Da der Trizepsmuskel zwei Drittel der Oberarmmasse ausmacht, ist es kein Geheimnis, dass auf den Trizeps ausgerichtete Übungen wie bestimmte Dip-Varianten den Armtag dominieren sollten. Trizeps-Dips (oder Dips mit dem eigenen Körpergewicht) sind eine klassische, bewährte Übung, die nicht nur Ihre Arme, sondern auch Ihre Brust und Schultern kräftigt und vergrößert.
Ohne eine Hantel (oder ein Fitnessstudio) in Sicht zu haben, können Sie Ihre Arme stärken und Ihren Oberkörper kräftigen, indem Sie Dips zu einem festen Bestandteil Ihres Trainingsprogramms machen.
Obwohl diese Bewegung einfach aussieht (abgesehen von den dicken Ketten um den Hals eines Dip-Veteranen), kann es ein wenig dauern, bis man die richtige Form beherrscht, und sie ist unerlässlich, um Verletzungen zu vermeiden.
Wenn man die richtige Form beherrscht, sind Dips eine viel sicherere Alternative zu anderen Übungen wie dem Bankdrücken. "Da man seinen Körper durch die Schwerkraft bewegt, anstatt den Widerstand durch die Schwerkraft zu bewegen, sind Dips tatsächlich sicherer für die Schultern als Bankdrücken", sagt Michael Wittig, ISSA CPT, zertifizierter Ernährungsberater und achtfacher Natural Pro Champion.
Wittig verrät Ihnen seine besten Tipps, um Ihr Dip-Erlebnis zu verbessern und gleichzeitig schlechte Form und Verletzungen zu vermeiden.
Schmerzen bei Trizeps-Dips - Ihr Körper will Ihnen etwas sagen
Wenn Sie bei der Durchführung von Trizeps-Dips Schmerzen haben - nicht das wohlige Brennen, das wir alle lieben, sondern die Art von Schmerzen, von denen Sie wissen, dass Sie sie nicht ertragen sollten -, sollten Sie die Übung am besten sofort abbrechen. Schmerzen können darauf zurückzuführen sein, dass Sie sich nicht richtig gedehnt und aufgewärmt haben, bis hin zu einer möglichen Verletzung.
" Wenn eine Bewegung Schmerzen verursacht, sollte man sie unterlassen", sagt Wittig. Es gibt immer andere Übungen, die man machen kann, und es ist besser, auf Nummer sicher zu gehen. "Wenn Sie chronische Ellbogenprobleme [oder frühere Verletzungen] haben, sollten Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen und Kompressionshüllen für den Ellbogen tragen", rät Wittig. Dadurch wird der Ellenbogenbereich beim Training unterstützt.
Bei der Durchführung von Dips können Schmerzen in den Schultern, der Brust, den Ellbogen und dem Trizeps auftreten. Wenn Sie sich richtig aufgewärmt und gedehnt haben und immer noch Schmerzen verspüren, wenden Sie sich für weitere Anweisungen an Ihren Arzt. Dies ist nicht der richtige Zeitpunkt für die "No pain No Gain"-Mentalität.
Wenn Ihnen Parallelbarren-Dips Schmerzen bereiten oder zu schwierig sind, um sie in der richtigen Form auszuführen. Wittig empfiehlt, dass Sie " Bankdips und sogar selbst unterstützte Bankdips mit den Füßen auf dem Boden und in einem 90-Grad-Winkel gebeugten Knien in Betracht ziehen. "
Einfach ausgedrückt: Der Schmerz sagt Ihnen etwas - hören Sie zu, brechen Sie die Übung ab und suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn der Schmerz anhält.
Haben Sie Schwierigkeiten mit Dips? Versuchen Sie dies
" Dips erfordern eine gute Menge an funktioneller Kraft, um genügend Wiederholungen zu absolvieren", sagt Wittig. Er fügt hinzu, dass es auch einige Variationen und Möglichkeiten gibt, Dips auszuführen. "Einige sind vielleicht verwirrt von den verschiedenen Variationen oder sind einfach nicht stark genug, um effektive Wiederholungen durchzuführen. "
Wenn also nicht der Schmerz das Problem ist, sondern die Schwierigkeit, die Dips in der richtigen Form auszuführen, gibt es einige Möglichkeiten, dieses Problem zu lösen.
"Wenn Sie [noch] nicht stark genug sind, um Dips an der Stange zu machen, beginnen Sie mit Bankdips", sagt Wittig.
Und wenn Sie bei Bankdrücken in die gleiche Situation geraten, empfiehlt Wittig Ihnen, die oben erwähnte Variante zu versuchen, bei der Sie Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel mit den Füßen auf den Boden stellen. Auf diese Weise baut Ihr Oberkörper langsam und sicher die Kraft auf, die er braucht, um mit verschiedenen Dip-Variationen voranzukommen.
Und wenn Sie mit allen Variationen zu kämpfen haben, empfiehlt Wittig, ganz auf Dips zu verzichten und Ihren Trizeps mit Trizeps-Liegestützen zu stärken. Schließlich wird Ihr Trizeps an Kraft gewinnen und Sie werden in der Lage sein, sich zu steigern!
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme mit der Beweglichkeit oder eine Verletzung haben. Denken Sie daran, sich richtig aufzuwärmen und abzukühlen, und hören Sie immer auf Ihren Körper.
" Da es sich bei Dips um Bewegungen mit dem eigenen Körpergewicht handelt, können Sie es noch einmal versuchen und sehen, ob sie Schmerzen verursachen", sagt Wittig. Denken Sie daran, dass Dips sicherer sind als Pressbewegungen. Wenn sie weh tun, wählen Sie einfach eine andere Bewegung, die keine Schmerzen verursacht und konzentrieren sich auf den Aufbau von Kraft in diesen Bereichen.
