Ganz gleich, ob Sie wie Dwayne Johnson ein Fitnessstudiogänger sind, der nebenbei zum Spaß Golf spielt, oder ob Sie ernsthaft davon träumen, die PGA-Meisterschaft zu gewinnen, Sie werden wissen, dass der Golfsport weitaus körperlicher ist, als es zunächst den Anschein hat. Das Schwingen des Schlägers beansprucht eine Vielzahl von körperlichen Prozessen, und infolgedessen kommt es auf dem Golfplatz häufig zu Verletzungen. Deshalb sprach M&F mit Dr. Andrew Creighton, einem Assistenzarzt für Physiotherapie am Hospital for Special Surgery und Assistenzprofessor für klinische Rehabilitationsmedizin am Weill Cornel Medical College, um die Biomechanik des Golfsports zu ergründen und einige wichtige Tipps zur Vorbeugung und Genesung von Verletzungen zu erhalten.
Was sind einige der häufigsten Verletzungen beim Golf?
Auch wenn Golf eine recht sanfte Angelegenheit zu sein scheint, können eine schlechte Technik und ein mangelndes Verständnis der mentalen und physischen Anforderungen des Spiels in jedem Alter dazu führen, dass man vom Kurs abkommt. "Der untere Rücken, die Lendenwirbelsäule, ist der erste Bereich, in dem Verletzungen auftreten", sagt Dr. Creighton. "Bei jungen Spielern, insbesondere bei skelettmäßig unreifen Golfern, besteht die Gefahr einer Verletzung des Knochens, insbesondere des Pars bone. "Der Pars bone befindet sich zwischen den Gelenken der Wirbelsäule und ist bei jungen Sportlern oft anfällig für Verletzungen.
" Wenn der Golfer älter wird, kommt es häufig zu Verletzungen der Bandscheiben in der Lendenwirbelsäule. Oft schmerzt der Golfer beim Bücken, Heben oder Drehen, vor allem wenn er zusätzliches Gewicht trägt", sagt Dr. Creighton. "Mit zunehmendem Alter können Golfer eine Arthrose der Facettengelenke der Lendenwirbelsäule entwickeln, die wiederum typischerweise beim Drehen und bei der Streckung des schmerzhaften Bereichs schmerzt. In den meisten Fällen sind Verletzungen der Lendenwirbelsäule die Folge von Mobilitätsproblemen in der Brustwirbelsäule (im hinteren Teil des Brustkorbs), im mittleren Rücken oder in der Hüfte. Probleme mit der Beweglichkeit der Brustwirbelsäule und der Hüfte führen dazu, dass mehr Drehmoment und Scherkräfte auf die Lendenwirbelsäule einwirken, was zu Verletzungen der Knochen, Bandscheiben und Gelenke führt. "
Dr. Creighton, ein ehemaliger College-Golfer und aktueller Leistungssportler im Amateurgolf, sagt, dass Verletzungen der oberen Extremitäten ebenfalls sehr häufig sind, insbesondere im Bereich des Ellenbogens und des Handgelenks. "Die häufigsten Verletzungen am Ellbogen sind mediale und laterale Ellbogentendinopathien, auch bekannt als mediale und laterale Epicondylitis", erklärt er. "Die Sehne verändert sich und reißt manchmal infolge von Überbeanspruchung und schlechter Technik teilweise ein. Typischerweise schmerzt der Golfer am hervorstehenden Knochen an der Innen- oder Außenseite des Ellenbogens und von dort aus den Arm hinunter. Am Handgelenk treten Verletzungen häufig an der Innen- oder Außenseite des Handgelenks auf, also an der ulnaren bzw. radialen Seite. "
Was sind die häufigsten Ursachen für Verletzungen beim Golf?
" Verletzungen des Handgelenks treten am häufigsten auf, wenn man mit dem Schläger einen Gegenstand trifft, z. B. eine Baumwurzel oder hohes Gras, was zu einer plötzlichen Bewegungseinschränkung der beschleunigten Hände und Handgelenke führt", sagt Dr. Creighton. "Neben unbeabsichtigten Schlägen mit dem Schläger können Verletzungen auch durch Überbeanspruchung und schlechte Technik entstehen, ähnlich wie beim Ellenbogen. Häufige Ursachen für Golfverletzungen sind Überbeanspruchung oder schlechte Schwungmechanik sowie das Auftreffen auf einen Gegenstand während des Schwungs. All diese Probleme können bei Golfern jeden Alters auftreten. Wie bei jeder anderen Aktivität auch, gibt es wahrscheinlich einen Punkt, an dem der Golfer zu viel spielt. Dieser Punkt des übermäßigen Golfspiels ist jedoch bei jedem Menschen anders. Der Golfer hat diesen Punkt wahrscheinlich erreicht, wenn die Schmerzen und Verletzungen auftreten. Es wird daher empfohlen, dass der Golfer sich mit diesen Schmerzen und Verletzungen auseinandersetzt und sich eine Auszeit nimmt, um sich erholen zu können. Es ist wichtig zu untersuchen, ob der Golfschwung oder die Golfroutine verändert werden kann, bevor er wieder spielt. "
Sollten Golfer die äußeren Wetterbedingungen beachten?
" Die Kälte kann die Fähigkeit des Nervensystems, eine Muskelkontraktion zu erzeugen, verlangsamen", sagt Dr. Creighton. "Insgesamt ist die Beweglichkeit für den Golfschwung wichtig, und wenn man friert, kann die Beweglichkeit beeinträchtigt werden. Eine eingeschränkte Beweglichkeit kann zu einer Überlastung der Gelenke und des Weichgewebes und zu möglichen Verletzungen führen. Daher wird empfohlen, beim Golfspielen zusätzliche Kleidung zu tragen, um warm zu bleiben, und ein dynamisches Aufwärmtraining durchzuführen, um sicherzustellen, dass das Gewebe vor dem Spiel mobilisiert ist. Allerdings können zu viele Schichten auch den Golfschwung einschränken, so dass ein Gleichgewicht gefunden werden muss. Achten Sie darauf, nach einem dynamischen Aufwärmtraining auf dem Übungsplatz Bälle zu schlagen, um das richtige Gleichgewicht zwischen den Schichten zu finden. "
Ist das Aufwärmen wichtig für das Golfspiel?
Die Forschung hat gezeigt, dass Aufwärmübungen eine Rolle bei der Verletzungsprävention und sogar bei der Verbesserung des Golfspiels spielen können, aber statistisch gesehen bereiten sich nur wenige Golfer vor einer Runde auf diese Weise vor. "Ich empfehle jedem Golfer dringend, vor dem Spiel ein dynamisches Aufwärmtraining mit Schwerpunkt auf der Mobilisierung des Körpers durchzuführen", sagt Dr. Creighton. Für viele mag der Gedanke, sich vor einer Golfrunde aufzuwärmen, seltsam erscheinen, aber wenn man bedenkt, dass der Körper beweglich sein muss, um sich zu strecken und zu überstrecken, dann macht ein Aufwärmen vor dem Spiel durchaus Sinn.
" Ein dynamisches Aufwärmen ist vor dem Golfspiel von entscheidender Bedeutung", fügt Creighton hinzu. Aufwärmübungen für den Golfsport sind wichtig für die Muskelaktivierung und können Schmerzen im unteren Rücken und in den oberen Extremitäten verringern und gleichzeitig die Schwungkraft erhöhen. Integrieren Sie funktionelle Übungen wie die seitliche Planke, Hüftrotationen und das Anheben der Ellbogen. Bereiten Sie auch die Handgelenke vor, indem Sie Auf-, Ab-, Links- und Rechtsbewegungen ausführen. Erste Anzeichen deuten darauf hin, dass dynamische Aufwärmübungen und solche, die einen Widerstand beinhalten, dem statischen Dehnen überlegen sind.
Welche anderen Maßnahmen sollten ergriffen werden, um Verletzungen beim Golfen zu begrenzen oder zu vermeiden?
Dr. Creighton empfiehlt Golfern, bestimmte Screening-Maßnahmen zur Messung von Kraft und Beweglichkeit in Anspruch zu nehmen, wie z. B. den Titleist Performance Institute Level 1 Screen, da körperliche Einschränkungen oft zu Fehlern im Golfschwung führen können. Außerdem empfiehlt er Golfern, sich von einem fachkundigen PGA-Professional unterrichten zu lassen, um den Golfschwung zu verfeinern und eventuelle Fehler zu korrigieren. "Vergewissern Sie sich, dass Ihre Schläger richtig angepasst sind und richtig gegriffen werden", fügt Creighton hinzu. "Außerdem kann ein langfristiges, vorsaisonales körperliches Training dem Golfer helfen, Verletzungen aufgrund von Ermüdung zu vermeiden. "
Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es bei Verletzungen beim Golf?
" Die Behandlung eines Golfspielers erfordert bei jeder Verletzung einen kooperativen Ansatz", sagt Dr. Creighton. "Zunächst sollte ein Arzt aufgesucht werden, der eine klare Diagnose der Verletzung stellen kann. Ein sachkundiger Physiotherapeut kann den Athleten durch einen übungsbasierten Ansatz zur Rehabilitation und zum Wiederaufbau des Sportlers führen. Schließlich kann der Golfer auch von einem Schwungtrainer profitieren, der die Verletzung kennt und den Schwung bei Bedarf modifizieren kann, um eine Verschlimmerung der heilenden Verletzung zu vermeiden und so ein Wiederauftreten der Verletzung zu verhindern. "
Sollten Golfer auf ihre Ernährung achten?
Dr. Creighton sagt, dass einige Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass ein Koffeinpräparat die Müdigkeit gegen Ende einer Golfrunde verringern und so zu einem besseren Energieniveau beitragen kann. "Für Golfer ist es wichtig, während der Runde ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, da selbst eine leichte Dehydrierung die Leistung beeinträchtigen kann", fügt er hinzu. "Golf wird von vielen als mäßig intensive Aktivität angesehen, und selbst bei einer mäßig intensiven sportlichen Betätigung stammt mindestens die Hälfte unserer Gesamtenergie aus Kohlenhydraten, was darauf hindeutet, dass Golfer Kohlenhydrate zu sich nehmen müssen, um den Blutzuckerspiegel beim Golfspiel aufrechtzuerhalten. Außerdem ermöglicht die Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels dem Golfer, seine Konzentration aufrechtzuerhalten. "
Achten Sie also darauf, sich aufzuwärmen, Ihre Technik zu perfektionieren, Flüssigkeit zu sich zu nehmen und zu wissen, wann es Zeit ist, sich auszuruhen und neue Kräfte zu sammeln. So bleibst du die ganze Saison über auf Kurs.
