Ist es jemals zu kalt, um laufen zu gehen? Laut Maillard Howell, dem Leiter der Fitnessabteilung von Reebok, definitiv nicht. Aber das bedeutet nicht, dass Sie einfach Ihre Schuhe schnüren und auf den Bürgersteig gehen können, wenn die Temperaturen fallen.
Das Laufen bei kaltem Wetter erfordert ein gründliches Aufwärmen, geeignete Kleidung und Ausrüstung, und so schwer es auch sein mag, Wasser zu trinken, wenn es draußen kalt ist, die richtige Flüssigkeitszufuhr.
" Nur wenn es um die Sicherheit geht, sollte das Laufen in der Kälte vermieden werden", sagt Howell. Eine gute Nachricht für alle, die das ganze Jahr über im Freien trainieren oder in den Wintermonaten etwas Abwechslung suchen. Und da die Tage kürzer werden und die Sonne weniger scheint, tut ein wenig frische Luft dem Körper gut.
Hier gibt Ihnen Howell seine besten Tipps für erfolgreiches und sicheres Laufen im Winter! Also, schnüren Sie Ihre Turnschuhe, denn es ist Zeit zu laufen!
Niemals ein Warm-up verpassen
Wahrscheinlich haben Sie vor jedem Training ein regelmäßiges Aufwärmtraining eingeplant und wissen, wie wichtig es ist, das Aufwärmen nicht zu verpassen. Obwohl das Aufwärmen immer wichtig ist, ist es beim Training bei kaltem Wetter, z. B. beim Laufen, vielleicht noch wichtiger.
" Die Kälte verlangt von uns, dass wir uns besonders darauf konzentrieren, unseren Körper auf die Bewegung vorzubereiten, da unsere Muskeln dazu neigen, sich in der Kälte zusammenzuziehen. Das kann zu der Steifheit führen, die wir spüren und die im Grunde eine eingeschränkte Mobilität bedeutet", sagt Howell.
Richtiges Aufwärmen erhöht die Innentemperatur der Muskeln, was zur Vorbeugung von Verletzungen beiträgt und sogar die sportliche Leistung steigern kann.
Welche Art des Aufwärmens eignet sich also am besten für das Training in den kalten Monaten?
" Bewegungen, die dynamische Bewegungen einschließen", sagt Howell. Er fährt fort: "Eine Bewegung, die die Muskeln der Beine, des unteren Rückens, der Waden, der Gesäßmuskeln und der Arme aufwärmt, die Herzfrequenz erhöht und die Körpertemperatur ansteigen lässt. " So sieht ein dynamisches Aufwärmen aus:
Versuchen Sie zwei Runden Howell ' s Dynamic Warmup, bevor Sie laufen
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- Luftkniebeugen mit 12 Tempo
- 12 Körpergewicht guten Morgen
- 12 Kugeln für die Kniesehne
- 12 Wadenheben
- 12 Bergsteiger
- 12 A springt
- 12 Hampelmänner
Richtige Ausrüstung tragen
Laufen bei kaltem Wetter erfordert die Wahl der richtigen Kleidung
Howell ist ein Fan von einer Wärmeschicht, einer Laufschicht (seine üblichen Laufshorts und ein T-Shirt) und einer leichten Windjacke, was die Bekleidung im Winter angeht.
Aber nicht zu dick auftragen. "Halten Sie die Schichten leicht, da Sie sich nicht zu heiß fühlen wollen, wenn Sie sich während des Laufs aufgewärmt haben; schwere Schichten behindern sowohl den Komfort als auch die Effizienz Ihres Laufs und können dazu führen, dass Sie die Sitzung abbrechen", sagt Howell.
Sobald sich der Körper aufgewärmt hat (im ersten Viertel eines Laufs erwärmen wir uns ziemlich schnell), erklärt Howells, laufen wir tatsächlich Gefahr zu überhitzen, wenn wir zu viele Schichten tragen. "Die Wärmeschicht sollte feuchtigkeitsableitend sein, damit man nicht nass wird. ", erklärt er.
Wenn Sie erst einmal die richtige Ausrüstung an Land gezogen haben, werden Sie überrascht sein, wie viel besser Ihr Lauferlebnis bei kaltem Wetter wird - es ist so etwas wie eine Wissenschaft, und es funktioniert.
Knausern Sie nicht mit dem Trinkwasser
Es kann schwierig sein, Wasser zu trinken, wenn es draußen kalt ist, und Howell hat selbst den Fehler gemacht, in den kälteren Monaten nicht richtig zu trinken. "Das ist ein Fehler, besonders bei körperlichen Aktivitäten wie dem Laufen", sagt er. "Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Wasserflasche griffbereit haben, so wie Sie es auch bei Ihren Sommerläufen tun würden, und denken Sie daran, dass wir auch bei Kälte noch Flüssigkeit und Stoffwechselprodukte durch unseren Schweiß verlieren. "
Um die Flüssigkeitszufuhr zu erleichtern, sollten Sie den ganzen Tag über Wasser trinken und es sich zur Gewohnheit machen: eine Tasse vor dem Kaffee, eine Tasse danach und so weiter.
Feuchtigkeitscreme für die Lippen
" Das ist eine Kleinigkeit, kann aber bei einem langen Lauf in der Kälte den Unterschied ausmachen", sagt Howell. Für ihn ist es der sprichwörtliche "Kieselstein im Schuh", denn die Elemente können während eines Laufs Verwüstungen an den Lippen anrichten, die zu Schrunden, Rissen und Blutungen führen. Ein Tipp: Lippenbalsam wäre das perfekte Geschenk für den Läufer in Ihrem Leben in diesem Jahr.
Don ' t Wear Cotton
So bequem Baumwolle auch ist, kann sie als Basisschicht bei niedrigen Temperaturen gefährlich sein, da sie den Schweiß nicht richtig abtransportiert, so dass man nass und kalt bleibt und das Risiko einer Unterkühlung steigt. Entscheiden Sie sich stattdessen für eine feuchtigkeitsableitende Basisschicht, die Wärme speichert und den Schweiß vom Körper wegleitet", sagt Howell.
Sich auch im Winter zu bewegen, ist nicht nur für die körperliche, sondern auch für die geistige Gesundheit wichtig. Wenn Sie diese wichtigen Schritte vor, während und nach Ihren Läufen befolgen, bleibt Ihr Körper den ganzen Winter über in Bewegung.
