Die Einstellung eines Fitness-Trainers ist nicht mehr nur ein Luxusartikel für Elite-Athleten oder gut situierte Firmenchefs - es ist eine Notwendigkeit, jeder Mann oder jede Frau verpflichtet, ihre Gesundheit zu verbessern sollte in investieren.
Obwohl sich der Beruf des Personal Trainers zu einer 12-Milliarden-Dollar-Branche entwickelt hat (danke, COVID), haftet ihm immer noch das Stigma an, dass er für den Durchschnittsbürger zu teuer ist, um ihn auf Dauer zu bezahlen. In Wirklichkeit hat sich das Online-Coaching jedoch zu einer qualitativ hochwertigen, budgetfreundlichen Option für den Rest von uns entwickelt - wenn man sich informiert. Für den Preis von ein oder zwei Nächten in der Stadt können Sie sich einen Personal Trainer angeln, der Ihnen bis zu 365 Tage lang Trainings- und Wellness-Programme anbietet, die Ihnen helfen können, jede Art von Fitnessziel zu erreichen - von stärker, schlanker, besser konditioniert und körperlich gesünder zu werden.
Ich brauchte all das, als ich mich kürzlich auf ein Jiu-Jitsu-Turnier vorbereitete. Da ich schon so lange in der Fitnessbranche tätig bin, hielt ich leider an der sturen Vorstellung fest, dass ich das immer noch allein schaffen könnte - obwohl zwei Jahrzehnte unvollendeter Trainingsvorlagen genau das Gegenteil bewiesen.
Dieses Mal - da ich eine kaputte Schulter stärken, 12 Pfund abnehmen und so viele adrenalintreibende Runden wie nötig überstehen musste - nahm ich die Hilfe von Sal Alosi in Anspruch, einem ehemaligen NFL- und Pac-12-Kraft- und Konditionstrainer, dessen Spezialität es war, Spieler für die NFL und das Spiel fit zu machen.
Das sechstägige Programm von Alosi basierte auf den Grundübungen - Kniebeugen, Kreuzheben und Kreuzheben - mit verschiedenen Variationen und Wiederholungsschemata und sogar einer "unkonventionellen Konditionierung", die alle drei Wochen eingebaut wurde. Trotz seines fußballintensiven Trainingshintergrunds - von dem ich anfangs befürchtete, er würde tonnenweise schwere Power Cleans und andere große Hebungen verlangen - war sein Online-Programm ein System, das nicht nur leicht zu befolgen und durchzuführen war, sondern sich auch als ziemlich effektiv erwies.
Aufgeteilt in vier 12-Wochen-Programme pro Jahr, Alosi ' s Programme - beginnend mit einem Winter-Programm, das 2. Januar beginnt - sind für jede Art von gymgoer jeder Ebene gebaut - Männer, Frauen, Elite-Athleten, Wochenend-Krieger, Corporate Führungskräfte, auch alte Fitness-Autoren - Art der gleichen vielfältigen Gemeinschaft, die die Mitglieder nur Fortitude Training Social Media Training Gemeinschaft.
Und es hat funktioniert. Drei Monate später war ich stärker, schlanker und in der besten Verfassung, in der ich mich seit Jahrzehnten gefühlt hatte. Verdammt, ich sah sogar in einem Gi gut aus (zumindest vor den Wettkämpfen).
Als das 12-Wochen-Programm, an dem ich teilnahm, zu Ende war, stellte ich Wochen später fest, dass die körperliche Höchstleistung im mittleren Alter vielleicht das zweitwichtigste Ergebnis ist, das man mit einem zuverlässigen Trainer wie Alosi an seiner Seite erreichen kann.
Es stellte sich heraus, dass ich niemanden brauchte, der die Wiederholungen für mich zählte - ich brauchte jemanden, der mich während der gesamten 12 Wochen zur Verantwortung zog. Und Verantwortlichkeit bedeutete, jemanden zu haben, der mich vor meinem ärgsten Feind rettet: mir selbst.
Alosi, sowie die gesamte Gemeinschaft diente als Bonus-Support-System Sie didn ' t erkennen Sie benötigt, wenn Sie zum ersten Mal plunked down Ihre Kaution, sondern verließ sich auf für Lob und Ermutigung, wenn die Dinge didn ' t ganz so glatt gehen.
Und dann habe ich aufgehört.
Und da das Jahr 2023 näher rückt und jedes "Neues Jahr, neues Du"-Programm angeboten wird - einschließlich des Alosi-Programms auf der Train Heroic App, das am 2. Januar beginnt - hier ist, wie ich gelernt habe, nie wieder den Fehler zu machen, es allein zu tun.
Das Programm
Wenn Sie die kostenlose siebentägige Testversion des Programms ausprobieren, werden Sie feststellen, dass die Trainingsvorlage einfach zu befolgen ist und darauf abzielt, Muskeln und Kraft zu gewinnen sowie die Beweglichkeit zu verbessern. Und wenn Sie das Programm ohne Unterbrechungen durchführen, sollten Sie das Fitnessstudio in weniger als einer Stunde verlassen können - ein großer Vorteil für alle, die ständig unterwegs sind.
Das Programm, das ich verfolgte, war saisonal in vier 12-wöchige Makrozyklen gegliedert (mit einer einwöchigen Pause zwischen den einzelnen Zyklen, in der sich die Mitglieder neu gruppieren und für das nächste Programm aufladen konnten). Jeder dieser Makrozyklen ist in vier dreiwöchige Makrozyklen unterteilt, von denen sich jeder auf einen anderen Trainingsschwerpunkt konzentriert: Hypertrophie, absolute Stärke, relative Stärke und schließlich Kraft.
Der Zeitplan änderte sich nie - Tag 1 und 4 waren immer für den Oberkörper vorgesehen, während Tag 2 und 5 für den Unterkörper und die Körpermitte bestimmt waren.
Eines der ersten Dinge, die mir auffielen, war, dass es keine ausgefallenen Bewegungen gab, die eine Million Instagram-Likes generieren - oder mich in der Notaufnahme landen lassen. Alles in Alosi ' s Programme basiert auf den Grundlagen, was bedeutet, dass Sie ' ll Durchführung viel von Standard-Pressen, deadlifts, und hockt (sogar einige Bizeps Curls geworfen in als gut). Gleichzeitig lernen Sie eine Vielzahl von sicheren und effektiven Variationen dieser Übungen kennen - wie z. B. Poliquin Stepups und Z Presses. Alosi mischt auch die Temposchemata während des Programms auf (Sie werden eine Hassliebe zu Sechs-Sekunden-Exzentrikern entwickeln).
Bleiben noch die Tage 3 und 6, die Alosi als "unkonventionelle Konditionierungstage" bezeichnet und die etwa 20 bis 30 Minuten in Anspruch nehmen. Jeder Block besteht in der Regel aus Rotationsübungen (z. B. Med-Ball-Zirkel), Scharnieren (Kettlebell-Schwünge), einem Carry (Kettlebell-Carries) und schließt mit einem schnellen Assault Bike Tabata (oder etwas Ähnlichem) ab.
Und sollten Sie einmal das Problem haben, mit einer Übung nicht Schritt zu halten, hat Alosi mehr als 500 einfach zu befolgende Anleitungen erstellt, auf die Sie über die Train Heroic-App Zugriff haben.) Oder, wenn nötig, das Programm bietet Ihnen die Möglichkeit, eine Übung für eine geeignetere Übung auszutauschen.
Der Teamgeist
Alosi schreibt seine Fitnessphilosophie den Gewichtstrainings-Ikonen Charles Poliquin und Louie Simmons von Westside Barbell zu, die ihn in der NFL als Kraft- und Konditionstrainer bei den New York Jets und den Atlanta Falcons einsetzten. Von dort aus ging Alosi Anfang der 2000er Jahre zur UCLA, wo seine Trainingsprogramme zur Entwicklung von 31 NFL-Draft Picks beitrugen - darunter sechs Erstrunden-Auswahlen.
Obwohl dieser Lebenslauf die Vorstellung weckte, durch einen Spießrutenlauf von lauten, klatschenden Teamkollegen zu einem Power Rack mit einer Stange voller 45er zu laufen, war die Trainingsgemeinschaft alles andere als einschüchternd. Wenn ich mich stattdessen auf der Gruppenseite anmeldete, schickten mir Alosi und seine Frau Michele, die beide an den vorgeschriebenen Trainingseinheiten teilnahmen, die täglichen Trainingstipps - der Fokus auf Tempo und Tiefe ist ein wiederkehrendes Thema im gesamten Programm - war eine willkommene Ergänzung meiner morgendlichen Routine.
Von dort aus wurden wir ermutigt (aber nie dazu aufgefordert), unsere täglichen Trainingsvideos auf die Seite hochzuladen, wo Alosi uns mit seinem Fachwissen zur Seite stand - entweder mit Applaus (oder mit guten Ratschlägen) zu unseren Bewegungen. Beim Training gibt es nicht viele Dinge, für die man ein Kompliment von einem Profi-Coach bekommt - bevor er einem sagt, man solle das Tempo drosseln.
Die Kameradschaft war ein willkommener Bonus für mein Training, aber ich werde nicht lügen: Jeden Tag das Stativ im Fitnessstudio aufzustellen und jede Sitzung zu filmen, hatte manchmal etwas Narzisstisches. Aber als ich meinem Trainer erklärte, dass ich es für ihn tat, um es zu sehen, fühlte es sich immer noch narzisstisch an, aber auch mit einer coolen Stimmung.
Der Austausch über meine Fortschritte im Gruppenraum (der nicht zum Programm 2023 gehört) und der Beifall für die Fortschritte der anderen (durch Drücken des "Gefällt mir"-Buttons und durch Kommentare) waren also ein wichtiger Bestandteil des Programms. Fortschritt fördert das Engagement, und diese Art von virtueller Teamarbeit hat viel dazu beigetragen, das Programm voranzutreiben. Es hat auch dazu beigetragen, dass man an den Tagen, an denen man sich "erholen" wollte, weitergemacht hat. "
Ausbildung und Vertrauen
Da ich zum ersten Mal einen Trainer benutzte, war ein weiterer Vorteil, den ich nicht gewohnt war, die Tatsache, dass jedes Training jeden Morgen in der Trainheroic-App und auf der Gruppenseite angezeigt wurde - das bedeutete, dass ich weniger Zeit damit verbrachte, an nutzlosen Vorlagen zu arbeiten, die ich nie beenden würde. Alosi legte alles in einfachen Details dar - vom 5-minütigen Aufwärmen bis hin zum Training, das von den Hauptübungen (Kniebeugen, Pressen) bis zu den Zusatzübungen unterteilt war und mit einem fünfminütigen Cooldown endete (um ehrlich zu sein, habe ich diesen Teil oft ausgelassen, wahrscheinlich zu meinem Nachteil).
Während die Push- und Pull-Elemente wie bei vielen anderen Workouts waren, nutzte das Programm einige Hilfsmittel, die ich zwar kannte, aber normalerweise nicht in meine Routine einbezog - das Slantboard war eines davon. Das Slantboard war eines davon. Zusammen mit den Poliquin Stepups spielte es eine wichtige Rolle bei der Verbesserung meiner Knöchel- und Kniebeweglichkeit (ich glaube, es hat sogar meine Kniebeugentechnik verbessert). Deshalb habe ich das Slantboard jetzt in so viele Teile meines Trainings wie möglich integriert.
Was ich bis jetzt nicht geschafft habe, war, die Ratschläge von Experten in meine Entscheidungsfindung mit einzubeziehen. Da ich mich immer für einen Alleingang entschied, bedeutete das oft, dass ich mich durch den Schmerz der Müdigkeit hindurch quälte, obwohl ich mich zurückhalten sollte, oder dass ich an Tagen, die ich hätte durcharbeiten oder zurückschrauben können, zu früh aufhörte.
Das beste Beispiel dafür war gegen Ende des Programms, als das Fortitude-Training in Kombination mit BJJ mich körperlich ruinierte. Obwohl ich mehr und mehr ausgelaugt war, wollte ich immer noch meine Trainingsanforderungen erfüllen, und wie der berühmte Satz sagt, gab es keine freien Tage.
Das ist der Punkt des Programms, an dem ein erfahrener, professioneller Coach, der nur Ihr Bestes im Sinn hat, jeden Dollar der Investition wert ist - etwas, das ich anstelle von unzähligen glücklichen Stunden besser hätte ausgeben können. Ohne mich jemals getroffen zu haben, wusste Alosi sofort, wann und wie er mich ausschalten musste - bis zu einem gewissen Grad. Als ich mehrmals pro Woche auf die Matte ging, sagte Alosi mir, ich solle kein weiteres Training mehr machen. Er sagte auch, ich solle die Gewichte reduzieren, mich aber auf die Hauptarbeit konzentrieren, wenn ich mein Training auf der Matte fortsetze.
Nach ein paar Tagen war alles wieder in Ordnung. Das Training lief wieder zu 100 Prozent. Ohne jemanden an deiner Seite, der auf dich aufpasst, hätte das ganz schön schiefgehen können. Es klingt nach gesundem Menschenverstand - wenn man müde ist, ruht man sich aus -, aber einen Trainer zu haben, der auf einen aufpasst, ist ein weiteres Beispiel dafür, dass die Rolle eines Experten über Sätze und Wiederholungen hinausgeht.
Neues Jahr, neues Ich
Den größten Vorteil, den ein Trainer mit sich bringt, habe ich mir bis zum Schluss aufgehoben: Verantwortlichkeit.
Während des 12-Wochen-Programms habe ich, abgesehen von der bereits erwähnten Reduzierung, keine Trainingseinheiten verpasst. Jeden Tag meldete ich mich an - mit dem Unterschied, dass dies in der Gemeinschaft und bei den gut strukturierten Trainingseinheiten keine Pflicht war, aber ich fühlte mich verpflichtet, zu trainieren und meine Fortschritte mit der Gruppe zu teilen.
Nach Woche 12 ging ich mit dem leichtesten Gewicht, das ich seit der High School hatte, in den Wettkampf - ein Leichtgewicht, um genau zu sein. In nur drei Monaten fühlte ich mich stärker, gesünder, konditionsstärker und athletischer als vielleicht in der 12 Klasse (und ich war auch damals schon nicht in Topform). Dennoch hat es nicht helfen, die endgültigen Ergebnisse, wie eine Verletzung während meines Turniers irgendwie ruiniert 12 Wochen Gewinne.
Da ich die Schablonenerstellung nicht ganz aufgeben wollte, führte ich ein Protokoll über das Programm und nutzte es während der Rehabilitationsphase erneut. Doch es bewahrheitete sich, was Alosi schon früh predigte. Es gibt einen Unterschied zwischen Training und Training. Ich fing wieder an zu trainieren, wobei ich einige starke Tage mit ebenso vielen Tagen im Fitnessstudio verbrachte.
Jetzt kommt 2023 mit einem neuen engagierten Vorstoß, größer, stärker und schneller zu werden. Ich hoffe, dass ich in diesem Jahr nicht nur stärker, sondern endlich auch ein bisschen schlauer geworden bin. Endlich habe ich den physischen Beweis dafür, dass man es selbst schaffen kann, anstatt sich von einem Profi helfen zu lassen - und das zu den gleichen Kosten, die man an Silvester ausgeben wird.
Sie sind es sich selbst schuldig, in sich selbst zu investieren. Ich hoffe, dass ich meinen Coach bald wiedersehen werde.
