Carly Horrell
IFBB Figure Pro und 2016 Governor ' s Cup Champion
" Bei meinem Schultertraining konzentriere ich mich auf jeden einzelnen Deltamuskel (den vorderen, den seitlichen und den hinteren) und behandle alle drei als separate Trainingseinheiten. Das hilft mir, eine vollständige Symmetrie rundherum zu erreichen. Das Ziel ist es, schöne Schultern zu haben, um eine Sanduhrfigur zu erreichen. "
Triset 1
1. Sitzende einarmige Schulterpresse (4 x 12)
2. Platte vorne heben (4 x 15)
3. Seitliches Heben mit Kurzhanteln im Stehen (4 x 20)
Triset 2
1. Fliege mit Rückwärtssalto auf dem Pec-Deck (3 x 15)
2. Gebogener Kurzhantel-Flye (3 x 12)
3. Kabelkreuzfliege (3 x 15)
Obersatz 1
1. Schräges Kurzhantelheben von vorne (3 x 12)
2. Ez-Bar Reverse-Grip Front Raise (3 X 12 - 15)
Obersatz 2
1. Liegestütz mit Kabel (gerade Stange; 4 X 12 - 15)
2. Seitliches Anheben der Langhantel (4 x 10 - 12)
Finisher
1. Sitzende umgekehrte Schulterpresse (5 X 12, 10, 10, 8, 
Cydney Gillon
4-fache IFBB Figure Champion und 2-fache Figure Olympia Teilnehmerin
" Ich liebe dieses Workout, weil es die Durchblutung fördert. Man kann wirklich sehen, wie die Muskeln arbeiten, während man gleichzeitig etwas Cardio macht. Je nachdem, wie viel Gewicht man verwendet, ist es auch sehr effektiv für die Konditionierung oder den Aufbau von Muskulatur. "Bei Supersätzen sollten Sie zwischen den Sätzen nicht länger als 1 Minute pausieren.
1. Aufwärmen der Rotatorenmanschette (mit sehr leichtem Gewicht; 3 x 20) Hilft bei der Verletzungsprävention und fördert die Durchblutung der Schultern.
2. Seitliches Heben mit Kurzhantel oder Kabel (4 x 15 - 20)
Superset mit
3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln (4 X 15 - 20) (Pause 2 Min.)
4. Arnold Press (4 X 15 - 20)
Superset mit
5. Liegendes Heben des hinteren Deltas (4 x 15 - 20) (Pause 2 Min.)
6. Stiff-arm Battle Rope Slam (5 x 30 Sek.; Pause 30 Sek. zwischen den Sätzen)
7. Schulterdehnung
