Flex-Redakteur David Baye kennt sich im Kraftraum aus. Der zweifache NPC Mr. Wisconsin-Gewinner führt seine Workouts mit Fokus und Präzision aus. Wenn Sie auf der Suche nach neuen Workouts sind, die Ihnen helfen, Ihr eigenes Bodybuilding-Potenzial zu erreichen, ist Baye Ihr Mann.
Zum Glück kannst du das mit diesem schulterstraffenden Workout, das Baye mit dir teilt, tun. Probieren Sie dieses schulterstraffende Workout an Ihrem nächsten Deltatag aus und sehen Sie selbst, wie er seine Ergebnisse erzielt hat.
Über das Workout
Baye ' s Sitzung ist ein hochvolumiges Workout. Jede Übung wird in vier Sätzen mit einem Wiederholungsbereich von 10 bis 12 Wiederholungen ausgeführt. Dies ist ein großartiger Wiederholungsbereich, um die Größe der Schultern zu verbessern, ohne die Schultergelenke mit schwerem Gewicht zu überlasten.
Bayes schulterstraffendes Workout
Kurzhantelpresse im Sitzen :
Baye sitzt auf einer Sitzbank mit Kurzhanteln und konzentriert sich bei dieser zusammengesetzten Bewegung darauf, gerade nach oben zu drücken. Er hält den Trizeps nicht an, was dazu beitragen kann, die Spannung in den Schultern zu halten.
Seitliches Kurzhantelstemmen:
Mit einer leichten Beugung des Ellenbogens hebt Baye die Kurzhanteln zur Seite, bis die Oberarme parallel zum Boden sind. Dadurch bleibt der Schwerpunkt auf dem seitlichen Kopf der Deltamuskeln.
EZ-Bar Front Raise:
Mit einem EZ-Bar können beide Schultern beim Heben eines Objekts zusammenarbeiten. Diese Bewegung trainiert die vorderen Oberschenkelmuskeln sehr gut.
Cable Upright Row:
Das aufrechte Rudern kann sowohl die hinteren als auch die seitlichen Oberschenkelmuskeln trainieren. Durch die Verwendung eines Kabels bleibt der Widerstand von Anfang bis Ende auf den Schultern. Führen Sie die Übung mit einem gleichmäßigen Tempo aus.
Umgekehrter Pec-Deck:
Die hinteren Oberschenkelmuskeln können ein schwierig zu isolierender Bereich sein. Baye zieht die Griffe so weit wie möglich nach hinten, um die Kontraktion zu maximieren und die Verbindung zwischen Geist und Muskeln herzustellen.
Barbell Shrug:
Shrugs zielen auf die Traps ab, die entweder mit den Schultern oder dem Rücken trainiert werden können. Mit einer Langhantel können Sie mehr Volumen verwenden und den oberen und mittleren Teil der Traps ansprechen.
