Statistisch gesehen halten sich etwa 80 Prozent der Menschen, die sich für das neue Jahr Vorsätze machen, nicht an ihre Ziele. Kommt Ihnen das bekannt vor? Ob es nun daran liegt, dass man sich unrealistische Ziele setzt, zu viel Selbstdruck ausübt oder sich zu viele Einschränkungen auferlegt, eines ist sicher: Es kann schwer sein, seine Vorsätze einzuhalten und seine Gewohnheiten zu ändern.
Sicherlich ist jeder der oben genannten Gründe ein Motivationskiller, aber was ist, wenn das erfolgreiche Festhalten an Ihren Vorsätzen auf das dahinter stehende Ziel zurückzuführen ist?
Hier ist eine neue Perspektive darauf, wie wert- und zweckorientierte Ziele Ihre Vorsätze in lebenslange, nachhaltige Gewohnheiten verwandeln können, die Sie genießen!
Binden Sie Ihre Vorsätze an etwas, das Ihnen am Herzen liegt
Die Fähigkeit, dauerhafte Veränderungen (Gewohnheiten) vorzunehmen, geht tiefer als der Wunsch nach einem Six-Pack. Sicher, Gewicht zu verlieren und sich stark zu fühlen ist großartig, aber oft ist der Grund, warum Vorsätze wie diese, don ' t Stick ist, weil sie ' t auf etwas, das Sie wirklich wichtig sind gebunden; etwas Wert und Tugend-driven.
Justin Roethlingshoefer, Gründer von Own It, einer digitalen Plattform, die es Trainern ermöglicht, die tragbaren Daten ihrer Sportler in sinnvolle Leistungs- und Erholungsgewinne umzuwandeln, erklärt: "Verbinden Sie das Abnehmen mit dem Wert der Familie und dem Wunsch, mit Ihren Kindern und Enkeln etwas unternehmen zu können - jetzt haben Sie etwas Nachhaltiges. "
Es geht nicht unbedingt darum, dass Ziele unerreichbar sind, wir müssen sie nur zweckmäßig gestalten. "Binden Sie die Handlung an einen Wert und eine Tugend, die so tief verwurzelt sind, dass sie die Motivation fördern", sagt Roethlingshoefer. Dies hilft uns nicht nur, neue Gewohnheiten zu entwickeln, sondern diese Gewohnheiten haben auch einen Sinn, der den Prozess der Zielerreichung angenehmer und nachhaltiger macht.
Wenn wir uns ein Ziel setzen, ganz gleich, ob es unerreichbar ist oder nicht, ist jeder Punkt, an dem wir dieses Ziel erreichen, ein falscher Höhepunkt, d. h. es gibt immer etwas, das als Nächstes erreicht werden muss, und das kann extrem demotivierend sein. Glücklicherweise gibt es einen Weg, das zu bekämpfen. "Wenn wir die Denkweise ändern, mit der wir beginnen, dieses Ziel zu erreichen, und es mit etwas verbinden, das uns wichtig ist, werden diese Dinge zu Gewohnheiten, die nicht mehr nur einen oder mehrere Monate dauern, sondern zu Instinkten, die das Leben verändern", fügt er hinzu.
Visualisierung verwenden: Das Gute & das Schlechte
Wenn Sie das positive Ergebnis Ihrer Zielsetzung visualisieren (das mit etwas Wertvollem und Tugendhaftem verbunden ist) und sich über das Ergebnis im Klaren sind, haben Sie gerade einen der wichtigsten Schlüssel zum Erfolg entschlüsselt. "Dieser Prozess erzeugt Hormonveränderungen (Serotonin und Dopamin), die uns zu positiven Handlungen anregen", erklärt Roethlingshoefer. Aber auch die Visualisierung des Scheiterns trägt dazu bei, den Kurs beizubehalten.
Er fährt fort: "Wenn wir einmal angefangen haben, können wir die Motivation aufrechterhalten, indem wir uns die Folgen eines Misserfolgs vorstellen. "Dies wiederum verändert die Art und Weise, wie unsere Hormone interagieren, und hält die Motivation engagiert und beständig.
Zeitspannen einführen, um Gewohnheiten zu festigen
Ob Sie es glauben oder nicht, die ersten sechs Stunden Ihres Tages sind entscheidend dafür, dass Sie Ihre neu gewonnenen Gewohnheiten ein Leben lang beibehalten. Einfach ausgedrückt, bedeutet Zeiteinteilung, dass Sie Ihren Tag in drei oder vier Teile aufteilen: 0-6 Stunden nach dem Aufwachen, 6-12 Stunden nach dem Aufwachen, 12-18 Stunden nach dem Aufwachen und 18-24.
Wenn man versucht, eine neue Gewohnheit einzuführen, sollte man sie in den ersten sechs Stunden des Tages ansetzen. In dieser Zeit ist die limbische Reibung oder der Handlungswiderstand am leichtesten zu überwinden, was zum Erfolg der Handlung führt", sagt Roethlingshoefer. Dies erklärt auch, warum der Ehrgeiz im Laufe des Tages nachlässt.
Ein Beispiel: Lassen Sie die wichtigsten gewohnheitsbildenden Stunden des Tages nicht ausfallen!
Versuchen Sie Habit Stacking
Beim Habit-Stacking (auch Gewohnheitsverkettung genannt) wird Ihr Gehirn darauf trainiert, neue Gewohnheiten innerhalb Ihrer aktuellen Routine zu schaffen. Beim Habit-Stacking wird eine neue Gewohnheit huckepack mit einer bereits bestehenden Gewohnheit verbunden. Wenn Sie z. B. jeden Morgen eine Tasse Kaffee trinken, können Sie eine neue Gewohnheit hinzufügen, wie z. B. ein gesundes Frühstück zu essen oder 20 Liegestütze zu machen.
Diese Strategie funktioniert, indem sie die Prokrastination beseitigt und neue Gewohnheiten schafft. Roethlingshoefer schlüsselt es auf: Wenn Sie von Ihrem Wecker geweckt werden und nicht auf "Schlummern" drücken, stehen Sie auf und sind sofort dankbar. Das führt dazu, dass Sie trainieren, was wiederum dazu führt, dass Sie sich energiegeladen fühlen, was zu einem guten Frühstück führt, was dazu führt, dass Sie weniger Koffein zu sich nehmen, was zu einem guten Mittagessen führt usw. So entsteht ein Dominoeffekt positiver Handlungen im Laufe des Tages, die schließlich zu gesunden Gewohnheiten werden. Kein Aufgeben mehr im Februar!
Verfolgen Sie Ihre Fitness
Fitness-Tracker wie WHOOP und Plattformen wie Own It können Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, denn was gemessen wird, sei es Schlaf oder Stress, wird verwaltet; und was verwaltet wird, wird optimiert. Das bedeutet, dass jeder Bereich Ihrer Gesundheit, der verfolgt und überwacht wird, verbessert werden kann, was für Langlebigkeit und die Aufrechterhaltung einer gesunden Routine von entscheidender Bedeutung ist. "Unsere Gesundheit ist eines der größten Güter, die wir haben. Sie zu managen bedeutet also nicht mehr, einmal im Jahr zum Arzt zu gehen oder uns einfach nur subjektiv zu fragen, wie es mir geht. ", sagt Roethlingshoefer. Die Möglichkeit, die wichtigsten Aspekte der Gesundheit auf Knopfdruck zu verfolgen, ist der Weg in die Zukunft.
Wenn Sie sich ein Ziel setzen, das einem bestimmten Zweck dient, und täglich die notwendigen Maßnahmen ergreifen, damit sich solide Gewohnheiten herausbilden können, ist das ein todsicherer Weg, um Ihre Vorsätze für den Januar zu verwirklichen, selbst wenn Sie im Februar neu anfangen.
Zusätzliche fokussierungsfördernde Maßnahmen für den Erfolg:
- Rufen Sie einen Freund an: Einen Ansprechpartner für die Verantwortung zu haben, bei dem Sie sich melden können, hilft, das Aufschieben zu begrenzen und hilft bei der Ermutigung.
- Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die den Fokus unterstützen: Eine saubere Ernährung ist großartig für den Geist, aber das Hinzufügen von Nahrungsergänzungsmitteln wie Roman Focus, die ruhige Energie, geistige Schärfe und Konzentrationshilfen unterstützen, ist eine weitere Unterstützungsebene, wenn Sie versuchen, neue Gewohnheiten zu entwickeln.
- Notieren Sie es: Wenn Sie sich Notizen über Ihre Reise machen, sei es der erzielte Fortschritt oder einfach, wie Sie sich unterwegs fühlen, können Sie sich motivieren und bei Bedarf neu konzentrieren.
