Ein Einblick in Donald "Cowboy" Cerrone's UFC 246 Training

Es ist schwer, einen aufregenderen Kämpfer im Octagon zu finden als Donald "Cowboy" Cerrone. Der 36-Jährige hat einige der populärsten Highlights der UFC geschaffen und dabei die meisten UFC-Rekorde aller Kämpfer aufgestellt: 23 Siege, 16 Finishes, 18 Boni nach dem Kampf, 20 Knockdowns und sieben Knockouts durch Kopfstoß.

Sie werden also vielleicht ein wenig schockiert sein, wenn Sie erfahren, dass Cerrone bei seinem Kraft- und Konditionierungsprogramm so stumpfsinnig ist wie nur möglich.

" Ich würde sagen, dass meine Trainingsmethoden langweilig sind", sagt Cerrones Kraft- und Konditionstrainerin Shara Vigeant, die eine wesentliche Rolle bei der Vorbereitung des Cowboys auf seinen Kampf gegen "The Notorious" Conor McGregor gespielt hat, der am Samstag, den 18. Januar in Las Vegas stattfand.

Vigeant arbeitet seit über einem Jahrzehnt mit Kämpfern und sagt, dass das Training für MMA früher eher rudimentär war: "Es ging nur um Konditionierung, Konditionierung und Konditionierung. "Heutzutage wissen ernsthafte Athleten wie Cerrone, dass Investitionen in ihre Kraft- und Konditionsprogramme nur zu stärkeren Muskeln, einer besseren Übertragung ihrer Fähigkeiten und Langlebigkeit führen. Und Cerrone meint es ernst mit seinem Training.

Der in Albuquerque, NM, geborene Cerrone arbeitet nicht nur mit Vigeant zusammen, den er 2017 bei Dreharbeiten in Alberta, Kanada, kennengelernt hat, sondern ist auch Miteigentümer von The Performance Ranch, einer in New Mexico ansässigen Trainingseinrichtung, die von seinem anderen Kraft- und Konditionstrainer Lawrence Herrera geleitet wird. Infolgedessen ist Cerrone der aktivste und siegreichste Kämpfer aller Zeiten in der UFC.

Im Vergleich zu McGregor hat Cerrone 15 Kämpfe seit dem karrierebestimmenden Sieg des Iren gegen Jose Aldo im Jahr 2015 und fünf seit dem letzten Auftritt von Mystic Mac im Käfig absolviert. Vigeant führt Cerrone ' s Haltbarkeit auf seine Arbeitsmoral, wahnsinnige Konditionierung, und dass " er ' s ein natürlich starker Kerl, so dass wir nur auf, dass zu bauen. "

Im Fitnessstudio hält sich die in Alberta, Kanada, ansässige Krafttrainerin an das, was sie die Säulen nennt: "Ziehen, Drücken, Hängen, Hocken, Ausfallschritt und Tragen. "Diese sechs Bewegungsmuster finden sich in jedem Training von Cerrone, aber wie sie eingesetzt werden, hängt davon ab, wo er sich in seinem Trainingslager befindet. Zu Beginn des Trainingslagers konzentriert sich Vigeant zum Beispiel mehr auf den Aufbau von Kraft und Stärke, so dass sie diese Bewegungen mit schwereren Gewichten belasten wird. Je näher der Kampf rückt, desto mehr geht es um die Erhaltung und Vorbeugung von Verletzungen, so dass sie die Gewichte etwas lockert.

Cerrone arbeitet mit Geräten wie Medizinbällen, Kettlebells und Hanteln. Für seine Konditionierung, sagt Vigeant, dass er ' s ein Tier auf dem Airdyne Fahrrad, arbeitet seinen Weg bis zu 130 RPMs mit peitschenschnelle Erholung Zeit.

Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie sich Cowboy frühzeitig auf seinen Kampf gegen McGregor vorbereitet hat, stellt Vigeant zwei Beispiel-Workouts aus seinem UFC 246-Lager zur Verfügung. Probieren Sie sie selbst aus - die Fähigkeit, in den Arsch zu treten, nicht inbegriffen.

Bildnachweis: Rodrigo Donoso

' Cowboy ' Cerrone ' s Trainingsplan

Der Cowboy trainiert normalerweise zwei bis fünf Tage pro Woche. Hier sind zwei Beispiele dafür, wie das Training von Cerrone zu Beginn seines Camps aussah. Hier liegt der Schwerpunkt eher auf Kraft und Leistung. Führen Sie einen Dreier-Satz aus, bevor Sie zum nächsten übergehen, und machen Sie nach jedem Satz eine Pause von ein paar Minuten.

Tag 1

Tag 2