Wenn wir über Thanksgiving sprechen, reden wir über eine Nacht, in der wir die vier "F" feiern: Familie, Essen, Football und Spaß, aber selten beschränken wir uns auf eine Nacht. Thanksgiving fällt immer auf den dritten Donnerstag im November, und seien wir ehrlich, der Schwarze Freitag ist in manchen Kreisen ein Feiertag für sich. Diese eine Mahlzeit in Truthahngröße, gepaart mit einer Shopping-Extravaganz, kann dazu führen, dass Sie sich sowohl Ihr Training als auch Ihre Erfolge verderben. Wenn es Ihnen an Disziplin mangelt und Sie Ihren Urlaub auf eine einzige Mahlzeit beschränken, könnte das weit über das Thanksgiving-Wochenende hinausgehen. Deshalb haben wir den 3-tägigen Trainingsplan für das Thanksgiving-Wochenende entwickelt, der Ihnen helfen soll, Ihre Fitness auf Kurs zu halten und das Jahr bis Weihnachten und Neujahr stark zu beenden.
Um Ihnen zu helfen, sowohl festlich als auch verantwortungsbewusst zu bleiben, haben wir den Spitzentrainer Michael Blauner, der über mehr als 30 Jahre und Tausende von Trainingseinheiten verfügt, gebeten, ein Trainingsprogramm zu entwerfen, das Ihnen hilft, das Beste aus beiden Welten zu genießen - das Fitnessstudio zu besuchen und das Abendessen zu verschlingen - ohne Schuldgefühle.
Sein dreitägiger "No-guilt Thanksgiving Workout Plan" ist so konzipiert, dass er den gesamten Körper trainiert und Sie sich am Wochenende stärker fühlen. Sein Angriffsplan wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, Kraft und Ausdauer zu entwickeln und sich weiterhin gut zu fühlen.
"'Du bist, was du isst' ist einer meiner Lieblingssprüche, und alte Sprüche sind in der Regel nicht ohne Grund alt - denn sie machen in der Regel Sinn", sagt Blauner, der derzeit die Wiederbelebung von Excel Fitness in Hackensack, NJ, beaufsichtigt und auf seiner Instagram-Seite Tipps verrät. "Diese Woche 12 Unzen am Stück zu locken, ist auch nicht genug. Mein neuer Spruch: Trainiere so hart, wie du sein willst. "
Der 3-Tage-Trainingsplan für das Thanksgiving-Wochenende
Freitag
Dieser Tag besteht hauptsächlich aus Körpergewichtsübungen, die in Supersätzen ausgeführt werden. Sie benötigen weniger als eine Stunde für dieses rasante Workout, bei dem Sie das Gefühl haben werden, mehr Energie zu haben, als Sie zu Beginn hatten.
Führen Sie bei den meisten Übungen 12 bis 15 Wiederholungen aus und versuchen Sie, jeden Supersatz in weniger als einer Minute zu beenden. Bei Liegestützen, Klimmzügen und Dips machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich. Führen Sie jeden Supersatz zweimal durch und machen Sie erst nach der zweiten Übung eine Pause; wenn Sie sich ehrgeizig fühlen, können Sie jeden Supersatz auch dreimal durchführen.
Samstag
Es handelt sich um ein hartes und schweres Krafttraining. Blauner sagt, dass dieses Training, das sich auf große, kraftvolle Bewegungen konzentriert, alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers anspricht.
Das Ziel dieses Trainings ist es, die Ermüdung zu maximieren, was den Körper dazu bringt, zusätzliches Protein zu absorbieren, während der anhaltend erhöhte Stoffwechsel dazu beiträgt, länger Kalorien zu verbrennen. Auch hier wird das Training in Form von Supersätzen mit 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz durchgeführt. Genießen Sie danach die Gewissheit, dass Ihr Körper all diese Kalorien gut verwertet hat.
Sonntag
Dieses Training ist weniger intensiv als die beiden vorangegangenen, so dass Sie mit viel Energie an die Arbeit gehen können. (Gern geschehen.)
Ihre Herausforderung: Gehen Sie laufen oder wandern Sie im Park. Wenn nötig, benutzen Sie ein Laufband. Halten Sie ein Tempo von nicht weniger als 4 km/h ein. Für jeden Kilometer, den Sie zurücklegen, absolvieren Sie zwei 100-Meter-Sprints (insgesamt sechs Sprints). Nach dem Training machen Sie einige einfache Gymnastikübungen und Dehnungen Ihrer Wahl.
Das Training sollte etwa eine Stunde dauern, so dass Sie genügend Zeit haben, sich auszuruhen und sich mental auf die Rückkehr zur Arbeit vorzubereiten.
