Christopher Bailey
Von dem Moment an, als ich von der World ' s Strongest Man 2016 zurückkehrte, bis zu dem Moment, als ich mich auf den Weg zum Event 2017 machte, gab ich 100 %. Ich verpasste keine einzige Trainingseinheit, keine Mahlzeit, keine Physiotherapie- oder Cardio-Sitzung. Ich war wie besessen.
Ich trainierte in meinem üblichen Fitnessstudio, dem Strength Asylum in Stoke, England, mit meinem üblichen Trainingspartner Luke Fulbrook. Wir haben kein Trainingspensum festgelegt und auch keine Pause eingelegt. Wir haben einfach das ganze Jahr über hart trainiert. Meine Art zu trainieren hat sich über die Jahre nicht großartig verändert. Ich trainiere durchweg schwer, aber nie mit einem Wiederholungsmaximum. Ich trainiere mit 80 bis 90 % meiner maximalen Wiederholungszahl für bis zu sechs Wiederholungen. Wenn ich mehr als sechs Wiederholungen schaffe, füge ich beim nächsten Mal mehr Gewicht hinzu. Seit ich mit dem Training begonnen habe, halte ich mich an diese Sechs-Wiederholungen-Regel. Wenn ich mich mit einem Gewicht gut fühle, mache ich vielleicht mehr als sechs Wiederholungen, aber im Allgemeinen werde ich nie mehr als sechs machen.
Das Einzige, was ich geändert habe, war, dass ich die Hilfsübungen für kleinere Muskeln wie Bizeps, Waden und Bauchmuskeln reduziert habe. Ich hatte einfach nicht das Gefühl, dass sie einen Unterschied machten. Ich habe zu viel Energie und Erholung in die Reparatur dieser Muskeln gesteckt, während ich mich auf die großen, wichtigen Muskeln wie Quads und Gesäßmuskeln konzentrieren sollte, die die Hauptarbeit leisten.
Manche Athleten haben getrennte Tage für Fitnessstudio und Wettkampftraining, aber ich finde es effektiver, beides zu kombinieren. Wenn du ein Joch trainieren willst, solltest du deine Beine zuerst auspowern, um sie auszubrennen. So wärmst du dich nicht nur richtig auf, sondern simulierst auch ein Wettkampfszenario, denn es ist sehr unwahrscheinlich, dass du einen Wettkampf frisch beginnen wirst.
So sah eine typische Woche aus. Wie Sie sehen, ist es ziemlich einfach - es ist das, was ich außerhalb des Fitnessstudios tat, um mich zu erholen, was mir einen Vorteil gegenüber meinen Konkurrenten gab.
Eine weitere Änderung gegenüber dem letzten Jahr, die sehr teuer war, bestand darin, dass ich nach dem Training einer Muskelgruppe diese am nächsten Morgen von meinem Physiotherapeuten Richard Sale 1½ Stunden lang bearbeiten ließ. Wenn ich zum Beispiel am Montag die Beine trainiert hatte, arbeitete er am Dienstagmorgen an meinen Beinen. Ich hatte vier- oder fünfmal in der Woche eine regelmäßige Therapie und zusätzliche Sitzungen, um eventuelle Beschwerden zu behandeln.
Im Durchschnitt hatte ich sechs Physiotherapiesitzungen pro Woche, die leicht über 250 Dollar kosteten. Wenn man die Kosten für 52 Wochen zusammenzählt, ist das ziemlich teuer. Aber Physiotherapie ist wichtig. Ich habe Richard sogar zum "World's Strongest Man" mitgenommen.
Außerdem habe ich zu Hause jede Menge Erholungsgeräte, so dass ich nach jeder Trainingseinheit mindestens eine Stunde lang Heiß-Kalt-Behandlungen durchführe und dann esse. Wenn ich danach noch Zeit hatte, ging ich für 1½ Stunden in meine Überdruckkammer.
So habe ich ein Jahr lang gelebt. Ich habe keinen Alkohol getrunken, keinen Urlaub gemacht, keine Abende mit meiner Frau verbracht und keine Tage mit den Kindern verbracht, weil mich das zu sehr erschöpft hätte. Meine Familie verstand, dass ich das tun musste, um der Beste zu sein, und ließ mich gewähren. Es war 100%ige Hingabe. Wenn ich zurückblicke, weiß ich nicht, wie ich das geschafft habe. Es war eine große Besessenheit, der stärkste Mann der Welt zu werden.
Der Aufstieg der Bestie
Christopher Bailey
Wie Eddie Hall der stärkste Mann der Welt wurde
2011: Gewinnt den ersten von sechs Titeln als stärkster Mann Großbritanniens.
2012: Achter Platz bei seiner ersten Teilnahme an "Europas stärkstem Mann".
2013: Er verpasst das Finale von World's Strongest Man um einen Punkt.
2014: Sechster Platz bei der Weltmeisterschaft "Stärkster Mann".
2015: Stellt bei den Arnold Classic Australia vor Arnold Schwarzenegger einen Weltrekord im Kreuzheben mit 462 kg auf.
2016: Er hebt als erster Mensch in der Geschichte 500 kg (1.102 lbs) in die Höhe.
2017: Gewinnt den Titel "Stärkster Mann der Welt" im Alter von 29 Jahren.
Christopher Bailey
Die Routine
Montag: Beine
Ich habe nur Kniebeugen, Beinpresse und Joch gemacht. Ganz einfach. Aber für diese drei Übungen könnte ich vier Stunden brauchen. Das ist vielleicht schwer zu glauben, aber wenn man dumm-schwere Sätze macht, braucht man viele Pausen.
Denken Sie daran, ich könnte 350kg-plus (772 lbs.) hocken, so brauchte ich eine gute 10 bis 15 Minuten zwischen den Sätzen zu erholen. Drei oder vier Sätze mit diesem Gewicht können leicht eine Stunde dauern, wenn man sich so viel ausruhen muss.
Das Gleiche tat ich beim Beindrücken, wobei ich mich zu großen Gewichtsmengen hocharbeitete und zwischen den Sätzen reichlich Pausen einlegte. Das könnte eine weitere Stunde dauern, dann würde ich eine Stunde oder so auf dem Joch verbringen.
Dienstag: Brust
An diesem Tag ging es darum, meine Presskraft zu verbessern. Beim World's Strongest Man gibt es immer einen Pressewettbewerb. Wieder hielt ich es einfach und hatte lange Pausen zwischen den Sätzen. Ich würde Flachbank und Schrägbank machen, dann den Trizeps.
Ich habe es ganz ruhig angehen lassen, mich bei den Pressen bis zu einem mega-schweren Gewicht hochgearbeitet und dann nur einen Satz für den Trizeps gemacht. '
Mittwoch: Vollständig erholsamer Tag
Meine Vorstellung von einem Erholungstag ist anders als die der meisten anderen. Ich habe zuerst etwas Kleines gegessen und dann eine Stunde Ausdauertraining gemacht, z. B. Reifenflippen, Schlittenschieben oder Boxen. Direkt danach habe ich eine normale Trainingseinheit gemacht, dann bin ich nach Hause gegangen und habe gegessen.
Ich würde ein komplettes englisches Frühstück zu mir nehmen, dazu Müsli, Dörrfleisch, Joghurt, und ich würde weiter essen, bis mein Personal Trainer um 10:30 Uhr für 1½ Stunden intensives Training kommt. Dann würde ich zu Abend essen, was so etwas wie ein großes Steak oder Hühnchen und Nudeln sein würde.
Dann ging ich zu einem anderen Therapeuten, um eine Stoßwellentherapie zu machen, die den Muskeln hilft, sich zu erholen, indem sie abgebaut werden.
Dann esse ich wieder etwas, z. B. Hühnchen mit Reis, und mache am Nachmittag eine weitere 1½-stündige Trainingseinheit, bei der ich die Hüfte beweglich mache und die Gesäßmuskulatur trainiere.
Danach habe ich mich 1½ Stunden lang im Pool gedehnt und gut 1½ Stunden lang Heiß-Kalt-Behandlungen durchgeführt, die aus einer Sauna und einem mehrmaligen Eisbad bestanden.
Dann ging ich nach Hause, aß und ging ins Bett. Das war mein freier Tag! Ich war ununterbrochen im Einsatz.
Donnerstag: Rücken
Auch hier habe ich es einfach gehalten. Ich habe zuerst Kreuzheben gemacht, gefolgt von zwei Hilfsübungen, wie Latziehen und einer Ruderübung. Mit den Gewichten, die ich verwendet habe, könnte das problemlos drei oder vier Stunden dauern.
Freitag: Schultern
Ich habe mich mit Kurzhanteldrücken aufgewärmt und 30 bis 40 Wiederholungen mit 132-Pfund-Hanteln gemacht, um die Schultern zu durchbluten. Dann ging ich direkt zum Kreuzheben über und beendete das Training mit ein paar seitlichen Oberarmen.
Zwei Monate vor dem World's Strongest Man hörte ich, dass Viking Press zu den Wettkämpfen gehören würde, also wechselte ich dazu. Glücklicherweise erfordert sie eine ähnliche Technik wie die Blockpresse.
Samstag: Vollständig erholsamer Tag
Ich folgte der gleichen Routine wie am Mittwoch. Auch an diesem Tag hatte ich persönliche Auftritte und Medieninterviews.
Sonntag: Tag der leichten Erholung
Am Nachmittag schwamm ich eine Stunde lang, dann dehnte ich mich 1½ Stunden lang und machte anschließend 1½ Stunden lang Heiß-Kalt-Behandlungen. Ich habe keine Physiotherapie gemacht.
