So gut wie jeder Muscle & Fitness-Leser weiß, dass man zum Aufbau größerer, vollerer Schultern mit schwerem Pressen beginnen muss, gefolgt von einer Isolationsübung für jeden der drei Deltamuskelköpfe. Aufmerksame Leser wechseln sogar die Reihenfolge, in der sie die einzelnen Deltamuskelköpfe trainieren, von einem Training zum nächsten, da sie wissen, dass die Bewegung, die zuerst kommt, härter trainiert wird, da das Energieniveau und die Konzentration zu einem früheren Zeitpunkt in dieser vollständigen Schultertrainingsroutine höher sind.
Diese Schulter-Workout-Routine bringt diese Trainingsphilosophie noch einen Schritt weiter und sorgt für knallharte Erfolge. Nach einem Paar zusammengesetzter Bewegungen machst du zwei Schulterübungen hintereinander für den gezielten Deltakopf (Shoulder Workout No. 1 konzentriert sich auf den vorderen Kopf, Shoulder Workout No. 2 auf den mittleren und Shoulder Workout No. 3 auf den hinteren Deltakopf).
Die erste der "fokussierten Deltabewegungen" ist nur etwas schwerer als das, was Sie für drei Sätze von acht Wiederholungen gewohnt sind, gefolgt von einer Maschinenbewegung, bei der Sie nur ein Gewicht schieben müssen, ohne es zu balancieren, für den gleichen Deltakopf. Sie werden auch tun, Drop-Sets auf jedem Satz der Maschine bewegen.
Beenden Sie das Programm mit Übungen für jeden der verbleibenden Deltaköpfe, die Sie in geraden Sätzen ausführen, und vergessen Sie nicht, das nächste Mal, wenn Sie die Schultern trainieren, die Schulterübungen zu wechseln. Schon bald werden wir anfangen müssen, noch fortgeschrittenere Programme für Sie zu schreiben. Glauben Sie uns, das werden wir!
Für jede Trainingseinheit: Wählen Sie Ihre Gewichte so, dass Sie sich dem Muskelversagen in dem angegebenen Wiederholungsbereich nähern.
* Führen Sie 1-2 Aufwärmsätze durch, aber machen Sie so viele, wie Sie brauchen. ** Trainieren Sie die zweite Bewegung für das Ziel Deltakopf mit Drop-Sets. Nach dem Erreichen des Muskelversagens, schnell das Gewicht zu reduzieren.
