Heutzutage gibt es wirklich keine Ausreden mehr, um nicht zu trainieren, aber viele Menschen kämpfen immer noch damit, ein Training zu absolvieren. Aber haben Sie schon einmal über ein Training in der Mittagspause nachgedacht? Einige Gründe, nicht zu trainieren, sind durchaus berechtigt: Eine anspruchsvolle Karriere und familiäre Verpflichtungen unter einen Hut zu bringen, nimmt normalerweise viele Stunden in Anspruch. Aber wenn Sie Ihre kostbaren freien Momente damit verbringen, eine Handvoll Fantasy-Football-Teams zu managen oder mit jedem neuen Netflix-Drama auf dem Laufenden zu bleiben - dann ist das Ihre Sache.
Und die Wissenschaft hat bewiesen, dass eine sitzende Lebensweise zu einer ganzen Reihe von Gesundheitsproblemen führen kann. Wenn Sie also noch nicht bereit sind, Ihr Training nach der Arbeit zu absolvieren, warum nicht während der Arbeit, z. B. in der Mittagspause?
Wenn Sie mitten am Nachmittag eine Stunde Zeit haben, dann haben Sie mehr als genug Zeit, um ein solides Training zu absolvieren. Selbst wenn die Fahrt zum Fitnessstudio, das Umziehen, Duschen und die Rückkehr zur Arbeit die Hälfte dieser Zeit in Anspruch nehmen, bringt dich ein 30-minütiges Training wieder auf den richtigen Weg und liegt meilenweit vor denen, die in der Schlange für ein Mittags-Machioto stehen.
Ein kurzes Training ist immer besser als gar kein Training - und wenn man sich langfristig anstrengt, entwickelt man gesündere Gewohnheiten, die dazu führen können, dass man andere Möglichkeiten findet, diese 30 Minuten zu verlängern.
Der erste Schritt zu einem effektiven Training in der Mittagspause besteht darin, es als Option zu betrachten. Hier erfahren Sie, wie und warum es für Sie funktionieren könnte.
Warum ein Workout in der Mittagspause?
Das Training in der Mittagspause unterbricht weder Ihren Schlaf noch Ihre abendliche Freizeit mit der Familie und zwingt Sie auch nicht dazu, früher ins Bett zu gehen, damit Sie früher aufstehen können. Sie erhalten auch eine mentale Pause von der Arbeit und einen Energieschub am Mittag. Durch regelmäßiges Training steigern Sie Ihre Energie, was sich in einer verbesserten Konzentration und Produktivität niederschlägt. Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass Sie während der Arbeitszeit effizienter sind und abends und am Wochenende seltener Arbeit mit nach Hause nehmen müssen.
Wenn Sie sich zu einem Training in der Mittagspause verpflichten, stellen Sie auch sicher, dass Sie Ihre Mittagspause nutzen, anstatt sie durchzuarbeiten. Sogar die Raucher an Ihrem Arbeitsplatz machen ihre Pausen. Wenn Sie sich zu einer Pause verpflichten, schaffen Sie Grenzen für Ihre Arbeit und Ihr Wohlbefinden.
Es ist weniger wahrscheinlich, dass das Training in der Mittagspause aufgrund von langen Nächten und schlechtem Schlaf oder abendlichen familiären oder sozialen Verpflichtungen ausgelassen wird. Ein zusätzliches Plus: Sie vermeiden auch das Chaos in überfüllten Fitnessstudios am frühen Abend.
Fitnessstudio-Optionen
Im Idealfall haben Sie Zugang zu einem Fitnessstudio in Ihrer Nähe. Einige wenige haben das Glück, ein Fitnessstudio in ihrem Arbeitsgebäude zu haben und einen Arbeitgeber, der Gesundheit und Wellness als Priorität ansieht. In den meisten Städten gibt es Fitnessstudios, die zu Fuß oder mit dem Auto zu erreichen sind. Bequemlichkeit hat für Sie oberste Priorität, auch wenn es an Geräten oder Annehmlichkeiten mangelt. Wenn Sie die Gesamtzeit für den Besuch eines Fitnessstudios unter 15 bis 20 Minuten halten können, haben Sie mehr als genug Zeit, um ein gutes Training zu absolvieren. Suchen Sie online nach allen Fitnessstudios in Ihrer Nähe. Sie werden vielleicht überrascht sein, dass es in Ihrer Nähe einige kleine private Einrichtungen oder Gruppentrainingsstudios gibt. Manche Menschen engagieren einen Trainer oder nehmen an einem Kurs teil, um sich zu verpflichten, zu trainieren.
Immer mehr Arbeitgeber erkennen, dass gesunde und aktive Mitarbeiter oft zufriedener und produktiver sind und weniger Urlaubstage nehmen. Mitarbeiter, die das Gefühl haben, dass ihr Arbeitgeber sie wertschätzt und ihnen die nötige Flexibilität bietet, um ihre Fitness in den Vordergrund zu stellen, sind weniger geneigt zu kündigen. Viele Arbeitgeber sind flexibler, was die Arbeitszeiten angeht, solange die Arbeit erledigt wird oder man die vereinbarte Arbeitszeit geleistet hat. Wenn man 15 Minuten früher ins Büro kommt oder 15 Minuten länger bleibt, so dass aus der "Mittagspause" 75 Minuten werden, hat man mehr Zeit, um zum und vom Fitnessstudio zu kommen.
Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten und erklären Sie ihm, dass Sie sich bemühen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit, Ihre Produktivität und Ihre Energie zu erhalten, und schlagen Sie ihm vor, Ihre Mittagspause etwas flexibler zu gestalten - und versichern Sie Ihrem Chef, dass Sie seine Großzügigkeit im Fitnessstudio nicht ausnutzen werden (es bringt nichts, wenn Sie eine Stunde in ein dreistündiges Training verwandeln). Nur die kurzsichtigsten (oder machtlosesten) Vorgesetzten werden sich weigern. Wenn Sie der Chef sind, sollten Sie lernen, sich (und Ihren Mitarbeitern) die Zeit zu geben, die Sie brauchen, um Ihre Gesundheit an die erste Stelle zu setzen. Am schlimmsten sind Unternehmer, die ihre Gesundheit für die kurzsichtige Illusion von Produktivität opfern.
Im schlimmsten Fall, wenn es keine vernünftige Möglichkeit gibt, ein Fitnessstudio zu erreichen, können Sie sich für Bodyweight-Zirkel entscheiden, wenn Sie einen Raum finden, in dem Sie sich verstecken und trainieren können. Der prominente Trainer und Muscle and Fitness-Athlet Don Saladino ist einer von vielen Trainern, die preiswerte und qualitativ hochwertige Bodyweight-Trainingspläne anbieten. Wenn es keine anderen Möglichkeiten gibt und das Wetter mitspielt, kann ein Spaziergang in der Mittagspause eine der energiereichsten und gesundheitsförderndsten Verhaltensweisen sein, die es gibt.
Taktiken für ein effektives Mittagspausen-Workout
Sie glauben vielleicht, dass Sie mindestens eine Stunde für ein großartiges Training brauchen, und machen sich nicht die Mühe, es zu versuchen, wenn Sie dieses Zeitfenster nicht haben. Schon 30 Minuten Training am Tag, vor allem wenn man von Null anfängt, können das Leben verändern. Selbst eingefleischte Fitnessstudiogänger können mit 30 bis 45 Minuten in einem Fitnessstudio viel erreichen. Wir müssen nur unsere Taktik ändern.
