Der Gedanke an Kampfsporttraining kann einschüchternd sein, vor allem, wenn man es nur in Filmen gesehen oder einen Blick in das Fenster eines örtlichen MMA-Fitnessstudios geworfen hat. Da fliegen die Gliedmaßen so schnell, dass man kaum den Überblick behalten kann, es gibt verschiedene Kampfsportarten, und man bekommt eine Vorstellung davon.
Aber in Wirklichkeit können Sie einen Vorgeschmack darauf bekommen, wie es ist, ohne Ihr Wohnzimmer oder Ihren Hinterhof zu verlassen, und mit minimaler Ausrüstung - oder gar keiner Ausrüstung. Der langjährige Trainer und Kampfsportler Peter Lee Thomas, der Halle Berry in John Wick: Kapitel 3 - Parabellum zum Actionstar machte, weiß ein Lied davon zu singen.
Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm zu Hause aufpeppen möchten, ohne in teure Geräte zu investieren und mit wenig Platz, hat er das richtige Training für Sie.
Fight Camp-ähnliche Trainingsroutine
Die schnelle Übung im folgenden Video passt in so ziemlich jeden Zeitplan und bringt dich am Ende garantiert ins Schwitzen. Thomas verwendet einen Satz 2-Pfund-Hanteln von r ē- spin, aber du kannst das Workout genauso gut ohne Gewichte durchführen.
Während Sie mit einem guten Tempo zu bewegen, um ein solides Training in, überprüfen Sie Ihre Form gegen Thomas ', um sicherzustellen, dass Sie ' re Ausführung es richtig.
- Schattenboxen: 5-Minuten-Runde
- Static Lunge & Punch: 60 Sekunden linkes Bein, 60 Sekunden rechtes Bein
- Pulse Lunge: 60 Sekunden linkes Bein, 60 Sekunden rechtes Bein.
- Squat Jump Back Tuck: 10 Squat Jumps, 1 Back Tuck (oder 5 Burpees) für 10 Sätze
Wenn Sie dieses oder ein anderes Training durchführen, sollten Sie einige Motivationstipps im Hinterkopf behalten, um das Beste daraus zu machen.
1. Schätzen Sie Ihre Fähigkeit zu trainieren
Seien Sie zunächst einmal froh, dass Sie überhaupt trainieren können. "Trainiere immer mit der überglücklichen Einstellung eines Anfängers", sagt Thomas. "Seien Sie einfach nur begeistert, dass Sie es tun können.
2. Denken Sie daran, warum Sie trainieren
" Beim Bohren von Techniken gibt es Zeiten, in denen man alles geben muss, 100 Prozent", sagt Thomas. "Auf diese Weise ist man auf die Intensität vorbereitet, mit der es unter echtem Druck gemacht werden muss. "
3. An der mentalen Stärke arbeiten
Das Durchhalten von Trainingseinheiten und die Steigerung der Leistungsfähigkeit, vor allem in stressigen Zeiten, hat viel damit zu tun, wie entschlossen und diszipliniert man mental ist.
" Man kann Herz und mentale Stärke nicht lehren, man muss sie Tag für Tag, Jahr für Jahr trainieren. Vor allem, wenn man es nicht will", sagt Thomas. "Das ist es, was dich widerstandsfähig und zäh macht. Mein Lehrer hat uns immer gesagt: "Diszipliniert den Geist, macht den Körper wild".
4. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährung
Aber nicht diese Diät.
" Ihre Ernährung ist nicht nur das, was Sie essen. Es geht darum, was du hörst, was du im Fernsehen siehst, was du liest und mit welchen Menschen du dich umgibst", sagt Thomas. " Bewusst und achtsam zu sein, was man emotional, geistig und körperlich tut. Das ist meiner Meinung nach einer der Schlüssel zu einer optimalen Langlebigkeit. "
