Wenn Sie sich nicht zum Training entschließen können, liegt das daran, dass Sie a) keine Zeit haben, b) nicht genug Ausrüstung haben oder c) beides? Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, ist es an der Zeit, Ihre Routine zu überdenken - und, ehrlich gesagt, die Ausreden zu vergessen. Denn die Wahrheit ist, auch wenn Sie nur ein Gewicht und nur ein paar Minuten Zeit haben, können Sie sich mit einem guten Heimtraining in Form bringen.
Wenn wir Sie also das nächste Mal testen, hoffen wir, dass Sie die richtige Antwort haben. Wir haben drei Workouts zusammengestellt, die Sie verwenden können und die sich nach dem Platz und der Ausrüstung richten, die Sie in Ihrem persönlichen Fitnessstudio oder dem Ort, an dem Sie trainieren, zur Verfügung haben. Jeder hat seine eigene Art, Dinge zu tun, und ein Teil davon ist eine Vorliebe für die Ausrüstung oder die Art von Ort, an dem Sie trainieren wollen.
Ob Sie ' re in der leeren Stelle in Ihrem Schlafzimmer, in Ihrem behelfsmäßigen Fitnessraum in Ihrer Garage, oder Sie ' re mit nur einige Hanteln stecken, haben wir ' ve einige Optionen, die für Sie arbeiten wird erstellt. Was ' s auch groß über diese gute Home-Workout ist, können Sie diese Routinen als ein Trainingsprogramm in der Reihenfolge, die wir ' ve legte sie aus, auf nicht aufeinander folgenden Tagen zu helfen, treffen Sie Ihre Ziele.
Ein kurzer Überblick: Das Training an Tag I ist das einfachste, für das Sie nur eine Kurzhantel oder Kettlebell benötigen.
Dieses Workout können Sie jederzeit durchführen, wenn Sie an einem anstrengenden Tag ein Training in Ihren Zeitplan einbauen müssen. Das Workout für Tag II braucht nicht viel mehr, aber mit der zusätzlichen Bank wird die Flexibilität für die Bewegungen erhöht, die Sie ausführen. Das Workout an Tag III besteht aus zwei Gewichten, einem Bauchrad
Ganz gleich, wie Ihr Zeitplan aussieht, diese Workouts helfen Ihnen, Ihr Training zu absolvieren und Ihre Muskeln wachsen zu lassen. Hier ist Ihr Trainingsplan für zu Hause mit minimaler Ausrüstung.
Wie es funktioniert
Nachfolgend finden Sie die drei Workouts. Wählen Sie diejenige, die für die Ausrüstung und den Platz, den Sie zur Verfügung haben, geeignet ist. Wenn Sie nur mit Hanteln trainieren oder ein paar mehr Ressourcen zur Verfügung haben, können Sie diese Übungen als Programm in der angegebenen Reihenfolge an nicht aufeinanderfolgenden Tagen durchführen.
Alle drei Workouts sind Zirkeltrainings, d. h. Sie bewegen sich zügig von einer Hebung zur nächsten und erhalten nicht nur einen Kraftschub, sondern auch einen kardiovaskulären Nutzen.
Wegbeschreibung
Wählen Sie das Training, das am besten zu Ihrer Ausrüstung passt (siehe oben).
Die Übungen sind mit einem Buchstaben gekennzeichnet ("A", "B" usw.). Führen Sie nacheinander jeweils einen Satz aus, ruhen Sie sich wie angegeben aus und wiederholen Sie dann die vorgeschriebene Gesamtzahl der Runden.
Um ein möglichst effektives Training zu gewährleisten, sollten Sie alle benötigten Geräte im Voraus besorgen.
