Der Sommer steht offiziell vor der Tür, und die Gedanken drehen sich schnell um "Out of Office"-Antworten und faule Tage in der Sonne, aber wenn Sie es nicht geschafft haben, den sommerlichen Körper zu bekommen, den Sie sich dieses Jahr erhofft hatten, genau wie in den vergangenen Jahren, dann sind Sie sicher nicht allein. Abnehmen ist eine der schwierigsten Herausforderungen, denen wir Menschen uns stellen müssen, aber die Gründe für unser Scheitern zu verstehen und eine Strategie für den Erfolg zu entwickeln, ist der Weg nach vorn.
Angela Fitch, MD, ist stellvertretende Direktorin des Massachusetts General Hospital Weight Center und Dozentin an der Harvard Medical School. Sie ist auch Vorsitzende des wissenschaftlichen Beirats von Jenny Craig und sprach mit M&F, um uns ein besseres Verständnis für die Hindernisse zu vermitteln, mit denen wir konfrontiert sind, und für das Wissen, das zum Abnehmen erforderlich ist.
Ganz gleich, ob wir uns völlig gehen lassen oder einfach nur wollen, dass unser Sixpack endlich zum Vorschein kommt, wir alle kämpfen mit den gleichen Problemen, wenn es darum geht, die richtigen Entscheidungen zu treffen, aber warum ist der Prozess des Abnehmens so verdammt schwierig? Nun, zunächst einmal ist die Einschränkung der Kalorienzufuhr nur ein Teil des Puzzles. "Gewichtsabnahme ist für den menschlichen Körper ein anormaler Prozess, so wie man nicht lange die Luft anhalten kann, ohne automatisch zu atmen", sagt Fitch. "Der menschliche Körper ist von Natur aus so konstruiert, dass er sich vor Gewichtsverlust schützt, so dass es sehr schwer ist, Gewicht zu verlieren und den Gewichtsverlust zu halten. "
Wenn wir über eine Gewichtsabnahme nachdenken, konzentrieren wir uns oft auf die körperliche Veränderung, aber dazu müssen wir auch unseren aktuellen mentalen Zustand verstehen. "Die mentale und emotionale Gesundheit ist sehr wichtig, wenn man versucht, körperliche Veränderungen vorzunehmen", sagt Fitch. "Gerade die Gewichtsabnahme ist schwierig, und wenn man sich nicht in der richtigen mentalen oder emotionalen Verfassung befindet, kann das seinen Tribut fordern. Ich sage immer, dass Sie das für sich selbst tun müssen, nicht weil jemand anderes es von Ihnen verlangt, und dass Sie geduldig sein müssen, weil gesundes Abnehmen Zeit braucht. Natürlich ist die körperliche Gesundheit sehr wichtig, und das ist es auch, was ich meinen Patienten rate, aber die emotionale und geistige Gesundheit ist auch mit unserer körperlichen Seite verbunden. "
Änderungen des Lebensstils sind für den Fettabbau unerlässlich
Das oft verwendete Sprichwort: "Wenn man immer das Gleiche tut, wird man auch die gleichen Ergebnisse erzielen", war noch nie so treffend wie beim Thema Gewichtsabnahme. "Abnehmen ist immer eine Herausforderung", sagt Dr. Fitch. "Es ist mehr als nur gesünder essen und Sport treiben. Man muss wirklich seine ganze Einstellung und auch einige seiner Lebensgewohnheiten ändern. Mit Freunden essen zu gehen oder etwas trinken zu gehen, ist etwas ganz anderes, wenn man versucht, abzunehmen. "
Es ist so schwierig, seine Nahrungsaufnahme unter Kontrolle zu halten, weil wir Nahrung zum Überleben brauchen und Snacks überall um uns herum sind. Viele unserer Lieblingssituationen in der Gesellschaft drehen sich um ungesundes Essen, von Sportveranstaltungen über Hochzeiten bis hin zu wilden Nächten, und das macht es umso schwieriger, auf den Müll zu verzichten.
Durchhalten, wenn es ums Abnehmen geht
Ein weiteres Hindernis für das Festhalten an unseren Plänen zur Gewichtsabnahme ist die Tatsache, dass das Abnehmen nicht von heute auf morgen geht. "Es kann auch lange dauern, bis man richtig und gesund abnimmt, und manchmal stößt man auf eine Mauer oder ein Plateau und verliert die Motivation, weiterzumachen", sagt Dr. Fitch. Zusätzlich zu den laufenden Änderungen des Lebensstils müssen Sie einen Weg finden, einen metabolischen Vorteil zu erlangen, der Ihren Körper dazu bringt, den Gewichtsverlust als einen "guten" Zustand zu akzeptieren. "Der menschliche Körper will
um sein Sollgewicht aufrechtzuerhalten, selbst wenn dieses Gewicht zu hoch ist", sagt sie. "Der Körper produziert also Neurotransmitter, die uns signalisieren, mehr zu essen, selbst wenn wir versuchen, unsere Ernährung im Gleichgewicht zu halten. Je mehr Gewicht man verliert, desto niedriger ist der Stoffwechsel, und wenn man dann mehr Kalorien zu sich nimmt, neigt man dazu, mit diesem niedrigeren Stoffwechsel noch mehr zuzunehmen. "Was können wir also tun, um den Kampf gegen die Fettleibigkeit zu gewinnen?
Verlieren Sie Gewicht, indem Sie die "Diät" aufgeben. Setzen Sie sich stattdessen Ziele.
" Das Erste, was Sie tun können, ist, keine Diät zu machen, sondern sich Ziele für einen besseren Ernährungsplan zu setzen und eine gewisse Unterstützung einzubauen, damit Sie Struktur und Konsistenz beibehalten können", erklärt Dr. Fitch. "Es hat sich gezeigt, dass die Unterstützung durch ein Team, einen Coach, einen Freund oder einen Partner, der die Verantwortung übernimmt, zu besseren Ergebnissen führt, als wenn man es alleine versucht. "
Dr. Fitch empfiehlt außerdem nachhaltige Ernährungsprogramme anstelle von Modediäten, wie z. B. das Max-Up-Programm von Jenny Craig. Bei diesem Programm und ähnlichen Programmen geht es weniger um Einschränkungen als um gesunde Veränderungen, die über einen längeren Zeitraum beibehalten werden können. Max Up zum Beispiel umfasst Frühstück, Mittag- und Abendessen, aber auch Zwischenmahlzeiten und Desserts. Außerdem gibt es ein 1-zu-1-Coaching, damit Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie diese Reise allein antreten. "Max Up bietet die Methodik des intermittierenden Fastens, Coaching und vom Chefkoch zubereitete Lebensmittel", sagt sie. "Außerdem enthält das Programm weitere Lebensstilkomponenten, die nachweislich beim Abnehmen helfen, wie z. B. unterhaltsame körperliche Aktivitäten und Erinnerungen an die Flüssigkeitszufuhr. "
Wenn es um das Abnehmen geht, sind nicht alle Getränke gleich
" Typischerweise neigen Amerikaner dazu, chronisch dehydriert zu sein", sagt Dr. Fitch. "Entweder trinken wir einfach nicht genug Wasser, oder wir trinken entwässernde Getränke wie Limonade oder Alkohol. Mehr Wasser zu trinken kann sicherlich bei der Gewichtskontrolle helfen, vor allem, wenn man zucker- und kalorienhaltige Säfte und Limonaden gegen Wasser austauscht. Es gibt auch einige Studien, die darauf hindeuten, dass Wasser trinken hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Sie können sogar Ihren Appetit zügeln, wenn Sie ein Glas vor den Mahlzeiten trinken. "
Bewegen Sie es, um es zu verlieren
Eine weitere einfache Maßnahme, um etwas zu verändern, ist es, sich mehr zu bewegen. "Der wichtigste Trick, der den Leuten vielleicht nicht bewusst ist, ist, dass man sich nicht nur auf eine Art von Bewegung wie Cardio- oder Krafttraining beschränken kann", sagt Dr. Fitch. " Es ist wirklich eine Mischung aus diesen Aktivitäten, die am effektivsten zur Gewichtsabnahme beitragen. "
Radfahren, Laufen oder Schwimmen " Das sind kräftigere Übungen, die Ihren Puls in die Höhe treiben und Ihnen helfen, in kürzerer Zeit mehr Kalorien zu verbrennen ", erklärt Dr. Fitch. "Wenn Sie diese Aktivitäten nicht ausüben können, ist es auch in Ordnung, zu Fuß zu gehen. "
Krafttraining " Fügen Sie in Kombination mit einer Aktivität wie Laufen oder Walken ein oder zwei Tage Krafttraining in Ihr wöchentliches Trainingsprogramm ein", empfiehlt Dr. Fitch. "Das hilft Ihnen nicht nur, die Pfunde loszuwerden, sondern verhindert auch, dass Sie beim Abnehmen Muskelmasse verlieren. Und je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Ruhezustand. "
HIIT-Workouts " Kurze, intensive Trainingseinheiten, gefolgt von längeren Perioden langsamerer, weniger anstrengender Aktivitäten, können mehr Fett verbrennen als eine einzige anhaltende Aktivität", sagt Dr. Fitch, der empfiehlt, dass Menschen sich für HIIT-Programme in ihrem örtlichen Fitnessstudio anmelden oder, wenn sie kleinere Schritte machen wollen, mit dem Lauftempo und der Dauer experimentieren können, um die Dinge zu verändern.
Abschließende Gedanken zum Thema Fett
" Wir müssen akzeptieren, dass Fettleibigkeit, definiert als eine übermäßige und dysfunktionale Speicherung von Körperfett, die sich negativ auf die Gesundheit und das Wohlbefinden auswirkt, ein Krankheitsprozess ist, der eine nicht stigmatisierende und unvoreingenommene Behandlung verdient", sagt Dr. Fitch. "Setzen Sie sich ein Anfangsziel von 5 % Gewichtsverlust und arbeiten Sie von dort aus weiter. Eine dauerhafte Gewichtsabnahme von 5 % senkt das Risiko, an Diabetes zu erkranken. Wenn Ihr überschüssiges Körperfett Ihre Gesundheit beeinträchtigt und Sie bereit sind, dies zu ändern, sollten Sie wissen, dass es einer Kombination von Anstrengungen bedarf und dass es Hilfe und Unterstützung durch Programme wie Jenny Craig sowie durch Ihr medizinisches Team gibt. "
