Wenn Sie den Begriff "Stoffwechselgesundheit" hören, denken Sie vielleicht an einen schnellen Stoffwechsel. Obwohl das ein Teil davon ist, geht es bei der Stoffwechselgesundheit um viel mehr als nur darum, wie schnell die Nahrung verdaut und die Kalorien verbrannt werden.
Stoffwechselgesundheit ist das Fehlen von Stoffwechselkrankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Blutzucker, Schlaganfall und anderen Stoffwechselkrankheiten. Ein gesunder (und nicht nur schneller) Stoffwechsel sorgt dafür, dass der Körper die Nahrung erfolgreich verarbeitet, ohne dass Cholesterin, Zuckerspiegel, Insulin, Entzündungen und vieles mehr negativ beeinflusst werden.
Schockierenderweise sind nur 12 % der amerikanischen Erwachsenen metabolisch gesund, was Bände über den Lebensstil vieler Amerikaner spricht.
Wenn Sie also gerade mit Stoffwechselproblemen kämpfen oder diese vermeiden wollen, ist Daniel Saltos, auch bekannt als Train With Danny, NASM-zertifizierter Personal Trainer und Fitness-Influencer (der selbst mit Stoffwechselproblemen zu kämpfen hatte), hier, um Ihnen zu zeigen, wie Sie Ihre Stoffwechselgesundheit in Form bringen und Ihre Gesundheit in die Hand nehmen können - und zwar jetzt!
Wie Danny Saltos seinen Körper auf Stoffwechselgesundheit umstellte
Saltos, der als "pummeliges Kind in der Schule" bekannt war, wurde wegen seines Gewichts gemobbt, bis er eines Tages im Alter von 15 Jahren die Nase voll hatte und fit wurde.
Nachdem er sein Wissen über Gesundheit und Fitness erweitert hatte, erhielt Saltos im Alter von 18 Jahren die Diagnose Typ-1-Diabetes. "Ich war entsetzt, aber ich nahm diese Angst und konzentrierte mich wie ein Laser auf meine Gesundheit", sagt er.
Nach einer Diabetes-Diagnose und einer großen Leidenschaft für Gesundheit und Wellness wurde Saltos Personal Trainerin und half anderen, eine optimale Gesundheit zu erreichen.
Achtzehn Jahre später hat Saltos seine persönlichen Erfahrungen genutzt, um andere zu einem gesünderen Leben zu inspirieren und Menschen weltweit über die Bedeutung der Stoffwechselgesundheit aufzuklären.
Die Wichtigkeit einer optimalen metabolischen Gesundheit
" Die Optimierung Ihrer metabolischen Gesundheit kann Ihnen buchstäblich das Leben retten", sagt Saltos. Viele Menschen mit einem metabolischen Syndrom (dem Gegenteil von metabolischer Gesundheit) wissen nicht, dass etwas nicht stimmt. Dies ist besonders beängstigend, wenn man sich die Statistik ansieht, dass nur 12 % der Amerikaner als stoffwechselgesund gelten.
" Sie verringert nicht nur das Risiko von Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfällen, sondern ist auch entscheidend für die allgemeine Lebensqualität", sagt er. "Sie kann das Risiko eines kognitiven Rückgangs, einer erektilen Dysfunktion, einer Gewichtszunahme, von Angstzuständen, Stimmungsschwankungen und Krebs verringern oder beseitigen. "
Sicher, ein schnellerer Stoffwechsel und ein gutes Gefühl sind großartige Vorteile der metabolischen Gesundheit, aber es sind die lebensrettenden, lebensverändernden Nebenwirkungen, die wirklich etwas bewirken.
3 Faktoren, die Ihrer metabolischen Gesundheit schaden können
Die Wahl der Lebensmittel, das Stressniveau, das Schlafverhalten, die körperliche Betätigung, aber auch das Geschlecht, das Alter und die Gene beeinflussen die Gesundheit des Stoffwechsels. "Viele von uns wissen, was wir tun müssen, um gesund zu sein: Sport treiben und sich gesund ernähren", sagt Saltos, "aber das ist zwar ein guter Anfang, aber viele Faktoren können sich dennoch auf die Stoffwechselgesundheit auswirken. "
Saltos geht hier auf drei Faktoren ein, die die Gesundheit des Stoffwechsels beeinträchtigen.
- Schlechter Schlaf: Schlechter Schlaf kann Ihre Hormone durcheinander bringen, Cortisol erhöhen und den Blutdruck erhöhen. All dies wirkt sich auf die Stoffwechselgesundheit aus. Streben Sie sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht an.
- Dehydrierung: Viele von uns sind nicht ausreichend hydriert – besonders die aktiven Personen, die mehr als die empfohlenen acht Gläser pro Tag benötigen. Eine schlechte Flüssigkeitszufuhr kann zu einer schlechten Nierenfunktion führen. Dieser Dominoeffekt kann den Blutdruck und die Herzfunktion beeinträchtigen.
- Zucker: Von Zeit zu Zeit wird eine Belohnung erwartet, aber ein übermäßiger Zuckerkonsum über einen längeren Zeitraum kann katastrophale Auswirkungen auf den Körper haben. Es führt zu einer Entzündung der Blutgefäße, die Herzkrankheiten verursacht. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass Krebs durch das Vorhandensein von überschüssigem Zucker im Körper gedeiht.
Die gute Nachricht ist, dass es einfache Änderungen des Lebensstils gibt, mit denen Sie Ihren Stoffwechsel in Ordnung bringen und Stoffwechselschäden rückgängig machen können.
6 Schritte zur Verbesserung Ihrer metabolischen Gesundheit
Es gibt fünf Faktoren, die als Indikatoren für eine gute oder schlechte Stoffwechselgesundheit gelten: Blutzucker, Triglyceride, High-Density-Lipoprotein-Cholesterin, Blutdruck und Taillenumfang. Wenn Erwachsene die optimalen Werte dieser Indikatoren (ohne Medikamente) halten können, gelten sie als stoffwechselgesund.
Hier ist, wie Sie das erreichen können:
- Bewegung: Studien haben gezeigt, dass 30 Minuten geplante körperliche Aktivität dreimal pro Woche unsere Gesundheit erheblich beeinträchtigen können. Das sind 1,5 Stunden pro Woche, um den Blutzuckerspiegel zu verbessern, die Insulinsensitivität zu erhöhen, den Blutdruck zu senken und die Durchblutung zu verbessern.
- Holen Sie sich Ihre Schritte: Saltos rät seinen Kunden, 7.000 bis 10.000 Schritte pro Tag zu machen. „Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und ein langes und gesundes Leben zu führen“, sagt er. Es mag schwierig erscheinen, aber kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil führen zu hervorragenden Ergebnissen. „Stehen Sie stündlich von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie ein paar Minuten spazieren, gehen Sie morgens und abends mit Ihrem Hund spazieren, suchen Sie sich weiter entfernte Parkplätze aus und nehmen Sie immer die Treppe (wenn möglich).“
- Essen Sie vollwertige und nahrhafte Lebensmittel: Die Beschränkung verarbeiteter Lebensmittel auf ein Minimum ist einer der Eckpfeiler der richtigen Gesundheit. Saltos ermutigt seine Kunden, Lebensmittel mit möglichst wenigen Zutaten einzukaufen.
- Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt: Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Gesundheit und handeln Sie proaktiv. „Das kann den Unterschied ausmachen, ob man Medikamente nimmt oder nie ein Tablettenfläschchen anfassen muss“, sagt Saltos. Denken Sie daran, Ihr Arzt sieht Sie nur einmal im Jahr, aber Sie leben täglich in Ihrem Körper.
- Trinken Sie viel Wasser: Wenn Sie kein Wasserverrückter sind, empfiehlt Saltos, Ihrem Wasser etwas Aroma mit Elektrolyten, Gurkenscheiben, Zitrone oder frischen Beeren hinzuzufügen.
- Erstellen Sie ein Schlafritual: Wir haben den ganzen Tag Rituale, die jedoch in unserer nächtlichen Routine ständig übersehen und unterschätzt werden. „Werden Sie die Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen los“, sagt Saltos. „Nimm ein gutes Buch zur Hand, meditiere oder verbinde dich mit deinem Partner; Sie werden erfrischter aufwachen und bereit sein, Ihren Tag zu erobern“, erklärt er.
Vorteile eines gesunden Stoffwechsels
Die Vorteile für die metabolische Gesundheit sind endlos. "Es geht nicht nur darum, Krankheiten zu vermeiden, sondern auch darum, ein qualitativ hochwertiges Leben zu führen", sagt Saltos, und hier sind die Vorteile:
- Bessere Laune/weniger Reizbarkeit
- Verbesserter Sexualtrieb
- Erhöhter Fokus
- Erhöhte Energie
- Verbesserter Schlaf
- Gewichtsverlust
- Erhöhte kardiovaskuläre Ausdauer
- Weniger Heißhunger
- Bessere Auswahl an Speisen
