ 15 - 20) (ξεκούραση 2 λεπτά)
4. Arnold Press (4 X 15 - 20)
Superset με
5. Ξαπλωμένη ανύψωση της πίσω ζώνης (4 Χ 15 - 20) (ξεκούραση 2 λεπτά)
6. Σφιχτά χέρια Battle Rope Slam (5 Χ 30 δευτερόλεπτα, ξεκούραση 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ)
7. Διάταση ώμων
