Wenn Sie das Emoji mit dem gebeugten Arm in den sozialen Medien oder in Texten verwenden wollen, sollten Sie es auch nachweisen können. Zum Glück kann dir der Leiter der sozialen Medien von Flex, David Baye, dabei helfen. Der Mann ist ein erfahrener Wettkämpfer und Redakteur von "Flex", er muss also wissen, wovon er spricht. Probieren Sie diese Armtrainingsroutine aus und sehen Sie sich Ihre eigenen Ergebnisse an.
EZ-Bar Curl
Baye beginnt den Tag mit einer Hantelbewegung für den Bizeps. EZ-Bar Curls ermöglichen es ihm, ein schweres Objekt mit der Kraft beider Arme zu bewegen. Der Winkel in der Stange macht es bequemer für seine Handgelenke und Ellbogen. Er versucht nicht, starr zu bleiben, aber er schwingt und ruckelt auch nicht.
Seillocke
Mit dem Kabel kann er die Spannung über den gesamten Bewegungsbereich bei jeder Wiederholung aufrechterhalten. Mit dem Seil kann er entweder die Handgelenke nach oben drehen, um die Kontraktion am oberen Ende der Bewegung zu verstärken, oder die Handposition beibehalten oder wie bei einem Hammercurl arbeiten. In diesem Training entscheidet er sich für Letzteres, um den Brachialis zu trainieren.
Alternierender Kurzhantel-Curl im Sitzen
Dies ist eine großartige Übung, um die Spitze des Bizeps zu trainieren. Im Sitzen ist es schwieriger, zu schummeln und Schwung zu erzeugen, sodass der Bizeps keine Unterstützung hat. Baye sitzt außerdem auf einer Bank mit Rückenlehne, was ebenfalls dazu beitragen kann, dass er sich mehr auf den Einsatz der Arme konzentriert. Der Wechsel gibt jedem Arm die Möglichkeit, sich zu dehnen, während der andere arbeitet. Führen Sie mit jedem Arm die gleichen Wiederholungen durch.
Kabel Trizeps Erweiterung
Sie kennen sie vielleicht auch als Liegestütze. Wenn Sie mit einer solchen Bewegung beginnen, können Sie Ihre Ellbogen und Ihren Trizeps aufwärmen, bevor Sie zu anspruchsvolleren Bewegungen übergehen. Hier verwendet Baye eine gerade Stange. Sie können auch ein Seil oder eine abgewinkelte Stange verwenden.
Überkopf-Seilverlängerung
Eine Überkopfbewegung verlagert den Schwerpunkt auf den langen Kopf des Trizeps. Baye verwendet bei dieser Kabelübung ein Seil, damit er die Griffe nach außen drehen und auch die beiden anderen Köpfe effektiv treffen kann. Außerdem kann er das Seil hinter sich führen, um eine größere Dehnung zu erzielen. Überstürzte Bewegungen helfen dir nicht. Nehmen Sie sich Zeit.
Sitzender Liegestütz
Sie können den Namen wählen, den Sie möchten, aber stellen Sie sicher, dass Sie die Sitzung mit diesem Namen beenden. Beachten Sie, dass Baye kurz anhält, wenn seine Arme gerade sind. Das hilft ihm, die Kontraktion zu maximieren, damit er die Muskeln am Ende vollständig ausreizt. Dies ist die letzte Bewegung, also lassen Sie alles auf dem Hallenboden liegen.
