Man bekommt keinen prallen Bizeps, wenn man ab und zu ein paar Sätze Curls an das Ende eines Rückentrainings anhängt. Wenn Sie Ihren Armen echte Größe verleihen wollen, brauchen Sie ein gewisses Volumen.
Das untenstehende "Bizeps-Workout", entwickelt von Marine Tyler Valenzia, bietet genau das mit insgesamt 19 Sätzen, plus ein paar Drop-Sets am Ende für eine gute Maßnahme ... und größere Pistolen.
Ausgewählter Ausbilder: Corporal Tyler Valenzia ist ein 6469 RTCASS-Techniker des United States Marine Corps, stationiert auf MCAS Miramar San Diego. (RTCASS ist die Abkürzung für Reconfigurable Transportable Consolidated Automated Support System.) Valenzia ist außerdem Fitnessexperte und Mitglied des Bravo-Sierra-Teams.
Überblick über das Workout: "Dieses Workout ist ein hochvolumiges Bizeps-Workout", sagt Valenzia. "Es umfasst eine Vielzahl von Übungen, die den gesamten Bizepsmuskel mit einer Kombination aus freien Gewichten und Kabelzügen ansprechen. Außerdem gibt es Drop-Sets, um dem Bizeps den letzten Schliff zu geben. Am Ende dieses Workouts sollten Sie einen der besten Bizeps-Pumps haben, den Sie je hatten. "
Wenn Sie auf der Suche nach einzigartigen Armübungen waren, Bewegungen, die Sie nie zuvor gesehen haben, ist dies nicht das Training. Hier gibt es nichts Neues. Nur bewährte Curl-Bewegungen mit einer idealen Wiederholungszahl für den Muskelaufbau (12 pro Satz).
" Dies ist ein Training im Stil eines Bodybuilders", sagt Valenzia ohne Umschweife. "Der Hauptfokus liegt auf der Isolierung des Bizeps, um die Größe und die Spitze des Bizeps zu entwickeln. Dieses Training ist perfekt für alle, die einen größeren Bizeps anstreben oder einfach mal etwas anderes machen wollen. Sie können dieses Training zu jeder Trainingsroutine hinzufügen, die Sie im Fitnessstudio haben.
