Egal, ob Sie im Fitnessstudio oder auf den Laufstrecken unterwegs sind, es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie jemanden sehen, der eine Art von Kompressionskleidung trägt. Von Socken bis zu Ärmeln und in jeder Farbe, die zu Ihrem Trainingsoutfit passt, kommen sie mit einem Ruf, der Unterstützung, bessere Durchblutung und eine allgemeine Leistungssteigerung verspricht.
Obwohl Studien gezeigt haben, dass Kompressionskleidung dazu beitragen kann, den Energieverbrauch beim Sport zu steigern und die Regeneration zu beschleunigen, ist die Art und Weise, wie man sie einsetzt, genauso wichtig, wenn nicht sogar noch wichtiger. "Nicht alle Kompressionsprodukte sind gleich", sagt Fred Hernandez von PRO Compression. Es ist wichtig, die richtige Größe der Ausrüstung zu kennen und zu wissen, wann man sie am besten trägt. Damit Sie den größtmöglichen Nutzen daraus ziehen können, finden Sie hier alles, was Sie über Kompressionskleidung wissen müssen.
Der Fluss der Vorteile
Warum entscheiden sich Menschen für Kompressionskleidung? Die Gründe reichen von der Unterstützung der Muskeln und Gelenke während einer Trainingseinheit bis hin zur Linderung des Muskelkaters nach dem Training. Und wenn Sie jemals DOMS (delayed-onset muscle soreness) erlebt haben, dann wissen Sie aus erster Hand, wie intensiv der Muskelkater sein kann.
Die Verbesserung der Durchblutung durch die Beeinflussung der Arterien ist der Grund für alle Vorteile, die diese unterstützende Kleidung mit sich bringt. "Das Tolle an Kompressionskleidung ist, dass jeder sie benutzen und die Vorteile erfahren kann", sagt Robin Hodges, Sportphysiologe, LMT bei 89 & Ivy Massge Therapy in Bentonville, AR. Bei regelmäßiger Anwendung verbessert sich die Leistung im Fitnessstudio und die Regeneration wird beschleunigt; sogar die Milchsäurebildung wird reduziert. Die Verringerung von Schwellungen und Schmerzen sowie die Verbesserung der Durchblutung sind entscheidend für die Erholung nach hartem Training, ganztägigem Stehen oder Sitzen, Verletzungen und Erkrankungen, die die Unterschenkel betreffen.
Das Tragen von Kompressen während des Trainings erhöht die Durchblutung der betreffenden Gliedmaße, wodurch die Muskeln während des Trainings versorgt werden und die Milchsäure aus den Muskeln gefiltert wird. Dieses erhöhte Volumen unterstützt den Filtrationsprozess und führt somit zu einer schnelleren Erholung. Ganz zu schweigen davon, dass Kompressionsstrümpfe für die Beine auch als Barriere gegen Hautabschürfungen bei bestimmten Bewegungen des Unterkörpers, wie z. B. dem Kreuzheben, dienen können.
Es überrascht nicht, dass die Vorteile nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch in der Arbeitswelt zu finden sind, wo die Menschen den ganzen Tag auf den Beinen sind. "Kompressionsstrümpfe und -ärmel sind in der medizinischen Gemeinschaft sehr beliebt, z. B. bei Krankenschwestern, Ärzten, Therapeuten und Technikern, die oft 12- bis 14-Stunden-Schichten oder mehr arbeiten", sagt Hernandez. Die zusätzliche Unterstützung durch Kompressionsstrümpfe hilft, Schwellungen in den Beinen und Füßen zu reduzieren, die Gelenke zu stützen und Krampfadern zu bekämpfen.
Perfekte Passform: Die richtige Größe für Ihre Ärmel
Bei der Auswahl der Kompressionskleidung kommt es auf die Größe an. Laut Hodges sollten die Kompressionshüllen eng anliegen, aber dehnbar sein. "Sie müssen nicht unangenehm eng sein, da dies den Blutfluss behindern kann", sagt sie. Sie sollen sich gestützt fühlen, aber auch die volle Bewegungsfreiheit beim Sport haben.
Die meisten Kompressionsmarken bieten eine Größentabelle an, entweder auf ihrer Website oder auf der Verpackung. Bei der Wahl der richtigen Größe für Kompressionskleidung messen Sie einfach den Körperteil, den Sie unterstützen möchten, und wählen Sie die empfohlene Größe für Ihren Ärmel.
Für eine Armmanschette zum Beispiel müssen Sie Ihren Bizeps messen, für einen Kompressionsstrumpf die breiteste Stelle Ihrer Wade und Ihre Schuhgröße. Behalten Sie diese einfache Regel im Hinterkopf: Wenn Sie sich darin nicht bequem bewegen können, ist es nicht die richtige Passform und Sie müssen eventuell eine Nummer größer wählen. Sobald Sie die für Sie am besten passende Kompression gefunden haben, können Sie alle Vorteile nutzen!
Wann soll komprimiert werden?
Timing ist alles. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt Hernandez das Tragen von Kompressionskleidung sowohl während des Trainings als auch in der Erholungsphase nach dem Workout.
Während des Trainings führt die Kompressionskleidung den Muskeln sauerstoffreiches Blut zu, das mit Nährstoffen und Feuchtigkeit angereichert ist. Außerdem werden Vibrationen reduziert, was die Muskeleffizienz und -mechanik verbessern kann. In der Erholungsphase trägt die konstante Kompression dazu bei, Entzündungen und Schwellungen zu verringern und die Milchsäure auszuschwemmen, was zu einer schnelleren (und weniger schmerzhaften) Heilung beiträgt.
Das Tragen von Kompression während dieser beiden wichtigen Zeiten ergänzt sich gegenseitig und bringt viele Vorteile mit sich.
Probieren Sie es aus: Abgestufte Kompression
Wenn Sie Ihre Maße haben, müssen Sie im nächsten Schritt sicherstellen, dass Sie hochwertiges Material verwenden. "Bei der Wahl der Kompressionsmanschette ist es wichtig, dass sie von guter Qualität ist und nicht aus einem billigen Material besteht", sagt Hodge. Schließlich investieren Sie in Ihren Körper und brauchen die beste Qualität, die Sie bekommen können. Hier ist die abgestufte Kompression am besten geeignet.
Was ist das? Abgestufte Kompressionskleidung übt genau an den richtigen Stellen Druck aus, um die Durchblutung zu fördern und die Reparatur von geschädigtem Weichgewebe zu unterstützen. PRO Compression erklärt: "Je weiter Sie vom Herzen entfernt sind, desto mehr Kompression spüren Sie, was eine optimale Durchblutung fördert. "Das Ziel ist es, die Blutzirkulation bis zum Herzen zu verbessern, wenn Sie aufrecht laufen oder in einem Geschäftsmeeting sitzen.
Wenn Sie also auf dem Markt für einen neuen Kompressionsmantel sind oder zum ersten Mal einen ausprobieren wollen, denken Sie daran: Die Größe, die Qualität und der richtige Zeitpunkt machen das Tragen von Kompressionsstrümpfen so effektiv wie nur möglich!
