Egal, ob Sie ein regelmäßiger Fitnessstudiobesucher sind, der seine dringend benötigte Auszeit mit einer Konsole verbringt, oder ob Sie ein ernsthafter Spieler sind, der es zum Profi bringen will - es besteht kein Zweifel, dass Gaming eine sitzende Angelegenheit ist. Der Fitness- und Mentalitätstrainer Obi Vincent hat sich mit einem der größten Breitbandanbieter Großbritanniens, EE, und dem Gaming-Talentvermittler Excel esports zusammengetan, um GIFT (Gaming Intensity Fitness Training) zu entwickeln, das Trainingstipps und Übungen für Gamer bietet.
Dieses innovative Fitnessprogramm wurde von Obi Vincent zusammen mit Ewen Bufton, dem Performance Manager von Excel esports (EE), entwickelt, um die Leistung von Spielern zu verbessern. Bei dem von Vincent und dem Twitch-Streamer Sunpi demonstrierten Workout liegt der Schwerpunkt auf der Steigerung der Ausdauer und der kognitiven Fähigkeiten von Videospielern. EE hat bei seinen Recherchen für dieses Projekt herausgefunden, dass ein durchschnittlicher Gamer im Vereinigten Königreich 7 Stunden pro Woche mit Spielen verbringt. Man geht davon aus, dass diese Zahl in den USA auf etwa 8,5 Stunden ansteigt. Die Untersuchungen von EE ergaben auch, dass fast zwei Drittel der Spieler während der Spielsitzungen ermüden, und sie erfuhren, dass Gamer im Durchschnitt drei Stunden lang spielen, ohne eine Pause einzulegen. Spielen ist eine ernste Angelegenheit. Excel esports, das einige der größten Namen der Branche beherbergt, darunter Fortnite-Wunderkind Jaden " Wolfiez " Ashman (der jüngste Gamer, der im esports 1 Million Dollar verdient hat), weiß, dass jeder Akt der Vorbereitung zählt, wenn es darum geht, der beste Gamer zu sein. Neben einer guten körperlichen Kondition ist laut Bufton auch das mentale Wohlbefinden ein entscheidender Faktor für jeden Spieler, der auf höchstem Niveau spielen will. Darüber hinaus haben die Untersuchungen von EE ergeben, dass mehr als die Hälfte der untersuchten Spieler während des Spielens Stressgefühle verspüren. Um die körperlichen und geistigen Fähigkeiten der Spieler zu verbessern, finden Sie hier die 5 besten Tipps, wie Sie beim Online-Spielen fit bleiben:
Wenn Sie zwischen Bildschirmen hin- und herwechseln, z. B. beim Surfen auf Ihrem Handy, können Sie sich nicht mehr auf das Spiel konzentrieren.
Probieren Sie das EE ' Gaming Intensity Fitness Training ' Workout aus
Obi Vincent weist darauf hin, dass Gamer oft nicht verstehen, welchen Einfluss körperliche Fitness auf ihre Gesamtleistung haben kann. "Dieses Training hilft bei der Beweglichkeit des gesamten Körpers und stärkt die Muskelgruppen, die von den Spielern am meisten beansprucht werden", erklärt Vincent gegenüber M&F. "Dies ist sehr wichtig, da langes Sitzen zu Problemen wie Nackenverspannungen und Handgelenksschmerzen führen und die Körperhaltung beeinträchtigen kann, weil man bei der Arbeit am Computer leicht gebeugt sitzt. Es ist auch gut, unseren Augen eine Pause von zu viel Bildschirmzeit zu gönnen.
Das Training ist für Spieler aller Fitnessstufen geeignet und soll grundlegende Bewegungen vermitteln, die dem Körper zugute kommen, wenn sie über einen längeren Zeitraum praktiziert werden.
Oberkörper-Übungen für Gamer
- Nackendrehungen: Schulter- und Nackenstärke ist wichtig für Gamer, um agil zu bleiben und Höchstleistungen zu erbringen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Halsrotationen ausführen, damit Sie Ihren normalen, bequemen Bewegungsbereich nur langsam und kontrolliert nutzen. Überspringen Sie diese oder jede andere Bewegung, wenn Sie körperliche Probleme haben oder vermuten, die mit den Übungen in diesem Training in Konflikt geraten könnten.
- Schulterdrehungen: Achselzucken hoch und langsam nach unten fallen lassen. Rückwärts- und dann Vorwärtsrotationen.
- Schulterautos: Dieser Moment erfordert möglicherweise etwas Mastering, also sehen Sie sich das Video an. Arme zur Seite, dann hoch, Finger zum Himmel. Drehen Sie die Handflächen nach hinten und senken Sie dann die Hände hinter den Rücken. Schwenken, drehen und heben Sie die Arme erneut.
Handübungen für Gamer
- Alles in den Handgelenken: Handgelenks- und Fingerübungen sind der Schlüssel zu schnellerer Bewegung und Schmerzprävention. Setzen Sie sich mit den Handflächen flach auf den Boden und den Fingern zu Ihnen in die Dehnung, um die Unterarme zu bearbeiten. Gehen Sie so weit zurück, wie Sie natürlich können, schaukeln Sie vorwärts und rückwärts, halten und loslassen.
- Handgelenkrotationen: Verschränken Sie Ihre Hände und drehen Sie sie in einer kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
- Fingerbeuger: Strecken Sie Ihre Arme mit den Fingern nach oben. Drücken Sie mit der anderen Hand Ihre Finger nach hinten. Halten und dann loslassen.
- Gaming-Griffe: Griffübungen sind entscheidend, um sicherzustellen, dass Gamer mit ihren Bewegungen scharf sind. Heben Sie das Gewicht mit einer Hantel oder etwas anderem, das Sie kneifen und halten können, mit der Spannung in Ihren Fingern.
Rückenübungen für Gamer
- Gamer's Glute Bridges (Pigeon Stretch): Um sicherzustellen, dass die Gesäßmuskeln und Kniesehnen nach langen Spielsitzungen aktiviert bleiben.
- Back in the Game: Bekämpfen Sie Rückenverletzungen, die durch langes Sitzen in einer Position entstehen. Dehnen Sie Ihre Brustwirbelsäule, indem Sie sich auf alle Viere stellen und Ihren Rücken nach oben und dann nach unten wölben, um eine großartige Dehnung des unteren Rückens zu erzielen.
- Fädeln Sie die Nadel ein: Drehen Sie Ihren Körper wieder auf allen Vieren zur Seite, um einen Arm unter den anderen zu fädeln. Entspannen Sie Ihre Schultern und bewegen Sie den Kopf auf den Boden und kommen Sie dann wieder hoch. Greifen Sie während der Einfädelbewegung so weit wie möglich hinein, um den Rücken zu lockern.
Übungen für den unteren Körperbereich für Gamer
- Glute Fiber Flexes: Erhöhen Sie die Glute-Stärke, damit Gamer über längere Zeit eine starke Körperhaltung beibehalten können. Heben Sie mit dem unteren Rücken flach auf dem Boden ein Bein an und treiben Sie es nach oben. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Dein unterer Rücken sollte sich vom Boden lösen und dann kontrolliert auf die Matte zurückkommen.
- Superman: Zielen Sie auf Beine und Oberarme, um Muskelungleichgewichte zu vermeiden und die Ganzkörperfitness zu erhalten. Bewegen Sie aus allen Vieren ein Bein zusammen mit dem gegenüberliegenden Arm gerade nach außen. Halten, dann Position wechseln. Halten Sie den Kern beschäftigt.
- Luftkniebeugen: Luftkniebeugen halten die Beine, Hüften und Gesäßmuskeln aktiv.
Einige dieser Gamer-Übungen brauchen vielleicht etwas Zeit, um sie zu beherrschen, aber mit etwas Übung kommen Sie auf die nächste Stufe, genau wie bei Ihrem Lieblingsspiel. Egal, ob du ein Mario- oder Sonic-Fan der alten Schule bist oder lieber Mine Craft, Fortnite oder Call of Duty zockst - mit diesem Workout steigst du auf!
