Der siebenfache Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger hat seit 1980 nicht mehr auf der Bühne gestanden, aber der Namensgeber des Arnold Classic ist immer noch so relevant für den Sport, wie er es jemals war. Das liegt daran, dass er dem Fitnesssport treu geblieben ist, auch wenn er ein Kassenschlager und Gouverneur von Kalifornien war.
Diese Leidenschaft für das Training zeigte sich kürzlich, als Schwarzenegger Trainingsclips und einen Trainingstipp aus seiner Zeit als Mr. Olympia teilte. In dem Beitrag sprach er darüber, wie wichtig es ist, bei Bewegungen wie dem vorderen Kurzhantelheben und dem seitlichen Heben den gesamten Bewegungsumfang zu nutzen.
" Wenn ich den Leuten sage, sie sollen bei jeder Übung den vollen Bewegungsumfang ausschöpfen und sich nicht selbst betrügen, dann meine ich das", schrieb er in der Überschrift des Beitrags. Die meisten Trainer und Coaches empfehlen, die Gewichte bei diesen Bewegungen auf Schulterhöhe zu heben. Schwarzenegger hebt die Hanteln beim Frontheben über den Kopf, und auch beim seitlichen Heben geht er weit über die Schultern.
Es ist schwer, seine Ergebnisse anzuzweifeln. Schwarzenegger, der für seine enorme Brust- und Armentwicklung bekannt ist, konzentrierte sich auf die Verbesserung seiner Deltamuskelentwicklung, indem er eine verdrehte, sitzende Hantelpresse entwickelte, die als Arnold Press bekannt geworden ist. Auf diese Weise konnte er alle drei Schulterköpfe ansprechen und seine Breite und Dicke im oberen Bereich des Oberkörpers verbessern.
Wenn du sehen willst, wie gut seine Tipps für dich funktionieren, dann kannst du dieses Schultertraining mit Kurzhanteln ausprobieren und dir vorstellen, wie deine Schultern zu der Größe von Felsbrocken heranwachsen, wie es Schwarzenegger tat, als er die Nummer eins der Bodybuilder auf dem Planeten war.
- Arnold Press – 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
- Alternating Front Dumbbell Raise – 3 Sätze mit jeweils 10-12 Wiederholungen
- Seitheben im Sitzen – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
*Zwischen den Sätzen 45-60 Sekunden ruhen.
Schwarzenegger erwähnte auch ein Projekt, an dem er arbeitet, als "den nächsten Schritt in seinem Fitness-Kreuzzug. "Sie können ihm auf Instagram @schwarzenegger für weitere Informationen folgen.
