Als Daniel Scali sah, wie George Hood im Jahr 2020 zum zweiten Mal den Planking-Rekord brach, war er so inspiriert, dass er im Januar dieses Jahres begann, für seinen eigenen Versuch zu trainieren. Um Hoods Richtwert von acht Stunden, 15 Minuten und 15 Sekunden zu unterbieten, musste der Mann aus Adelaide, Australien, jedoch berücksichtigen, dass er unter dem komplexen regionalen Schmerzsyndrom (CRPS) leidet, einer Erkrankung, die anhaltende und unerträgliche Schmerzen in seinem linken Arm verursacht.
Scali entwickelte CRPS als Folge eines Sturzes von einem Baum, als er 12 Jahre alt war. Sein Plankenrekord wurde zum großen Teil aufgestellt, um das Bewusstsein für die Krankheit zu schärfen. Bislang hat er mehr als 20.000 Dollar für die Sache gesammelt (um CRPS zu unterstützen, besuchen Sie painaustralia.org.au oder Ihre örtliche CRPS-Hilfe).
Mit Hilfe eines Kompressionsbandes und einer positiven Einstellung kämpfte Scali unglaubliche neun Stunden, 30 Minuten und eine Sekunde lang und wurde am 6. August in das Guinness-Buch der Rekorde aufgenommen. Die Leistung des 28-Jährigen ist eine inspirierende Geschichte, die zeigt, dass wir alle in der Lage sind, scheinbar unmögliche geistige und körperliche Grenzen zu überwinden. Scali erklärt, wie ernsthaftes Training und Willenskraft den Sieg ermöglicht haben.
Haben Sie so etwas schon einmal ausprobiert?
Dies war mein zweiter Rekordversuch. Mein erster offizieller Rekordversuch war am 18. Juni 2021, aber er wurde abgelehnt. Ich erreichte neun Stunden, neun Minuten und neun Sekunden, aber bei der Videoprüfung wurde er nicht anerkannt, da die Beamten feststellten, dass meine Hüften angewinkelt waren.
Sie haben sich Ihre Ambitionen nie von CRPS diktieren lassen. Was würden Sie anderen sagen, die vielleicht geistige oder körperliche Herausforderungen haben, aber immer noch Träume haben, die sie erfüllen möchten?
Sie müssen zuerst Ihre Denkweise ändern, weg von "warum ich" und "ich kann das nicht tun ... weil" hin zu "ich kann das tun ... und ich werde es tun. "Sie müssen die Karten akzeptieren, die Ihnen in die Hand gegeben wurden, und den Schmerz als Treibstoff nutzen. Drücken Sie weiter!
Gab es während Ihres erfolgreichen Versuchs einen Moment, in dem Sie dachten, Sie könnten scheitern? Wie haben Sie dies überwunden?
Bei der Vier-Stunden-Marke wusste ich, dass ich noch nicht einmal die Hälfte geschafft hatte, und dachte mir: "Wie soll ich noch fünf Stunden durchhalten? "Ich erinnere mich, dass ich nach unten schaute und eine Visualisierungstechnik anwendete, bei der ich mir die Neun-Stunden-Marke auf dem Timer vorstellte. Als mein Körper bei der Sechs- bis Sieben-Stunden-Marke anfing, sich gegen mich zu wenden, fing ich an, mich zu erbrechen. Ich geriet in einen Stressmodus, da ich meinen Körper an seine Grenzen brachte, aber wieder einmal visualisierte ich, dass ich den Versuch zu Ende bringen würde, und sagte mir dann: "Du wirst jetzt nicht versagen. "
Neun Stunden sind eine Menge Zeit zum Nachdenken! Sind Ihre Gedanken überall hin gereist?
Ich tastete meinen Körper ständig ab, um den Schmerz zu lindern, änderte die Farbe meines Schmerzes (die rot war) in gelb und stellte mir die neun Stunden vor. Ich habe mich geistig zurückgenommen. Dann schaltete ich in Gedanken etwas ein [wie einen Fernseher], das meine Aufmerksamkeit wirklich fesselte und aufrechterhielt. Wenn Sie mich jetzt fragen, welche Folge ich gesehen habe und was passiert ist, kann ich es Ihnen nicht sagen!
Was bedeutet die Verbindung zwischen Geist und Muskeln für Sie?
Das ist eine große Sache. Ich richte meine Aufmerksamkeit ganz bewusst auf bestimmte Aspekte meines Körpers. Wenn ich zum Beispiel meinen Bizeps trainiere, konzentriere ich meine Gedanken auf den Muskel, während er sich zusammenzieht. Wenn ich planke, spanne ich meinen Rücken an, damit er sich fest anfühlt. Ich glaube, das hat mir das Wachstum gebracht, das ich brauchte. Ich stellte mir vor, wie Teile meines Körpers nach jeder Trainingseinheit und jedem Planken stärker wurden.
Hilft Planking speziell bei der Definition des Bauches? Würden Sie Planking als Teil der Fitnessroutine eines jeden empfehlen?
Planking hat mir definitiv geholfen, meine Bauchmuskeln besser zu definieren. Meiner Meinung nach sollte jeder versuchen, jeden Tag fünf Minuten Planking einzubauen, so wie man sich 10.000 Schritte pro Tag vornimmt. Dies kann in einminütige Intervalle aufgeteilt werden. Ich bin der festen Überzeugung, dass die Planke die beste Ganzkörperübung ist, die man machen kann. Die Vorteile der Planke verbessern Ihre Haltung, Ihre Rumpfkraft und Ihre allgemeine geistige Gesundheit.
Während des Trainings haben Sie 4.600 Kalorien pro Tag verbrannt. Wie wichtig war es, Ihren Energieverbrauch zu verfolgen?
Zu wissen, was ich jeden Tag verbrenne, war wirklich wichtig, um mein Energieniveau oben zu halten. Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben: Ich aß normalerweise Haferflocken, Banane und Erdnussbutter zum Frühstück, da ich fand, dass mich das nach meiner morgendlichen Fitnesseinheit mit Energie versorgte. Das Mittagessen bestand aus weißem Reis, Broccolini und grünen Bohnen. Zum Abendessen gab es ein mageres Eiweißgericht mit Kartoffeln und anderem Mischgemüse, gefolgt von einem Eiweißshake. Meine bevorzugten Snacks waren Mandeln und Walnüsse. Meine Makros waren 37 % Eiweiß, 33 % Kohlenhydrate und 30 % Fett. Da jeder Mensch anders ist, empfehle ich, einen Ernährungsplan zu erstellen, auf den der eigene Körper am besten anspricht.
Während des erfolgreichen Rekordversuchs habe ich etwa 1.700 Kalorien verbrannt. Ich habe 3 Liter Wasser getrunken und ein paar Hydrolyte zu mir genommen, um eine Dehydrierung zu vermeiden.
Welches Fitnessniveau hatten Sie, bevor Sie mit dem ernsthaften Training für den Rekord begannen?
Ich hatte schon immer eine Leidenschaft für Kraft- und Ausdauertraining. Normalerweise ging ich in meiner Mittagspause ins Fitnessstudio und trainierte zwei Muskelgruppen mit sechs Übungen pro Muskel, und nach der Arbeit ging ich 2,5 Meilen laufen. All dies hat sich natürlich während meiner Vorbereitung auf die Planke deutlich gesteigert.
Wie sah die Ausbildungsphase aus?
Ich habe mich am 28. Januar 2021 zur Planke verpflichtet. Von da an lag mein ganzer Fokus und meine ganze Aufmerksamkeit auf der Planke. Ich verpasste keinen einzigen Tag des Trainings oder des Plankens. Andere Veranstaltungen wurden entweder auf Eis gelegt oder ich nahm nicht an ihnen teil. Für ungesundes Essen oder Trinken war kein Platz.
Insgesamt trainierte ich jeden Tag sieben Stunden lang, sieben Tage die Woche. Jeden Morgen wachte ich um 5 Uhr auf und nahm 50 Minuten lang an einem Gruppenfitnesskurs teil, gefolgt von einem 2,5-Meilen-Lauf. In meiner Mittagspause ging ich eine Stunde ins Fitnessstudio und machte nach der Arbeit von 17:30 bis 22:30 Uhr Plank.
Wurden Sie während Ihrer Ausbildung beraten und betreut?
Es war sehr schwierig, Ratschläge für die Konditionierung für diesen Versuch zu bekommen, da er sich sehr von anderem Ausdauertraining unterscheidet. Michael Sorgiovanni von Living Your Power Now ist mein mentaler Coach. Er gab mir die Werkzeuge, die ich brauchte, um es zu schaffen. Ich wusste, dass dieser Versuch mental genauso hart sein würde wie körperlich. Jacqueline Polec, eine Trainerin von JCFit aus, betreute jeden Morgen meine Kardio- und Core-Kurse. Jacqueline ist eine Spezialistin für Kardio- und Kernkrafttraining. Ich fand das im Vorfeld meines Versuchs sehr hilfreich. Ich habe auch mit der Functional Therapy Academy trainiert. Dort habe ich meine Schultern trainiert, weil sie beim Planking am schnellsten auszubrennen schienen. Der Trainer der Akademie, Eddie, ist ein großartiger Körpermanipulator und half mir bei der Vorbereitung meiner Muskeln.
Haben Sie weitere Rekorde im Visier?
Im Moment besteht mein Hauptziel darin, das Bewusstsein für chronische Schmerzpatienten, insbesondere für CRPS, weiter zu schärfen. Vielleicht habe ich etwas im Sinn, das ich gerne erreichen würde, aber ich halte mich bedeckt. Wir werden abwarten müssen und sehen!
Dan Scali ' s Plank Prep Training Day Zeitplan
5:30 Uhr - Kardio
6:30 Uhr - 2,5-Meilen-Lauf
7 Uhr morgens - 600 x Kabelwiderstandsarmcurls
13.00 Uhr - Gewichtssitzung: (Zum Anzeigen nach unten scrollen)
17:30 Uhr - 22:30 Uhr Plank-Sitzung
