Kettlebell-Workouts gibt es angeblich schon seit 350 Jahren. Sie wurden zuerst von den Russen als Gegengewichte beim Abmessen von Waren verwendet, und dann begannen einige altmodische Kraftprotze, sie zur Unterhaltung zu jonglieren, zu drücken und zu schwingen. Wahrscheinlich steckt noch mehr dahinter, aber im Wesentlichen wurde die Kettlebell so zu einem Grundnahrungsmittel in der Fitnessstudio-Kultur.
Obwohl wir nicht empfehlen, sich in Lendenschurze zu kleiden und wahllos Gewichte über den Kopf zu werfen, hat ein gutes Kettlebell-Workout viele Vorteile.
- Zum einen wird der dicke Griff, der an der Gusseisenbasis befestigt ist, Ihren Griff mehr herausfordern als eine Hantel oder Langhantel.
- Sie lassen sich auch leicht zwischen Ihren Beinen schwingen und liegen bequem (na ja, bequem genug) an Ihren Handgelenken. Das bedeutet, dass Sie mit Kettlebells explosivere und dynamischere Bewegungen ausführen können als mit ihren Gegenstücken aus Eisen.
- Sie können auch auf engstem Raum viel Arbeit erledigen, sodass Kettlebells perfekt für kleine Fitnessstudios oder Wohnungen zu Hause sind.
- Schließlich können Sie Bewegungen natürlicher aneinanderreihen, um einen Trainingsablauf zu schaffen – machen Sie zum Beispiel einen Schwung, dann einen Umsetzen und dann eine Presse.
Kettlebell-Workouts bieten alle Vorteile des Kurzhanteltrainings, mit dem zusätzlichen Vorteil, dass die superdicken Griffe Ihren Griff fordern. Und da das Gewicht im Verhältnis zum Griff schwingen kann, trainiert das Hantieren mit Kettlebells Ihre Körpermitte besonders intensiv.
Vor allem aber sind Kettlebells vielseitig. Sie sind ideal für explosive Übungen, die wichtige Muskeln trainieren, Körperfett verbrennen und Kraft aufbauen. Außerdem geben sie klassischen Übungen wie Brustdrücken und Fliegen eine neue Dimension. Und Sie brauchen kein wandfüllendes Regal mit Hanteln, um ein großartiges Training zu absolvieren - ein Paar reicht für diese Übung aus. Wenn du sie regelmäßig benutzt, wirst du den Körper sehen, den du dir immer gewünscht hast.
Die unten Kettlebell Workout nutzt auch ein elastisches Band (obwohl, wenn Sie don ' t haben ein Band können Sie nur eine Kettlebell, leicht, oder überspringen Sie die curl). Sie führen eine Reihe von Verbund- und Isolationsbewegungen durch, Rücken an Rücken, in einem höheren Wiederholungsbereich von 12-15. Die Idee ist, dass du deine Muskeln gerade genug beanspruchst und gleichzeitig deine Herzfrequenz erhöhst, um mehr Kalorien und damit mehr Fett zu verbrennen. Genau wie die Kettlebell selbst sind die Methoden dieses Programms nicht neu - aber sie haben sich bewährt, weil sie funktionieren.
Wie es funktioniert
Das Gewicht einer Kettlebell hängt einige Zentimeter unterhalb des Griffs, wodurch sie schwieriger zu kontrollieren ist. Alles, vom Griff bis zur Körpermitte, muss härter arbeiten als bei einer Kurzhantel, sodass Sie selbst bei Standard-Hantelbewegungen mehr erreichen. Diese zusätzliche Muskelaktivität bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt. Kombinieren Sie das mit Übungen, die den ganzen Körper ansprechen, und Sie haben eine Formel für einen deutlichen Fettabbau.
Wegbeschreibung
Führen Sie die Übungen als Zirkel durch, indem Sie nacheinander jeweils einen Satz absolvieren. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause nach Bedarf. Wenn Sie neu im Kettlebell-Training sind, absolvieren Sie zwei Durchgänge. Wenn Sie schon etwas erfahrener sind, machen Sie drei bis fünf Durchgänge. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie 12-15 Wiederholungen für jede Übung schaffen.
