Da die Temperaturen im Sommer weiter steigen, war es noch nie so wichtig, sich über die Bedeutung einer guten Flüssigkeitszufuhr im Klaren zu sein. Deshalb hat M&F die Komponenten einer guten Flüssigkeitszufuhr genauer unter die Lupe genommen und sich mit Experten beraten, um mehr über die Wirksamkeit einiger der Inhaltsstoffe zu erfahren, die dafür sorgen sollen, dass Sie kühl und gut geschmiert bleiben. Wenn es um die Welt der Getränke geht, ist Wasser nur ein Teil der Gleichung.
Elektrolyte
Der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Wasserhaushalts ist die Aufnahme von Elektrolyten. Das sind elektrisch geladene Mineralien wie Natrium, Chlorid, Kalium und Kalzium.
" Gnarly Hydrate wurde entwickelt, um die Flüssigkeit und die Elektrolyte, die beim Schwitzen verloren gehen, optimal zu ersetzen", sagt Dr. Shannon O' Grady, Geschäftsführerin von Gnarly Nutrition und promovierte Biologin an der Universität von Utah.
" Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Elektrolytgetränk", sagt James Mayo, der Mitbegründer von SOS Hydration, der seit vielen Jahren wissenschaftliche Forschungen zur Hydratation betreibt. "Lösungen, wie die von SOS Hydration, enthalten eine kleine Menge Zucker (3 g), um den Prozess der Flüssigkeitszufuhr in die Zellen zu beschleunigen. Am besten ist es, vor dem Sport zu hydratisieren, damit Sie einen Vorsprung haben. Dann können Sie bei Bedarf Koffein zu sich nehmen, die Hitze überstehen und bei Bedarf nachfüllen. "Elektrolyte sind für die Flüssigkeitsregulierung im Blutplasma unerlässlich und helfen auch bei anderen Funktionen wie der Muskelkontraktion und dem Gewebeaufbau.
Koffein oder nicht Koffein?
Der Status von Koffein als Diuretikum (harntreibend) ist vielleicht etwas überbewertet. "Es ist ein weit verbreiteter Mythos, dass Koffein ein starkes Diuretikum ist", sagt Dr. O' Grady, "aber es gibt keinen Beweis dafür, dass Koffein das Risiko einer Dehydrierung erhöht. Untersuchungen haben gezeigt, dass es keinen Unterschied im Hydratationsstatus zwischen Sportlern gibt, die während des Trainings koffeinhaltige und nicht koffeinhaltige Getränke trinken, und dass eine Aufnahme von bis zu 400 mg
Es spricht jedoch nichts dagegen, die morgendliche Tasse Kaffee mit einem elektrolytreichen Getränk zu begleiten", fügt Mayo hinzu.
Sollten wir Zucker hinzufügen?
Wenn Sie sich in den Supermarktregalen umsehen, werden Sie eine Reihe von Energy-Drinks und Flüssigkeitsgetränken entdecken, von denen viele reichlich Zucker enthalten. Aber welche Rolle spielt Zucker bei der Flüssigkeitszufuhr? "Zucker ist ein Energieträger, und für den Leistungssport ist dieser Energieträger nach einer Stunde intensiven Trainings von Vorteil", sagt Mayo. "Das Problem ist, dass zu viel Zucker und
" Zucker dehydriert uns, denn auf Zucker folgt immer Salz und auf Salz folgt Wasser. Die Hydratation ist ein anderer Schwerpunkt für den Körper. Wir brauchen nur eine kleine Menge Zucker, um das Natrium-Glukose-Co-Transportsystem zu aktivieren, das Wasser und Elektrolyte schnell in die Zellen transportiert. "
Einfache Kohlenhydrate werden schnell aufgenommen und liefern die dringend benötigte Energie, aber Vorsicht vor Getränken, die zu chirurgisch sind, da sie sich negativ auf den Wasserhaushalt auswirken und den Darm belasten können. Worauf sollten Sie also bei einem Sportgetränk achten? "Produkte, die mehrere Quellen einfacher Kohlenhydrate enthalten (Saccharose, Fruktose und
Aber was ist mit BCAAs?
Verzweigtkettige Aminosäuren haben in den letzten Jahren als Bestandteil vieler Leistungsgetränke an Zugkraft gewonnen. "BCAAs haben einen Zweck für das körperliche Wohlbefinden, obwohl sie nicht direkt dazu dienen, unseren Körper hydratisiert zu halten", sagt Mayo.
" Die Einnahme von BCAA vor dem Sport kann sich positiv auf die Erholung auswirken, wenn die Proteinzufuhr nicht optimal ist", sagt O ' Grady. "Ich empfehle die Einnahme von BCAAs vor dem Training in den folgenden Fällen:
- Fastentraining
- Vegetarische/vegane Sportler
- Alternde Sportler
- Athleten, die aufgrund ihres Zeitplans oder ihrer Essgewohnheiten Schwierigkeiten haben könnten, alle drei bis vier Stunden genügend hochwertiges Protein zu sich zu nehmen.
- Athleten, die an Wettkämpfen teilnehmen, bei denen der Muskelproteinabbau aufgrund geringer Proteinaufnahme und hoher Energieabgabe über längere Zeiträume hoch ist.
Alkohol meiden?
Wir werden Ihnen nicht sagen, dass Sie auf Alkohol verzichten sollen. Alles in Maßen, richtig? Aber es ist wichtig, die Auswirkungen von Alkohol auf den Wasserhaushalt zu kennen. "Für jedes Getränk, das 10 mg reinen Alkohol enthält, verlieren Sie etwa 100 ml Flüssigkeit", sagt Mayo. "Multiplizieren Sie das mit einer durchzechten Nacht, und Sie haben genug Flüssigkeit verloren, um am nächsten Morgen Kopfschmerzen und andere Anzeichen von Dehydrierung zu bekommen. "
Hydratation ist mehr als nur Wasser
So, da haben Sie es. Auch wenn zugesetzte Inhaltsstoffe wie BCAAs und Koffein den Wasserhaushalt nicht erhöhen, bedeutet das nicht unbedingt, dass sie wertlos sind. In der Tat kann eine Tasse Kaffee unsere geistige Konzentration fördern, so dass es keinen Grund gibt, Ihre regelmäßige Routine aufzugeben, aber Sie könnten Ihr Trinkspiel mit einem Elektrolytgetränk auf der Seite für eine gute Maßnahme zu unterstützen. Wenn Sie hart trainieren, kann die Einnahme von BCAAs eine gute Ergänzung zu Ihrem allgemeinen Trinkplan sein, um die Muskelerholung zu unterstützen.
Wenn es um die Flüssigkeitszufuhr geht, reicht Wasser allein nicht aus. In großen Mengen kann Wasser sogar wichtige Mineralien verdünnen, die für das tägliche Leben notwendig sind. Jetzt, da Sie wissen, was in Ihrem Getränk enthalten ist, und das Know-how haben, um gut geschmiert zu bleiben, können Sie diese Kräfte nutzen, um jede Arbeitsschicht, jede Trainingseinheit und jeden Tag zu verbessern. Bleiben Sie hydratisiert und bleiben Sie cool da draußen!
