Für die Fitnessstudiobesucher, die nie den Tag der Beine auslassen, ist ein starkes und muskulöses Paar Quads und Hamstrings normalerweise eines der obersten Ziele auf jeder Fitnessliste. Aber wenn Sie nicht gerade zu den wenigen gehören, die auf der Bodybuilding-Bühne antreten, kann es sein, dass Ihre Beine zu groß sind, vor allem, wenn der Kauf von Hosen von der Stange nicht mehr in Frage kommt.
Gibt es also eine Möglichkeit, die Größe der Beine zu reduzieren? Und wenn ja, wie geht man am besten vor - mit Ausdauertraining oder Diät?
Das war die Hauptfrage, die M&F-Social-Media-Direktor Frank Sepe der Fitness- und Wellness-Expertin Maria Moda in einem kürzlich veröffentlichten DM M&F auf YouTube stellte. Sepe, der bekannte Wettbewerber, Modell, Sportler und Autor, zusammen mit Moda, der Schöpfer von ModaFit ist bekannt für ihr Wissen in Training, Ernährung, Entgiftung und Wellness-Coaching.
Die beiden haben sich im Mekka der Ostküste, Bev ' s Powerhouse Gym, zusammengetan und ein paar Post-Workout Muscle & Fitness DM ' s, die es ihnen erlaubten, ihr Trainings- und Ernährungswissen anzuzapfen und einige der beliebtesten Fragen zu beantworten, die wir in unserem Posteingang erhalten.
Wie kann man seine Beine verkleinern, durch eine Diät oder durch ein Programm?
" Also, für mich, meine persönliche Erfahrung und auch bei der Arbeit mit vielen Frauen, ist es eine Kombination aus beidem. Ich mag es, meine Kalorien ein wenig zu reduzieren, besonders an den Tagen, an denen ich die Beine trainiere. Außerdem baue ich nach dem Beintraining ein kleines Ausdauertraining ein. Ich erhöhe die Wiederholungen ein wenig und reduziere das Gewicht ein wenig. Ich habe das Gefühl, dass meine Beine etwas voluminöser werden, wenn ich schwerere Übungen mit weniger Wiederholungen mache. Wenn ich das Gegenteil mit Diät und Ausdauertraining mache, schrumpfen sie eher ein bisschen. "
Viele Leute machen keine schweren Kniebeugen. Sie werden 30 bis 50 Wiederholungen machen. Gehen Sie immer noch in die Hocke, und werden Sie höhere Wiederholungen machen?
" Ich liebe es, am Anfang Kniebeugen zu machen. Ich wärme mich nur mit der Stange auf und erhöhe dann allmählich das Gewicht, aber ich konzentriere mich mehr auf meine Tiefe und Form als auf das Gewicht. Ich gehe bis zu 20 Wiederholungen, aber höher geht es eigentlich nicht. "
Welche Art von Ausdauertraining empfehlen Sie?
" Ich würde sagen, einfach auf dem Laufband laufen, zügig gehen. Man muss nur seine Herzfrequenz erhöhen, aber ich habe das Gefühl, dass es nach dem Beintraining funktioniert. Bei mir hat es funktioniert. "
Ich liebe es, am Anfang Kniebeugen zu machen, weil ich mich gerne mit der Hantel aufwärme und mich dann mehr auf meine Form konzentriere als auf ein höheres Gewicht. Aber obwohl ich bis zu 20 Wiederholungen mache, gehe ich normalerweise nicht weiter als bis dahin.
Die Ernährung ist wirklich wichtig, um an Größe zu verlieren oder zu gewinnen, und wir wissen, dass man nicht punktuell reduzieren kann. Welche Art von Kaloriendefizit empfehlen Sie jemandem, der abnehmen möchte?
" Für mich ist die Reduzierung von Kohlenhydraten gleichbedeutend mit einem Gewichtsverlust. Das ist einfach die Art, wie mein Körper funktioniert. Das ist es also, was ich tue, und ich nutze meine Kohlenhydratquellen nur vor und nach dem Training. Den Rest des Tages ernähre ich mich von Fetten. Es wird eine Kombination aus all diesen Dingen sein, egal, was deine Ziele sind. Es geht im Grunde nur darum, es zu verfeinern. "
