Sie haben also bemerkt, dass Sie sich in letzter Zeit etwas müder fühlen, Ihr Sexualtrieb ist nicht mehr das, was er einmal war. Vielleicht fehlt Ihnen die Kraft, das Selbstvertrauen und der Lebenshunger, die Sie früher hatten. All dies sind Anzeichen für einen niedrigen Testosteronspiegel, aber Sie können ihn möglicherweise wieder senken. Ihre Ernährung, Ihre tägliche Aktivität, Ihre Einstellung und Ihre Erholung können Sie zu einem Löwen oder einem Schaf machen. Wenn Sie bereit sind, Ihr Leben zurückzugewinnen, lesen Sie weiter.
Sie haben Nährstoffdefizite.
Als Mann ist Ihr Körper eine hochleistungsfähige, komplizierte Maschine, die die richtige Aufmerksamkeit braucht. Einfach nur "gesunde" Entscheidungen zu treffen, ist nicht unbedingt ausreichend. Nährstoffmängel können zu einem niedrigen Testosteronspiegel führen. Zum Beispiel kann ein suboptimaler Zinkspiegel zu einem niedrigen Testosteronspiegel führen. Zink ist wichtig für die Produktion von Testosteron und Prolaktin. Es ist auch eine Schlüsselkomponente bei der Bildung von Prostataflüssigkeit, und ein schwerer Mangel kann zu Hypogonadismus führen.
Es ist nicht immer leicht festzustellen, ob Sie einen Nährstoffmangel haben, es sei denn, Sie haben Symptome, die auf einen erheblichen Mangel hindeuten. Lebensmittel wie Rindfleisch, Nüsse, Haferflocken, Spinat, Pilze und Austern enthalten große Mengen an Zink. Beachten Sie, dass es in jeder Makronährstoffkategorie Lebensmittel gibt, die diesen notwendigen Nährstoff enthalten, weshalb eine gut abgerundete Ernährung so wichtig ist.
" ISS DEIN GEMÜSE! " ist eine klassische Aussage, die Sie vielleicht schon als Kind gehört haben, und sie war richtig. Viele Nährstoffmängel können vermieden werden, indem man einfach zu jeder Mahlzeit eine Handvoll Gemüse isst.
Sie nehmen nicht genug Eiweiß zu sich.
Dies wird Sie daran hindern, an Kraft zu gewinnen, Muskeln aufzubauen und sich vom Training zu erholen. Ein guter Anhaltspunkt ist, dass jede Ihrer Proteinportionen als Mann etwa das Zweifache des Umfangs und der Dicke Ihrer offenen Handfläche ausmachen sollte, vorausgesetzt, Sie essen 3 oder 4 Mal pro Tag und sind aktiv. Übrigens ist Ihre Fähigkeit, Muskeln aufzubauen und an Kraft zu gewinnen, ein Zeichen für einen gesunden Testosteronspiegel. Das Gleiche gilt für den umgekehrten Fall.
Sie essen die falsche Art von Kohlenhydraten.
Wenn es um Kohlenhydrate geht, sollten sie aus dem Boden kommen. Ich meine damit, dass die meisten Kohlenhydrate so nah wie möglich an ihrer ursprünglichen Form verzehrt werden sollten. Anstelle von Kartoffelchips sollten Sie echte Kartoffeln essen. Anstelle von gebratenem Reis vom Chinesen essen Sie gedämpften, gewürzten Reis. Anstatt Hot Wings aus der Sportbar zu essen, essen Sie ... nun, Sie verstehen schon.
Sie trainieren nicht konsequent.
Bewegung ist Medizin. Bewegung spielt eine Rolle bei der Optimierung Ihres Testosteronspiegels. Kräftiges Training fördert die Ausschüttung von Testosteron und der Endorphine Serotonin und Dopamin während und nach dem Training. Dies führt zu einem gesteigerten Gefühl von Selbstvertrauen, Freude und Zufriedenheit.
Sie empfinden Freude und Befriedigung, weil Sie wissen, dass Sie darauf hinarbeiten, eine stärkere, gesündere Version von sich selbst zu werden. Bewegung fördert auch die geistige Konzentration, die Energieproduktion und die Vitalität. Wann immer ich in ein Tief falle, versetzt mich ein gutes Training in einen positiven Geisteszustand. Es ist, als hätte mir jemand Koffein in die Venen gespritzt, und mein Durst, den Tag zu meistern, wird gestillt.
Sie schlafen nicht genug.
Schlaf ist zweifelsohne ein Wundermittel. Er ist wichtiger für die Erholung als jeder Testosteron-Booster oder jedes massenhaft vermarktete Nahrungsergänzungsmittel, das Sie jemals ausprobiert haben, und wird bessere Ergebnisse liefern. Ich habe zahlreiche Männer gecoacht, die mehr Körperfett verloren haben, mehr Muskeln aufgebaut haben, sich besser vom Training erholt haben und ihre Leistung am Arbeitsplatz und im Schlafzimmer verbessert haben, indem sie einfach dem Schlaf den Vorrang gaben. Ich werde in einem späteren Artikel näher darauf eingehen, warum das so ist.
Schlaf hat mir persönlich geholfen, mich besser auf meine Arbeit zu konzentrieren, schneller schlank zu werden und mich besser von meinen Trainingseinheiten zu erholen.
Ihre Denkweise ist zerbrechlich und untrainiert.
Ein wichtiger Teil des Puzzles ist das, was Sie täglich über sich selbst denken. Machen Sie sich nichts vor, eine positive Einstellung ist ein Muskel, den Sie täglich trainieren müssen. Ihr Geist ist wie ein Garten. Wenn Sie keine Blumen (positive Gedanken) pflanzen, wird automatisch Unkraut (negative Gedanken) wachsen. Positive Gedanken senken den Cortisolspiegel im Gehirn und setzen Serotonin frei, das den Schlaf, die Verdauung, das sexuelle Verlangen und das Gedächtnis reguliert.
Täglich sollten Sie sich Botschaften anhören, die Sie motivieren und inspirieren. Es gab Tage, an denen ich mir alle paar Stunden etwas angehört habe, um mich auf meine Ziele zu konzentrieren. Jetzt bin ich an dem Punkt, an dem ich es an manchen Tagen nicht brauche, aber es hat eine Menge Arbeit gekostet, bis ich so weit gekommen bin. Deine Einstellung macht dich zu einem König oder einem Schaf.
