Der größte Nachteil bei Übungen mit Bändern ist, dass sie ab einem bestimmten Punkt nicht mehr stärker werden. Sie kommen nur so dick und strecken so weit, bevor die Möglichkeit der Bruch. Ein reißendes Band mag in einem Workout-Fail-Video lustig aussehen, aber wenn es auf dich zukommt - nicht so sehr.
Aber wenn Widerstandsbänder intelligent als Zusatzübungen zum Kreuzheben programmiert werden, können sie helfen, Ihre Kraft und Technik zu verbessern, indem sie Schwächen in Teilen des Kreuzhebens ausgleichen, indem sie zusätzliche Unterstützung oder Widerstand bieten. Der Hauptvorteil von Bändern ist, dass sie NICHT auf die Schwerkraft für den Widerstand angewiesen sind, so dass Sie eine Vielzahl von Übungen in verschiedenen Winkeln durchführen können und Bänder können zu einer Menge von Freihantelübungen hinzugefügt werden.
Die Verwendung von Bändern für Deadlift-Zusatzübungen ist eine großartige Möglichkeit, Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm zu bringen und Ihren Gelenken eine Pause von der ständigen Belastung durch die Schwerkraft zu gönnen. Hier erklären wir Ihnen einige häufige Schwächen beim Kreuzheben und 3 Übungen mit Bändern, die Ihr Kreuzheben stärken und verbessern.
3 Häufige Schwachstellen beim Kreuzheben
Wenn Sie beim Kreuzheben besser werden wollen, müssen Sie mehr Kreuzheben, aber manchmal wird dies nur so weit bringen Sie. Arbeiten härter ist groß, aber so ist die Arbeit intelligenter, weil, wenn Sie ' re Ausbildung mit schwereren Gewichten, kleine Tendenzen kriechen in Ihre deadlift, die nicht spürbar ist, wenn Heben leichter Gewichte. Wenn Sie immer weiter darauf herumhämmern, dann ist es nur eine Frage der Zeit, bis die Frustration steigt und das Verletzungsrisiko zunimmt.
Und das wollen Sie auch nicht. Und selbst wenn Ihre Technik einwandfrei ist, kann es immer noch einige allgemeine "Schwächen" geben, die beim schweren Ziehen auftreten können.
- Mangelnde Lockout-Kraft: Lifter, denen es an Lockout-Kraft mit schwereren Gewichten mangelt, neigen dazu, ihren unteren Rücken und nicht ihre Gesäßmuskulatur zu dehnen. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule quetschen möchten, dann sperren Sie auf jeden Fall mit Ihrem unteren Rücken. Ich bin sicher, alles wird gut.
- Langsames Abheben vom Boden: Je länger du am unteren Ende deines Kreuzhebens verbringst, bedeutet einen Energieverlust für den Rest des Hebens und die Möglichkeit, dass dein unterer Rücken wütend auf dich wird.
- Mangel an Kraft im oberen Rücken: Dies führt zu einer Rundung der Wirbelsäule und der Stange driftet vom Körper weg. Beide sind für die meisten Kraftsportler tabu, wenn Sie Rückenschmerzen nicht mögen.
3 Übungen mit Band zur Verbesserung des Kreuzhebens
Wenn Sie einen der oben genannten Punkte bei sich beobachten oder Ihre Kraft und Technik beim Kreuzheben verbessern möchten, werden Ihnen die folgenden 3 Widerstandsbandübungen helfen.
