Αν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε αυτό το emoji με το λυγισμένο χέρι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή στα μηνύματα, καλύτερα να έχετε τα κατάλληλα στοιχεία για να το επιβεβαιώσετε. Ευτυχώς, ο διευθυντής κοινωνικών μέσων της Flex, David Baye, μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτό. Ο άνθρωπος είναι ένας έμπειρος ανταγωνιστής και συντάκτης του " Flex ", οπότε πρέπει να ξέρει τι λέει. Δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα προπόνησης χεριών και δείτε τα δικά σας αποτελέσματα.
EZ-Bar Curl
Η Baye ξεκινά τη μέρα της με μια κίνηση με βαράκι για τους δικέφαλους. Τα EZ-Bar curls του επιτρέπουν να μετακινήσει ένα βαρύ αντικείμενο με τη δύναμη και των δύο χεριών. Η γωνία στη μπάρα την κάνει πιο άνετη για τους καρπούς και τους αγκώνες του. Δεν προσπαθεί να παραμείνει άκαμπτος, αλλά ούτε και να ταλαντεύεται και να τραντάζεται.
Σχοινί Curl
Το καλώδιο του επιτρέπει να διατηρεί την ένταση σε όλο το εύρος της κίνησης σε κάθε επανάληψη. Το σχοινί του επιτρέπει είτε να στρέφει τους καρπούς του προς τα πάνω καθώς κάνει κάμψεις για να τονίσει αυτή τη συστολή στην κορυφή της κίνησης είτε να διατηρήσει τη θέση του χεριού του ή να το δουλέψει σαν κάμψη με σφυρί. Επιλέγει το τελευταίο σε αυτή την προπόνηση για να μπορέσει να χτυπήσει τον βραχιόνιο μυ.
Καθιστή εναλλασσόμενη καμπύλη αλτήρων
Αυτή είναι μια πολύ καλή άσκηση για να δουλέψετε την κορυφή των δικεφάλων. Καθώς είστε καθιστοί, είναι πιο δύσκολο να κλέψετε και να δημιουργήσετε ορμή, οπότε οι δικέφαλοι δεν έχουν καμία υποστήριξη. Ο Baye είναι επίσης καθιστός σε πάγκο με πλάτη, γεγονός που μπορεί επίσης να τον βοηθήσει να επικεντρωθεί περισσότερο στη χρήση των χεριών. Η εναλλαγή δίνει σε κάθε χέρι την ευκαιρία να τεντωθεί ενώ το άλλο δουλεύει. Εκτελέστε τις ίδιες επαναλήψεις με κάθε χέρι.
Επέκταση τρικεφάλων με καλώδιο
Μπορεί επίσης να τα γνωρίζετε ως pressdowns. Ξεκινώντας με μια κίνηση όπως αυτή, μπορείτε να ζεστάνετε τους αγκώνες σας καθώς και τους τρικέφαλους πριν προχωρήσετε σε πιο απαιτητικές κινήσεις. Εδώ, ο Baye χρησιμοποιεί μια ευθεία ράβδο. Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα σχοινί ή μια γωνιακή μπάρα.
Επέκταση σχοινιού πάνω από το κεφάλι
Κάνοντας μια κίνηση πάνω από το κεφάλι μετατοπίζεται η εστίαση στο μακρύ κεφάλι των τρικεφάλων. Ο Baye χρησιμοποιεί ένα σχοινί σε αυτή την άσκηση με καλώδιο, ώστε να μπορεί να στρέψει τις λαβές προς τα έξω και να χτυπήσει αποτελεσματικά και τις άλλες δύο κεφαλές. Επιτρέπει επίσης στο σχοινί να πηγαίνει πίσω του για μεγαλύτερο τέντωμα. Το να πετάτε μέσα από αυτά δεν θα σας βοηθήσει. Πάρτε το χρόνο σας.
Καθιστό Pressdown
Μπορείτε να επιλέξετε το όνομα που θέλετε, αλλά βεβαιωθείτε ότι θα ολοκληρώσετε τη συνεδρία με αυτό. Παρατηρήστε ότι ο Baye σταματά για λίγο όταν τα χέρια του είναι ίσια. Αυτό τον βοηθά να μεγιστοποιήσει τη συστολή, ώστε να κουράσει εντελώς τους μύες στο τέλος. Αυτή είναι η τελευταία κίνηση, οπότε αφήστε τα όλα στο πάτωμα του γυμναστηρίου.
